Zbavte sa brušného tuku Schudnite pomocou pravidla 2 2 4
redakčný tím Bunte.de 1. októbra 2020 o 12:29 hod
Tí, ktorí chcú schudnúť a zbaviť sa brušného tuku, si väčšinou vyberú stravu. Môžete sa však zaobísť aj bez nej - vďaka metóde, ktorá môže byť minimálne rovnako efektívna.
Chudnutie na žalúdku zvyčajne ide ruka v ruke s diétou - teda: s veľkým odriekaním a sebadisciplínou. Alebo sa dosť venujete športu, ale mnohým na to chýba čas alebo motivácia. Aké ďalšie možnosti teda existujú na rozpustenie brušného tuku?
Áno, podľa lekára Michaela Despeghela (60) existujú. Špecialista na športovú medicínu vyvinul metódu, ktorú je možné ľahko integrovať do každodenného života a ktorá spoľahlivo rozpustí nepríjemný a nezdravý brušný tuk, ako uvádza web „fitforfun.de“: pravidlo 2 + 2 + 4. Ako to však funguje?
Bez správnej výživy nie je boj s brušným tukom ničím. Vo videu prezradíme, čo je dôležité!
Naše najčítanejšie články
U mnohých diéty nefungujú
Ploché brucho je nielen atraktívne, ale aj zdravé. Vysoký vnútorný takzvaný viscerálny brušný tuk, ktorý sa hromadí na orgánoch, predstavuje predovšetkým zdravotné riziko a môže mať napríklad za následok zvýšený krvný tlak, cukrovku 2. typu alebo srdcovo-cievne ochorenia.
Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, zvyčajne stavíte na viac či menej prísnu diétu, ktorá sa potom často nedodržiava. A ak sa tak stane, kilá sa často vrátia - nastáva povestný jojo efekt. Ďalšia strava je potom opäť povinná. Vitajte v začarovanom kruhu!
Všetko je v zmesi
Z uvedených dôvodov si doktor oktor Despeghel na diéty príliš nemyslí. Ani alternatívny šport by pre väčšinu ľudí nebol skutočnou alternatívou, pokiaľ ide o chudnutie, pretože ak chcete znížiť telesný tuk bez zníženia príjmu kalórií, museli by ste týždenne absolvovať zhruba päť až šesť hodín intenzívneho športu - a väčšine ľudí na to chýba čas a peniaze. motivácia. Podľa D oktora Despeghela spočíva riešenie v „uskutočniteľnej zmesi redukcie kalórií súvisiacej s diétou a cvičením“: pravidlo 2 + 2 + 4.
pozadie
Trojbodová stratégia
Metóda je veľmi jednoduchá: Každý, kto mierne zmení svoje stravovacie návyky štyri dni v týždni a v týchto dňoch si tiež urobí realizovateľný tréning v dĺžke asi 20 minút, by mal pri chudnutí dosiahnuť dobré výsledky. Trojbodová stratégia, ktorá za tým stojí, je: Vytrvalostným tréningom sa stimuluje metabolizmus tukov. Silový tréning buduje svaly a zvyšuje bazálny metabolizmus. Správne stravovanie zníži príjem kalórií.
Ľahký tréning počas štyroch dní
V praxi to znamená: dva dni v týždni by ste mali absolvovať ľahký 20-minútový vytrvalostný tréning. Či už jogging, plávanie alebo jazda na bicykli - všetko, čo sa vám páči, je povolené. Počas ďalších dvoch dní nasleduje ľahké 20-minútové silové cvičenie. Nepotrebujete ani závažie, ani výbavu, robia to aj klasické cviky ako drepy alebo brušáky. Stručne povedané: tréning telesnej hmotnosti je populárny.
pozadie
Ľahko zmeňte svoje stravovacie návyky bez stresu z stravovania
Počas týchto štyroch dní je tiež dôležité venovať osobitnú pozornosť vašej strave. Nemusíte počítať kalórie, doktor Despeghel dáva nasledujúce odporúčania: V týchto dňoch by ste mali jesť dve malé porcie ovocia a asi 500 až 800 gramov zeleniny. Vláknina z celozrnných výrobkov alebo z ľanového semena zaisťuje sýtosť a zabraňuje ukladaniu tukov.
Desphegel naďalej odporúča konzumáciu rýb, najmä kvôli zdravým nenasýteným mastným kyselinám, ktoré obsahuje, a ktoré tiež podporujú chudnutie, povolené sú však aj jedlá z malého mäsa, ale alkohol, výrobky z bielej múky a cukor nie. V týchto dňoch tiež odporúča používať ostré korenie a dve šálky espressa, ktoré stimulujú metabolizmus.
Zvyšné tri dni v týždni môžete jesť a piť, čo chcete. Dni, v ktoré použijete pravidlo 2 + 2 + 4, sú úplne zadarmo a je možné ich predefinovať každý týždeň. Podľa štúdie uskutočnenej Desphegelom možno pomocou jeho metódy schudnúť za tri mesiace až deväť kilogramov. A čo je pre neho ešte dôležitejšie: žiadny z jeho testovaných subjektov sa medzi tým nevzdal.
pozadie
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!