Tichý zápal - ako uhasiť svoj vnútorný oheň

Tichý zápal predstavuje tajné nebezpečenstvo pre vaše zdravie

Ako môžete uhasiť svoj zdroj ohňa

Ohrozujú vaše zdravie - tajne, potichu a potichu.

Väčšinu zápalov poznáme ako niečo zrejmé. Bolesť zo slepého čreva, hnisavej rany alebo infekcií, ako sú angíny alebo zápal pľúc.

Malý škrabanec sa rýchlo zabudne a v prípade závažnej infekcie sa podajú antibiotiká.

Bohužiaľ, zvyčajne prídu príliš rýchlo, pretože zakaždým, keď užívame antibiotiká, sa ničí aj naša črevná flóra. Medzitým sa u mnohých choroboplodných zárodkov vyvinula rezistencia na antibiotiká a antibiotiká už potom nie sú užitočné.

Ale väčšinou je to takto: zápal - liečba a hotovo.

Tichých si väčšinou nevšimneme

Nie nadarmo sa to volá. Tento väčšinou chronický zápal zostáva nezistený a ani si ho nevšimneme.

Avšak práve tento zápal je zodpovedný za mnoho ďalších chorôb. Všetky choroby, ktoré sa končia „itis“, sú zápalové. Len sa zamyslite nad tým, koľko ich už viete: artritída, kolitída a áno, celulitída je tiež zápalové ochorenie.

Tieto zápaly sú permanentným stresom pre náš imunitný systém. Ak bude naša obrana neustále v akcii, bude nakoniec vyčerpaná. Pri slabej obrane sme náchylnejší na choroby. Tichý zápal je tiež zodpovedný za vývoj autoimunitných ochorení, ako sú: Hashimoto, Graves, psoriáza, lupus, reumatizmus atď.

V súčasnosti je známych 80 autoimunitných chorôb a počet postihnutých ľudí sa neustále zvyšuje.

Dobrá výživa pomáha

Mnoho a zložité biochemické procesy riadia zápal.

Pri výbere nášho jedla sa rozhodneme, či zápal podporíme alebo spomalíme.

Znie to banálne a príliš jednoduché na to, aby to bolo také jednoduché.

Málokto vie, že stres tiež podporuje a môže vyvolať zápal. Je logické a považuje sa za isté, že stres je príčinou mnohých chorôb.

Tým, ktorí sú neustále v strese, dôjdu mentálne batérie a to ovplyvňuje produkciu účinného množstva kortizolu. Kortizón je náš stresový hormón a riadi náš imunitný systém. S neustálym stresom sa stáva neúčinným.

Skutočným palivovým drevom na zápal je cukor, lepok, sója a nadmerná konzumácia mäsa, najmä bravčového.

To, či ste tučný alebo nie, nie je len otázka vzhľadu. Obezita ovplyvňuje tichý, teda „nekvalitný“ zápal. V laboratóriu to zatiaľ nenájdete. Z dlhodobého hľadiska však vedú k metabolickým a kardiovaskulárnym problémom.

je „brušný tuk“, pretože produkuje zápalové hormóny, ktoré poháňajú zápal.

Na to nemusíte mať ani nadváhu.

Aj veľmi štíhli ľudia môžu mať príliš veľa brušného tuku.

Čo robiť, povedal Zeus

Práve ste čítali, že výber toho, čo jeme, určuje, či môžeme podporiť zápal alebo ho spomaliť.

Najznepokojujúcejšie potraviny podporujúce zápal sú:

cukor
Zrná (najmä pšenica s vysokým obsahom lepku).
sója
Mliečne výrobky
Bodliakový, hroznový a slnečnicový olej

Najlepšie protizápalové potraviny sú:

Losos, sleď, pstruh, makrela, halibut
Orech, avokádo, čierny
Ríbezle, čučoriedky,
ostružina
Kurkuma, Ďumbier, Cesnak, Červená
Cibuľa, mäta, bazalka
Cvikla, kel, brokolica,
Ružičkový kel, paradajka, biela kapusta,
Rybí olej, maslo, olivový olej a kokosový olej

Čo majú ryby a tuky spoločné so zápalom?

