Zbavte sa (ne) slaninových právd o chudnutí - kobyla Monte
Čisto kalendárne povedané, leto skončilo. Pre mnohých ľudí to pravdepodobne ukončí trápenie okolo postavy na pláži. Pohľad na regály supermarketov odhalí ďalšie riziko pre vysnívanú váhu - vianočné obdobie už začalo, prinajmenšom v sektore maloobchodu s potravinami. Takže najvyšší čas na riešenie strategického plánovania výživy na čas po festivale.
Diskusia o chudnutí naberá na dôležitosti nielen v lete - téma je kontroverzná aj vzhľadom na vianočné obdobie.
„Len preto, že povesť je tvrdohlavá ...
nemusí to byť pravda. V skutočnosti nemusí obsahovať ani zrnko pravdy. Ale najmä pokiaľ ide o chudnutie, všeobecné vyhlásenia a polopravdy sú rýchlo po ruke. Väčšinou však bežne používané metódy stoja v ceste dlhodobému úspechu. Pretože aj keď metódy chudnutia môžu byť rôzne a ich počet stále rastie, väčšina z nich nie je veľmi nádejná. Čo však nezriedka vyplýva z toho, že týmto tipom chýba vedecký základ.
Hlad od chudnutia vs. chudnutie s negatívnymi kalóriami
Dva prístupy, ktoré sa nemôžu líšiť, ale ktoré sa prekrývajú v dvoch bodoch. Na jednej strane obidva prístupy sľubujú určitú jednoduchosť „s jedným sa jednoducho zaobídete bez stravovania, s druhým je to základ pre chudnutie“, na druhej strane sa v oboch prípadoch nedá očakávať udržateľný úspech.
Problém číslo 1: Zdržanie sa stravovania alebo drastické zníženie kalorického príjmu zaisťuje požadovaný úbytok hmotnosti. To však nemusí nevyhnutne znížiť obsah tuku v tele. Skôr sa správa tak, že taký a „Hladový metabolizmus“ vedie iba k zníženiu svalovej hmoty. To znie paradoxne, pretože svaly sú v skutočnosti stále potrebné, ale v takom prípade by sa v zásade mali zabezpečiť tukové zásoby.
„Hladovanie vedie k chudnutiu - ale iba preto, že telu ubúdajú svaly.“
Nielenže je ťažké obísť sa bez jedla, ale nie je to ani efektívne z dlhodobého hľadiska.
Samotné telo by však argumentovalo celkom inak - keďže sa mu dodáva menej energie, ktorú by dokázalo využiť, najskôr sa dostane tam, kde by malo spotrebovať najviac energie. Keďže svaly na Bazálny metabolizmus prispieva, telo sa to snaží znížiť znížením podielu svalov. Vďaka čomu je hladovanie v zásade kontraproduktívne, pretože na chudnutie je oveľa vhodnejšie vyššie svalové percento a následne bazálny metabolizmus, aj keď sa váha skutočne stráca. Len nie, ako bolo plánované, tuk. Naopak, nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu znamená, že z tukových zásob sa spotrebuje ešte menej. „Z hľadiska tela to už nie je potrebné. Z týchto dôvodov nie je pôst vhodný na dosiahnutie vysnívanej postavy. V zásade to nie je určené.
Problém číslo 2: Negatívna bilancia kalórií je rozprávková. Alebo inak povedané, ide o klasické zlyhanie myslenia. Práca, ktorá stojí za negatívnymi kalóriami, je založená na predpoklade, že niektoré potraviny majú taký nízky obsah kalórií, že telo musí pri trávení spotrebovať viac energie, ako je spotrebované.
Často uvádzaným hlavným príkladom je to zeler • bohaté na vlákninu, zároveň s nízkym obsahom kalórií, ktoré by mali zabezpečiť požadovaný výdaj energie. Čo sa prehliada: Spotreba kalórií na trávenie je už obsiahnutá v informácii o potravine. Aj pri najmenšom množstve kalórií vždy dôjde k prebytku, takže negatívny zostatok nikdy nenastane.
Sacharidy z vás robia jedlá, ktoré zabíjajú tuky vs.
V súvislosti s plánovanou redukciou hmotnosti je zeler iba jedným príkladom potravín, o ktorých sa predpokladá, že majú schopnosť výrazne znižovať telesný tuk. Patrí sem okrem iného aj široká škála druhov ovocia, predovšetkým citrusových plodov: reputácia ich vďaka nej predchádza vysoký obsah vitamínu C stimulovať spaľovanie tukov. To je správne, pokiaľ metabolizmus lipidov patrí k rôznym úlohám kyseliny askorbovej. Neexistuje však žiadny vedecký dôkaz, že to funguje z hľadiska chudnutia.
Ananás bohužiaľ nemôže splniť očakávania, čo sa týka spaľovania tukov.
