Zbavte sa brušného tuku pomocou 5 jednoduchých cvikov večer!
Môžete sa zbaviť brušného tuku ľahšie, ako si myslíte
Viem, je ťažké získať ploché brucho ... Popruhy sú tvrdohlavé, aby zostali pevné okolo pása, a zdá sa, že nič, čo urobíte, neprináša ovocie! A napriek tomu zistite, že môžete zbaviť sa brušného tuku ak cvičíte, spolu s kardio cvičením, nejaké špeciálne cviky večer, pred spaním. Nie, nejde o brucho!
Aj keď existuje mýtus, že ak večer cvičíte viac, je ťažšie zaspať.Mali by ste vedieť, že často málo pohybu pred spaním môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku.
A ak pridáte správnu stravu, môžete sa rozlúčiť s bruškom! 😉
5 veľmi ľahkých cvikov ako sa zbaviť brušného tuku
1. Ľahnite si na zem na chrbát, pozerajte do stropu a ruky priliehajte k telu.
Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite nohy rovno o 45 ° nad zem a súčasne zdvihnite hlavu a ramená z podlahy.
Pri pohľade na pupok natiahnite ruky rovno dopredu, na úroveň ramien. Udržiavaním polohy pravou rukou znova dvíhajte a spúšťajte a pravidelne dýchajte.
2. Ľahnite si na chrbát a uvoľnite svoje telo. Potom zdvihnite trup, pokrčte kolená a rukami sa dotknite končekov chodidiel. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte 20-krát.
3. Ďalšie mimoriadne efektívne cvičenie na zbavenie sa brušného tuku začína z rovnakej polohy v ľahu na chrbte, tentokrát však s pokrčenými kolenami o 90 °, nohami zdvihnutými od zeme a dlaňami na zátylku.
Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a pokúste sa ľavým lakťom čo najviac priblížiť k pravému kolenu a naopak v postupných pohyboch, bez pauzy, akoby ste šliapali do pedálov.
4. Ľahnite si na chrbát s rukami na zadnej strane krku, zdvihnite jednu nohu priamo hore a urobte s ňou široké kruhy bez toho, aby ste ju ohýbali a nezdvíhali trup z podlahy.
5. Zaujmite plávajúcu pozíciu, ale opierajte sa o lakte. Bez toho, aby sa dotkla kolien na podlahe, zdvihne dno a skloní hlavu medzi plecia. Pohyb opakujte 15 krát.
Zbavte sa brušného tuku už teraz!
Kto však ešte večer spaľuje cvičenie, aj keď vám pomôže získať vysnívané bruško? Tebe! Je to ťažké, kým sa nezmobilizujete, ale keď začnete a uvidíte, aké je to jednoduché a ako dobre sa cítite, nepôjdete spať bez pár minút pohybu.