Naše telo potrebuje nasýtené, nenasýtené a polynenasýtené tuky. Po dlhú dobu boli všetky druhy rastlinných olejov považované za zdravé. Sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny. Nasýtené omega 3 aj nenasýtené omega 6 sú pre naše telo dôležité.

Telo potrebuje oboje - najmä vo forme mastných kyselín kyselinu alfa-linolenovú (ALA) a kyselinu linolovú (LA) pre tvorbu bunkových membrán a pre mnoho metabolických funkcií.

Zahrnutý je ideálny pomer pre príjem omega 6 až omega 3 mastných kyselín 2: 1 až 5: 1 Ale sme v priemere v pomere 20: 1 . .

Z omega-3 potrebujeme ako ALA, tak aj EPA a DHA. Iba ALA sa musí prijímať jedlom. Telo z toho produkuje ďalšie dva. Ale enzýmy, ktoré to robia, sa tiež metabolizujú prostredníctvom omega-6 mastných kyselín. Medzi Omega 3 a Omega 6 teda existuje konkurenčná situácia. To znamená:

Čím nižší je príjem omega 6 v porovnaní s omega 3, tým bezpečnejšie sú stavebné látky EPA a DHA produkované pre bunkové membrány.

To je vzrušujúce, to áno. To zapĺňa celé knihy, ale tu by to bolo príliš komplikované.

Jednoducho povedané, a preto je ľahšie zapamätateľné, je jednoduchý:

Omega-6 mastné kyseliny majú protizápalový účinok a omega-3 mastné kyseliny protizápalový účinok.

To tiež vysvetľuje, prečo protizápalová strava vždy obsahuje vysoký podiel tučných rýb, avokáda, ako aj rybieho oleja, masla a olivového oleja.

Tieto potraviny majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Naproti tomu väčšina rastlinných olejov, ako je repkový olej, slnečnicový olej, bodliakový olej atď., Obsahuje nepriaznivo vysoký podiel omega-6 mastných kyselín.

Omega-3 mastné kyseliny z mastných rýb sú obzvlášť vynikajúce na potlačenie zápalu.

Čo iné pomáha, okrem dobrého tuku?

Korenie a bylinky pôsobia protizápalovo. Platí to najmä pre zázvor a kurkumu. Najmä kurkuma je známa svojimi silnými protizápalovými účinkami. (Kurkuma tiež pomáha detoxikácii pečene).

Už od Hippokrata vieme, že jedlo môže byť liek.

Preto by sme mali jesť dostatok potravín, ktoré obsahujú protizápalové látky.

Juchu - potom určite môžeš brať tieto látky jednotlivo ako doplnky výživy, nie?

Nie je to také ľahké.

Doplnky výživy majú zmysel, ak je významne zvýšená potreba určitých chorôb, ako je Hashimoto. To má zmysel, aj keď sú niekedy niektoré jedlá ťažko prístupné. Ak vám ryby vôbec nechutia, mali by ste si k nim pridať rybí olej v kapsule alebo v tekutej forme zvlášť. Samozrejme, samotná ryba by bola lepšia.

Aktualizácia: Z dôvodu zvyšujúcej sa expozície ortuti by ste mali konzumovať maximálne 2 porcie po približne 150 g týždenne. Sleď, sardinka, treska aljašská a divoký losos sa považujú za menej kontaminované. Vďaka tomu je dodávka rybieho oleja, ktorý bol skontrolovaný na prítomnosť týchto zvyškov, rozumný.

Príroda je lepší chemik

Mali by sme si uvedomiť, že v prírode sú potraviny kvalitné (nie z nadmerne hnojenej hromadnej výroby, ale vysokej kvality z organického pôvodu, ako aj sezónne a regionálne).

Neobsahujú izolovanú živinu, ale skôr ďalšie ďalšie živiny, vlákninu a minerály, v ideálnej kombinácii. Všetky zložky sa navzájom dopĺňajú, namiesto toho, aby si navzájom konkurovali kvôli nepresnému dávkovaniu. Preto by sme mali šetriť doplnkami výživy.

Prirodzené jedlo je vždy na prvom mieste. Ak si vyberieme rozmanitú zmes, potom normálne dostaneme všetky potrebné živiny.

