Zbavte sa nadbytočných kilogramov pomocou bielkovín - Lean alebo Fat

Početné doterajšie štúdie preukázali, že najúčinnejšie režimy chudnutia majú dlhodobý charakter. Rovnako aj ďalší. Ide o bielkovinovú stravu vyvinutú v štyroch fázach, ktoré závisia od počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť. Ak chcete stabilné výsledky, budete musieť držať diétu presne.

Štyri fázy režimu zahŕňajú:
Fáza 1: nazýva sa tiež fáza útoku, počas ktorej konzumujete iba bielkoviny;
Fáza 2: je prechodná fáza, v ktorej môžete konzumovať bielkovinové jedlá z prvej fázy, ale môžete tiež postupne zaviesť zeleninu;
Fáza 3: konsolidácia;
Fáza 4: stabilizácia.

Krok 1
Je to dosť ťažké znášať, ale má to zvýšenú účinnosť, pretože telo konzumuje kalórie na trávenie prijatých bielkovín. Môže sa pohybovať medzi 3–5–7 až 10 dňami, v závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť. Schudnúť menej ako 10 kilogramov stačí medzi 3 a 5 dňami a schudnúť viac ako 10 kg medzi 7 až 10 dňami.

teľacie, hovädzie (nie antikotové), kuracie alebo morčacie mäso (obe bez kože);
vajcia, ryby, tofu syr, údený losos, surimi, morské plody, odstredené mlieko (0,1% tuku).

Fáza 2
Ak prvá fáza trvala medzi 3 a 5 dňami, druhá bude trvať ešte ďalších 3 - 5 dní alebo potrvá, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Počnúc touto druhou fázou môžete zaviesť zeleninu. Je akceptovaná všetka zelenina okrem: zemiakov, ryže, hrášku, sušenej fazule, kukurice. Môžete jesť mrkvu, ale nie varenú. Ak chcete schudnúť menej ako 10 kilogramov, striedajte 3 dni iba s bielkovinovými potravinami a 3 dňami s bielkovinami a zeleninou. Ak chcete schudnúť viac ako 10 kg, striedajte 5 dní iba s bielkovinami a 5 dní s rastlinnými bielkovinami.

Fáza 3
Nezabudnite na túto fázu, hneď ako zhodíte nechcené kilá. Ak ste schudli 10 kilogramov, je nevyhnutné rešpektovať konsolidáciu. Pri 10 kilogramoch stratených sa ich počet vynásobí číslom 10, čo povedie k 100 dňom konsolidácie. V tejto fáze už nepotrebujete dni iba s bielkovinami. Môžete jesť bielkovinové jedlá v kombinácii so zeleninou a postupne zavádzať ovocie, sušené strukoviny, syry, chlieb.

Fáza 4
Konzumuje sa normálne, sú však stanovené dve pravidlá:

jeden deň v týždni iba bielkovinové jedlá (vždy rovnaký deň v týždni)
dve polievkové lyžice ovsených vločiek denne pre ich obsah rozpustnej vlákniny

Vajcia a mäso konzumované vo veľkom množstve v prvej fáze diéty môžu viesť k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi. Snažte sa vyhnúť vaječnému žĺtku, najlepšie bielku a mäsu;
Fáza 1 s nízkym obsahom rastlinných vlákien môže viesť k zápche, preto vypite najmenej 2,5 litra vody denne;
Ako v každom režime, aj tu existuje riziko nedostatkov. Je dobré riadiť sa radami špecialistu na možný doplnok vitamínov a minerálov.