S predpokladaným je to trochu iné Ananás zabijak tuku. Tento obsahuje enzým zvaný bromelín, ktorý má tiež začať spaľovať tuky. O tom však existujú vedecké poznatky. Enzým sa rozkladá na najmenšie časti v čreve najneskôr pri trávení, a preto už nemôže mať žiadny vplyv na tukové tkanivo, pretože sa tam jednoducho nedostane. Tento osud zdieľa aj bromelín s inými enzýmami, horkými látkami alebo rastlinnými zložkami, o ktorých sa hovorí, že majú podobný účinok.
Už nejaký čas však majú čoraz horšiu reputáciu sacharidy. Je pravda, že niektoré potraviny obsahujúce sacharidy skutočne neprispievajú k plánom chudnutia. Napríklad v prípade celozrnných výrobkov je to do veľkej miery spôsobené mastnými vonkajšími vrstvami zrna, ktoré sa teraz tiež spracúvajú. Okrem toho obilniny, chlieb, cestoviny a ryža zďaleka nemusia byť skutočnými výkrmami.
„Dodávatelia energie so zlou povesťou: Sacharidy sú tiež dôležité pre úspešné chudnutie.“
Môže to byť prípad nadmernej konzumácie, ale koniec koncov je to pri všetkých potravinách zriedka bezproblémové. Skôr to dokonca je tak, že sacharidy nie sú len dôležitými dodávateľmi energie pre mozog a svaly - pomáhajú tiež pri strednom až dlhodobom zasýtení. Ak sa športuje popri chudnutí založenom na diéte, je tento efekt o to dôležitejší - nielen preto, že telo potom spotrebuje viac sacharidov, ale aj preto, že vedomou konzumáciou pôsobí proti inak sa vyskytujúcim pocitom hladu. Z tohto dôvodu sú sacharidy absolútne povolené v takzvaných cheat dňoch.
Poznámka: Samozrejme, nielen pevné potraviny vraj majú priaznivý vplyv na chudnutie. Najlepší príklad: Šťávy na džús. Ako zdravý hasič smädu sa javia ako zjavná alternatíva k nudnej vode a škodlivým limonádam atď. - Je to takpovediac zlatá stredná cesta. Okrem toho postrekovače nakoniec obsahujú ovocie.
Zatiaľ úplne v poriadku. Ako je však známe, ovocie obsahuje aj cukor a džúsy sa často miešajú s ďalším cukrom. Rozdiel medzi limonádami sa ťažko dáva, ak chcete schudnúť, určite vám lepšie odporúčajú rozstrekované ovocné rozstreky - najlepšie s priamym džúsom alebo s čerstvými stlačenými džúsmi -.
Štíhly spánok vs. štíhly vďaka cvičeniu
Možno najpohodlnejšia verzus pravdepodobne najbolestivejšia metóda trvalého chudnutia. Oba majú opäť spoločné: pochybný úspech. Čím to Koncept „Slim-while-Sleep“ môže samozrejme prísť s pozitívnymi výsledkami, aspoň ak sa vykonáva dôsledne.
Toto je bohužiaľ oveľa zložitejšie a neobmedzuje sa iba na dostatok spánku. Určité množstvo spánku je samozrejme jednou z hlavných zložiek tejto metódy, „mala by byť medzi siedmimi a deviatimi hodinami denne,“ ale je tiež dôležité dodržiavať pevný stravovací plán. Umožňuje vopred vypočítané denné množstvo uhľohydrátov • príjem je navrhnutý podľa princípu kombinácie potravy s minimálne päťhodinovou prestávkou medzi jedlami. Vzhľadom na toto dôsledné načasovanie je preto najväčšou prekážkou úspešnej implementácie každodenný život.
„Žiadne chudnutie bez námahy -„ ani pri princípe slim-while-sleep “
Z rôznych dôvodov to platí aj pre aktívnejší prístup: Usporiadanie pravidelných cvičení s profesionálnymi a súkromnými schôdzkami môže byť výzvou. Problém alebo problémy však spočívajú inde, a to v niektorých mylných predstavách o efektívnosti cvičenia pri chudnutí:
Svalový tréning nepomáha pri cielenom odbúravaní tukov, ale budovaním svalov zaisťuje vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Zrieknutie sa fyzickej aktivity však tiež nie je riešením, ak sa majú dosiahnuť ciele pri chudnutí a hmotnosť sa má trvale udržiavať na požadovanej úrovni. Okrem toho šport prispieva k všeobecnej pohode a posilňuje zdravie. Kombinácia športu a vedomej výživy je celkovo najsľubnejšou cestou. Pri zodpovedajúcom dôslednom dodržiavaní predpisov to má dokonca príjemnú výhodu, že ľahké hriechy sú absolútne v oblasti možností. Za predpokladu, že kalorická rovnováha nie je príliš zmiešaná.