Niekedy to musí byť trochu viac

Na druhom mieste je ďalší prísun živín, vitamínov a minerálov. A to vtedy, keď buď z dôvodu choroby existuje vyššia potreba (ktorá potom už často nemôže byť pokrytá výživou), alebo potrebujeme viac, napríklad z dôvodu stresu. Nikdy nezabúdajte, že stres výrazne zvyšuje spotrebu určitých vitamínov a minerálov.

Najbezpečnejšie je nechať si zmerať živiny. Meranie je lepšie ako hádanie. Platí to najmä vtedy, ak máte podozrenie na nedostatok výživy. Nie každé laboratórium bohužiaľ robí merania v plnej krvi a nie každý lekár k nim má prístup. Potom musia stačiť bežné krvné testy.

Stále lepšie ako divoká zmes doplnkov výživy na „Gut Glück“. To môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Môj nový sprievodca výživami sa podrobne venuje téme „Správne stravovanie + osobitné dopĺňanie“, najmä pokiaľ ide o zvýšené výživové požiadavky v spoločnosti Hashimoto. Môžete o ne požiadať tu.

Nedostatok výživných látok môže byť príčinou Hashimota, alebo, ak Hashimoto existuje, príznaky zhoršiť.

V tejto príručke sa dozviete, ako sa môžete zdravo stravovať a ktoré doplnky by ste mali zahrnúť do svojej ponuky.

Ste na dobrej ceste k tomu, aby ste dostali Hashimota pod kontrolu.

Stačí kliknúť na obrázok. Registrácia nie je nutná.

Ďalší krok: protizápalový životný štýl

Čo to znamená a ako to funguje?

Vieme, že psychický stres a preťaženie oslabuje imunitný systém a podporuje tak zápal. To môže viesť k fyzickým chorobám.

Vďaka tomu je náš životný štýl dôležitou súčasťou pri znižovaní zápalu.

Toto je holistický prístup, s ktorým sa stretávame znova a znova, keď chceme udržať svoje telo zdravé. Pretože v našom tele niektoré tímy úzko spolupracujú. Ok. niekedy bohužiaľ nie. Potom musíme trochu podporiť dobré tímy.

Zníženie stresu však nie je dôležité len kvôli zápalu. Tipy na zníženie stresu platia v zásade, ak sa chceme cítiť vyrovnane a dobre.

V ideálnom prípade by sme teda mali:

Spite dobre a primerane - a odbúravajte spánkové bariéry.
Vyrovnávanie sa so stresom pomocou dychových cvičení, meditácií, cvičení zameraných na pozornosť a/alebo
Cvičenie vďačnosti používajte ako pomôcku proti stresu
Pohybovať sa vyváženým spôsobom v každodennom živote. To pomáha proti zápalu a pomáha nám
Znížiť stres.

Ak tieto opatrenia namiešate dobre a vhodne pre vás, ste dobre vyzbrojení proti zápalu.

Cvičenie mimochodom neznamená nadmerné športové alebo fitnesové maratóny, ale prirodzené cvičenie a trochu viac ako zvyčajne. Takže to nepreháňajte, pretože to zase vytvára stres.

No, tak je to takmer so všetkým: Akýkoľvek prebytok narobí viac škody ako úžitku.

Moje odporúčanie:

Najlepšie je resetovať zápal raz.

Najlepšie to funguje pri protizápalovej diéte. Malo by sa to robiť najmenej 14, ešte lepšie 28 dní. Z toho majú prospech všetci, ktorí sú postihnutí autoimunitnými chorobami, a tí, ktorí často trpia zápalovými ochoreniami.

To je presne to, čo nájdete v nových resetovacích kurzoch pre Hashimoto.

Porazte Hashimota

S novými resetovacími kurzami budete mať úspech.

Kurzy resetovania eliminujú 3 najbežnejšie príčiny vašich príznakov. Už po niekoľkých dňoch môžete svoje príznaky drasticky zmierniť natrvalo.

Páčil sa vám článok? Alebo máte viac otázok?

Neváhajte a napíšte mi e-mail na adresu: [email protected].

Titulný obrázok fotografie: imunitná obrana - peterschreiber.media - fotolia.com

Podobné články

Ako môžu adaptogénne rastlinné látky pomôcť prípravku Hashimoto

Ako nájsť správneho lekára pre Hashimota

Estrogénová dominancia - čo to je a ako ovplyvňuje?