Zbavte sa hormonálneho tuku na bruchu - takto funguje zázračná žena

Športujete, dobre sa stravujete a stále nechudnete na bruchu? Potom to môže byť kvôli hormónom. U nás zistíte, čo to znamená a ako sa môžete zbaviť hormonálneho brušného tuku.

Športujete, zdravo sa stravujete a stále sa neviete zbaviť brušných vložiek? Potom by to mohlo súvisieť s hormónmi. Vysvetlíme vám, ktoré hormóny vám môžu zabrániť v chudnutí a ako sa môžete zbaviť hormonálneho brušného tuku.

Potraviny bohaté na bielkoviny regulujú hormón leptín

Leptín produkujú naše tukové bunky a odovzdáva ho mozgu, keď telo spotrebuje dostatok potravy a my sme plní. Čím je však naše tukové percento vyššie, tým sme odolnejší voči hormónu sýtosti a jeme viac jedla, ako potrebujeme.

Svoju leptínovú rovnováhu môžete podporiť stravou bohatou na bielkoviny. Okrem živočíšnych produktov, ako je hydina a losos (z chovu vhodného pre daný druh), sú tiež strukoviny bohatý na bielkoviny.

Mali by ste sa tiež postarať o to, aby ste počas stravovania držali dostatok potravy. Keď málo jete, hladina leptínu rýchlo klesá.

Udržiavanie inzulínu na optimálnej úrovni pomocou správneho jedla

Niektoré jedlá (väčšinou jednoduché uhľohydráty) dočasne zvyšujú hladinu inzulínu a zanechávajú vaše Krvný cukor potom rýchlo padať. Tak vzniknú známe chute. snaží preto Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vás nakrátko zasýtia a radšej konzumujte sacharidy vo forme ovocia a zeleniny ako v spracovaných potravinách. Zvyčajne vás to udrží dlhšie sýtych. Venujte však pozornosť aj svojmu telu. Jablko vás môže zasýtiť oveľa dlhšie ako banán.

Vďaka týmto tipom znížte hladinu kortizolu

Kortizol je stresový hormón, ktorý nám môže zabrániť v chudnutí. Dôvod: Keď uvoľníme viac kortizolu, prenáša sa do nášho mozgu, že potrebujeme viac energie. Výsledok: Rovnako ako pri silne kolísajúcej hladine cukru v krvi, máme aj chuť na jedlo a jeme viac, ako potrebujeme.

Nasledujúce tipy vám pomôžu regulovať hladinu kortizolu:

Doprajte si dostatok spánku. Príliš malé nočné zotavenie stresuje vaše telo a vedie k zvýšenému uvoľňovaniu kortizolu. Nedostatočný spánok tiež narúša vašu hladinu leptínu.
Vyhýbajte sa nápojom, ktoré obsahujú kofeín v stresových fázach. Káva, kola a energetické nápoje tiež stimulujú uvoľňovanie stresového hormónu.
Naučte sa relaxačnú techniku pomocou ktorého sa môžete v stresujúcich časoch upokojiť. Zistite, ktorá z nich je pre vás to pravé. Niektorí prisahajú na jogu, iní pomáhajú autogénnym tréningom alebo postupnému uvoľňovaniu svalov. Vyskúšajte len to, čo vás najlepšie zrelaxuje.
S fitnes programom to nepreháňajte. Cvičenie je samozrejme dôležité pri zbavovaní sa brušného tuku, ale dá sa to aj zvrátiť. Pri nadmernom zaťažení tela dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu kortizolu.

Zbavenie sa hormonálneho tuku na brušku prostredníctvom všímavosti

Aby ste sa zbavili hormonálneho tuku na bruchu, mali by ste sa v zásade vyhýbať všetkému extrémnemu, t. J. Vyhnúť sa mono diéte alebo nadmernému tréningu, aby ste schudli. Starajte sa o svoje telo a myseľ a v podstate sa snažte pracovať na redukcii stresu. Týmto spôsobom môžete dlhodobo schudnúť bez toho, aby vám hormóny vrhali kľúč.