Zbavte sa kíl navyše za menej ako 2 týždne pomocou dánskej stravy
Ako schudnúť pomocou dánskej stravy
Dánska strava, známa tiež ako 13-dňová diéta alebo kodanská diéta, sľubuje, že zmení váš metabolizmus a pomôže vám zhodiť nadbytočné kilogramy za menej ako 2 týždne. Buďte však opatrní! Nedržte túto diétu bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom a nezabúdajte, že vyvážená strava a šport sú pre zdravé telo nevyhnutné.
Táto diéta je z hľadiska kalórií veľmi obmedzujúca, takže nie je ľahké ju prijať. Je kontraindikovaný pre osoby mladšie ako 18 rokov, ako aj pre tých, ktorí majú zdravotné problémy, pretože zbavuje telo určitých živín.
Dánska strava bola navrhnutá dánskymi lekármi, ktorí odporúčali toto chudnutie pacientom s nadváhou, zvlášť keď pre zdravie pacienta bolo nevyhnutné, aby zhodil niekoľko kilogramov. V priemere pomocou dánskej stravy môžete schudnúť medzi 3 až 8 kilogramami za dva týždne.
Zákazy dánskej stravy
Denný kalorický príjem povolený v dánskej strave nepresahuje 600 kalórií, zatiaľ čo potreba tela je 1500 - 2 000 kalórií, v závislosti od pohlavia a zvoleného životného štýlu.
Pri konzumácii tak malého množstva kalórií sa vytvorí veľký kalorický deficit, ktorý spôsobí, že telo využije svoje tukové zásoby na získanie energie. Ak chcete poskytnúť výsledky, je však povinné striktne dodržiavať stravu bez akýchkoľvek odchýlok do 13 dní.
Tu je čo NIEpočas dánskej diéty môžete robiť:
- Občerstvenie medzi jedlami nie je povolené.
- Stravovať sa bude každý deň v rovnakom čase - raňajky by sa mali podávať o 8:00, obed medzi 13-14 a večera medzi 17-18. Po 18. hodine sa nič neje.
- Nežujte žuvačku, aj keď je bez cukru.
- Žiadny alkohol sa nekonzumuje.
- Nepovolené: med, cukor, prírodné alebo umelé sladidlá.
Dánsky stravovací plán, podľa dní
Raňajky: čierna káva (bez cukru, bez mlieka)
Obed: 2 varené vajcia a varený špenát (bez oleja)
Večera: slabý rezeň
Raňajky: čierna káva s plátkom hrianky, vymastená trochou masla
Obed: 200 g šunky
Večera: slabý steak, šalát (prípadne s uhorkou) a plátok ovocia
Raňajky: čierna káva, plátok hrianky, vymastený trochou masla
Obed: 2 varené vajcia, paradajkový šalát a zelené fazuľky
Večera: 1 plátok kuracej šunky a šalátu (s uhorkou)
Raňajky: čierna káva, plátok hrianky, vymastený trochou masla
Obed: surová alebo varená mrkva so syrom
Večera: ovocný šalát (voliteľné) a čistý jogurt
Raňajky: surová alebo varená mrkva s citrónovou šťavou a čierna káva
Obed: grilovaná biela ryba so surovou paradajkou
Večera: slabý rezeň so šalátom
Raňajky: čierna káva, plátok hrianky, vymastený trochou masla
Obed: 200 g grilovaných kuracích pŕs, bez kože
Večera: 2 varené vajcia, s mrkvou podľa ľubovôle
Raňajky: citrónový čaj
Obed: rezeň a ovocie
Večera: čokoľvek
Raňajky: čierna káva, tentokrát s cukrom
Obed: 2 varené vajcia s vareným špenátom
Večera: 200 g steak
Raňajky: čierna káva, plátok hrianky, vymastený trochou masla
Obed: slabý rezeň so šalátom
Večera: 200 g kuracej šunky
Raňajky: čierna káva, plátok hrianky, vymastený trochou masla
Obed: 2 varené vajcia, paradajkový šalát a zelené fazuľky
Večera: kuracie šunka a šalát (s uhorkou)
Raňajky: čierna káva, plátok hrianky, vymastený trochou masla
Obed: surová alebo varená mrkva so syrom
Večera: ovocný šalát a prírodný jogurt
Raňajky: čierna káva, plátok hrianky, vymastený trochou masla
Obed: paradajky a grilované kuracie prsia
Večera: 2 varené vajcia s mrkvou
Raňajky: čierna káva, plátok hrianky, vymastený trochou masla
Obed: paradajky a grilované kuracie prsia
Večera: 2 varené vajcia s mrkvou
Aké sú riziká tejto diéty?
Dánska strava, ktorá je extrémne kalorickou reštriktívnou stravou, môže vytvárať nutričné nerovnováhy. Ak máte pocit slabosti, závraty alebo mdloby, okamžite prestaňte dodržiavať diétu a vyhľadajte lekára.
Súčasne, aj keď je táto strava známa ako strava so zrýchleným metabolizmom, vedci sa domnievajú, že akákoľvek nízkokalorická strava spomalí metabolizmus.
Návrat k bežnej strave môže spôsobiť zotavenie nadbytočných kilogramov, čo znamená, že dánska strava môže byť taká, ktorá má jojo efekt.
Ak chcete schudnúť, skúste si osvojiť zdravý životný štýl, vyváženú stravu, ale aj viac športovať. Iba tak budete môcť chudnúť zdravo, s dlhodobými výsledkami a bez ohrozenia zdravia.
Vďaka pomoci odborníka na výživu môžete dosiahnuť ideálnu postavu.
Tu je niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré treba dodržiavať, ak chcete schudnúť:
- Pi viac vody
- Choďte viac cvičiť
- Jedzte viac zeleniny
- Neskáčte cez žiadny stôl
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
- Nejedzte na nervovom pozadí, z nudy alebo z iných dôvodov ako je hlad
- Zmenšite svoje porcie