Zbavte sa problémových oblastí Štíhle do nového roka S týmto 3-bodovým plánom to konečne funguje
Sabrina Wolfová 10. januára 2020 15:35
Je január, všetci držíte diétu alebo v posilňovni iba vy? Pretože neviete, ako konečne schudnúť alebo kde začať? Žiadny problém, tu získate podrobné pokyny pre vaše osobné vysnívané telo!
Prelom rokov je vždy dôvodom na to, aby sme na Nový rok prišli s dobrým predsavzatím. Jediným problémom je, že väčšina ľudí sa drží svojho predsavzatia a po prvých týždňoch nového roka je už opäť zabudnutá. Ak ste sa rozhodli konečne schudnúť v roku 2020, potom teraz zistíte, čo je dôležité a ako to funguje správne!
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
Aký je tvoj cieľ?
Na začiatku je vždy cieľ. Tento cieľ musíte mať vždy na pamäti, potom sa budete tiež vydávať cestou tam! Zásadné je však pozadie: dajte jasne najavo, Prečo chcete schudnúť! Iba vtedy, keď máte definované svoje osobné „prečo“, môžete stanoviť jasný cieľ. Prečo chcete schudnúť? Zapíšte si svoju odpoveď, pretože tak je to čiernobiele.
Potom môžete nastaviť cieľ. Tento cieľ nie je len o chudnutí, potrebujete jasnú definíciu. Cieľ formulujte čo najpresnejšie, aby bol v určitom časovom okamihu nejako merateľný. Definujte, do akého dátumu ste zhodili koľko kíl. Mali by ste si to tiež poznamenať, aby ste to mali jasne na pamäti a nezabudli.
Pri stanovení vášho cieľa je dôležité, aby bol realistický. Schudnúť 10 kíl za dva týždne je dosť nereálne a nič neopustí motiváciu viac ako nereálny cieľ. Nakoniec to nedosiahnete - pretože to vôbec nefunguje - a v najhoršom prípade to frustrovane vzdáte. Potom to bolo opäť s dobrým úmyslom. Preto: formulujte realistický cieľ!
Schudnite pomocou zdravej výživy
Najlákavejšie stravovacie programy sú ponúkané vždy na prelome rokov. Aj keď sľubujú rýchly úspech, nie sú obzvlášť udržateľné. Tí, ktorí to vydržia až do konca, majú starú váhu zvyčajne späť po niekoľkých týždňoch alebo v horšom prípade dokonca priberú.
Aby ste dosiahli trvalý úspech, musíte tiež trvale upravovať svoje stravovacie návyky. Najskôr sa zamerajte na svoju súčasnú stravu a jeden alebo viac týždňov si majte denník o jedle. Zapisujte si všetko, čo každý deň jete - nielen jedlo, ale aj nápoje, ktoré pijete. Môžete to urobiť pomocou kúska papiera a pera alebo na smartfóne pomocou aplikácie. Aplikácie pre smartphony majú výhodu v tom, že majú veľkú databázu uložených potravín, ktorá vám priamo ukazuje, koľko kalórií má jedlo. Ak si diár vediete perom a papierom, výpočet kalórií je zvyčajne veľmi časovo náročný.
Bez ohľadu na to, ako si denník vediete: nakoniec vyjde počet kalórií. Takto získate dobrý prehľad o tom, aké je vaše súčasné stravovacie návyky.
O tom, či priberáte alebo chudnete, rozhoduje vždy vaša kalorická bilancia. Ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete, potom chudnete. Svoju potrebu kalórií môžete určiť online pomocou kalórií na kalórie. Beriete túto požiadavku ako východiskovú hodnotu a porovnávate ju s výsledkami v denníku. Ak budete jesť viac kalórií, ako potrebujete, dlhodobo priberiete. Keďže chcete schudnúť, potrebujete opak.
Robte vo svojom jedálničku dlhodobé zmeny
Počas analýzy založenej na potravinovom denníku môžete byť opatrnejší pri výbere stravy. Možno už v tomto období vedome alebo vedome meníte maličkosti.
Správna zmena prichádza po období a najlepšie odteraz nie radikálne, ale postupne. Neznižujte enormne svoj kalorický príjem a urobte malé kroky. Pretože aj preto diéty nefungujú - deficit medzi potrebou kalórií a príjmom kalórií je príliš veľký. Telo na to nie je vôbec pripravené a dostáva sa do stresovej situácie, pretože zrazu prijíma príliš málo jedla. Výsledkom je buď to, že vôbec neschudnete, prestanete s diétou alebo že okamžite opäť priberiete.
Postupne meňte potraviny, ktoré konzumujete. Zahrňte do jedál jedlá ako zelenina a celozrnné výrobky. Vyberajte tiež potraviny s vysoko kvalitnými tukmi a bielkovinami.
Viac športu a pohybu
So zvyšujúcou sa spotrebou kalórií sa zvyšuje aj potreba kalórií - takže je ľahšie dostať sa do deficitu kalórií. Šport a pohyb zvyšujú vašu spotrebu kalórií. Preto ním môžete stále podporiť svoj cieľ!
Snažte sa začleniť viac pohybu do svojho každodenného života. Možno môžete ísť okolo bloku počas obedňajšej prestávky alebo namiesto električky jazdiť na bicykli do práce? Pomáha tiež reflektovať váš každodenný život. Choďte po schodoch namiesto výťahu - sú to malé veci, ktoré môžete zmeniť.
Ak chcete vo svojom živote získať viac športu, nájdite šport, ktorý vás baví. Vďaka tomu sa z dlhodobého hľadiska ľahšie motivujete. Pomôže tiež, ak hľadáte cvičného partnera, koniec koncov, vždy je to spolu viac zábavy!
Prijmite pomoc
Existuje niekoľko ľudí, ktorí vás môžu podporiť pri dosahovaní vašich cieľov. Môžu to byť odborníci na výživu, fitnes tréneri alebo zdravotnícki tréneri. Môžu analyzovať vašu stravu a váš život spolu s vami. Odborníci na výživu môžu tiež poskytnúť individuálne odporúčania týkajúce sa vašej situácie a spolupracovať s vami na odhalení možných problémov. Fitness tréneri vám môžu pomôcť vytvoriť tréningový plán šitý na mieru, pomocou ktorého môžete svoj cieľ chudnutia dosiahnuť ešte rýchlejšie. Táto práca má veľkú výhodu v tom, že sa o ňu staráte individuálne, pretože každý človek je individuálny a to, čo pomáha jednému, nemusí pomôcť druhému vôbec. Preto: odvážte sa využiť túto pomoc!
A teraz vám želám úspešný štart do roku 2020! Pustite sa do implementácie a konečne začnite dosahovať svoje ciele. Schudnúť sa podarí každému - stačí mať správnu motiváciu a dobre formulovaný cieľ. Dozviete sa, že je zábavné zaoberať sa vlastným zdravím a robiť niečo dobré pre seba! Pristupujte k svojmu cieľu s pozitívnym prístupom a neustále majte na pamäti svoje „prečo“ - aby ste presne vedeli, prečo to všetko robíte.