Zbavte sa nafúknutého žalúdka Pomáha to znižovať množstvo vzduchu v žalúdku
Nafúknuté brucho bolí, nevyzerá pekne a môže byť aj trápne. FIT FOR FUN vysvetľuje, ako sa vytvára tlak v bruchu, ako môžete zabrániť plynatosti a najlepšie tipy, ako sa ho rýchlo zbaviť.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Pocit pozná takmer každý: žalúdok sa vylepší a rozbúcha, stojí viditeľne vpred a vy bojujete proti plynatosti - nafúknuté brucho vám môže skutočne pokaziť deň.
Telo s trochou času reguluje trávenie úplne samo, ale malá pomoc nepomôže.
FIT FOR FUN odhaľuje, ako môžete zabrániť plochému bruchu a čo môžete urobiť, ak vás niekto chytí.
Príčiny nafúknutého žalúdka
Ak baktérie rozkladajú potravu v čreve, vytvárajú sa črevné plyny, ako je metán, oxid uhličitý a vodík.
Ak sa tieto plyny množia v bruchu, ale nemôžu uniknúť cez pľúca a črevá, pretože ich zadržiavame kŕčovito, vedie to k bolestivému nafúknutému žalúdku.
Väčšinou je plynatosť neškodná a je spôsobená príliš náhlym jedením, prehĺtaním vzduchu, nesprávnym jedlom, potravinovou intoleranciou, stresom alebo gastrointestinálnymi problémami, ako je syndróm dráždivého čreva.
Obrázková galéria: Najlepšie jedlá pre zdravú črevnú flóru
Najlepším spôsobom, ako kontrolovať vývoj nafúknutého žalúdka, je vyhnúť sa niektorým potravinám, ktoré majú nadúvanie.
V prípade závažných príznakov je však tiež užitočné podrobiť sa gastroenterologickému testu na intoleranciu (napríklad glutén, fruktóza alebo laktóza).
Tabuľka: Prehľad nadýchaných jedál
| Savojská kapusta, kapusta, brokolica, karfiol, kaleráb, baklažán, cibuľa, cesnak, pór, jarná cibuľka, artičoky, paprika |
| Nezrelé ovocie, slivky, hrušky, čerešne, hrozno, banány, sušené ovocie, kivi, pomaranče |
| Fazuľa, cícer, hrášok, šošovica |
| Plnotučné mlieko, jogurt, smotana, horský syr, hermelín, gorgonzola |
| Čerstvý chlieb, celozrnný chlieb, celozrnná ryža, pumpernickel, kvasnicové pečivo |
| Sýtené nápoje, pivo, sekt, káva, ovocný džús, čierny čaj |
Prevencia nafúknutého žalúdka: Tu je postup
Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa v prvom rade vyhli nafúknutému žalúdku.
- Jedzte menej, ale častejšie: Jedzte radšej menšie jedlá ako tri veľké po celý deň. Ak zaťažíte tráviaci trakt XL porciou cestovín na obed, bude sa vám hrýzť ťažšie.
- Neponáhľajte sa jesť: Jedlo, ktoré sa náhlivo prehltne, veľmi zaťažuje váš žalúdok: Na jednej strane nežujete dostatočne dobre a váš tráviaci trakt má viac práce s odbúravaním potravy. Vidličkou tiež zvyšujete pravdepodobnosť požitia nielen jedla, ale aj veľkého množstva vzduchu, ktorý potom končí v žalúdku.
Vzduch v bruchu môže tiež zvýšiť pocit tlaku. Pozitívny vedľajší účinok pomalého žuvania: automaticky jete menej. Pretože stupeň sýtosti nastáva až po 15 až 20 minútach, mali by ste si pri jedle venovať čas. - Správne jedlo: Niektoré jedlá obsahujú veľa tukov alebo určitých látok, ako je síra alebo sacharidy, ktoré stimulujú tvorbu plynov v čreve (pozri tabuľku).
- Žuvačka nie je vždy v pohode: Rovnako ako jesť vodu, prehltnete veľa vzduchu každou žuvačkou, ktorú žujete.
Tento vzduch sa distribuuje v brušnej oblasti a spôsobuje vám nepríjemné pocity.
Aby ste zabránili zápachu z úst, čistite si zuby medzi nimi alebo konzumujte zázvor.
Všetko má príchuť: Ak sa nechcete zaobísť bez plynu, môžete na boj s jedlom po jedle použiť správne korenie.
Ďumbier, kmín, aníz a koriander majú vplyv na zníženie nadúvania a majú tiež pozitívny vplyv na naše trávenie.
Na jednej strane by ste mali telu dodať dostatok tekutín, aby bez problémov rozložil jedlo, na druhej strane tekutiny ako káva, sýtená minerálna voda a alkohol podporujú nadúvanie, pretože zaťažujú žalúdok.
Cola a čierny čaj sú tiež na zakázanom zozname, ak často trpíte nadúvaním.
V galérii: 15 tipov na viac pohybu v každodennom živote