Zbavte sa rýchlo brucha Diéta - 20 rokov si váži ženy ako vy
Mal by byť hladký, pružný, plochý, ale pre väčšinu žien je bruškom oblasť č. 1 s problémami. S našimi metódami starostlivosti, fitnes a výživy budete môcť dosiahnuť závideniahodnú formu.
Máte dlho očakávané rande alebo ste si všimli, že sa vám šaty príliš zle tiahnu cez bruško? Neprepadajte panike, pomocou opatrení „prvej pomoci“, ktoré uvádzame nižšie, sa zbavíte mnohých problémov. A stále rýchly, to znamená dvoma ťahmi a tromi pohybmi:
Krásny outfitAk sedíte alebo stojíte vzpriamene, vaše brucho bude okamžite pôsobiť plochejšie a pás bude tenší.
Vytiahnite brucho! Stláčajte gluteálne svaly, držte hlavu vystretú a trochu sklopte bradu, potiahnite hrudník dopredu a nechajte ramená uvoľnené. Prax, nie je to také mučivé. Po niekoľkých dňoch si tieto pohyby ani neuvedomíte! A nezabudnite dýchať! Bolo by lepšie začať cvičiť doma, pred zrkadlom.
| „Povodne“ sami! Ak vypijete 2 litre vody denne, bunky „umyjete“ a tie budú postupne vylučovať toxíny a tuk z tukových buniek. |
Správne jedzte a piteNa obed si namiesto vyprážaných zemiakov vyberte výživnú polievku (čo najslanšiu).
Počas dňa sa vyhýbajte káve, namiesto toho pite minerálnu vodu, ale bez plynu, pretože malé bublinky oxidu uhličitého vážne nafukujú. Snažte sa vypiť aspoň 2 litre vody denne.
Surové iba do 18.00Surovú zeleninu neprehĺtajte po 18. hodine.
Je to preto, že črevo trávi tento druh potravy v noci ťažšie a dokonca ho podrobuje oveľa dlhšiemu procesu fermentácie ako cez deň. Výsledok: nadúvanie a zápcha.
Priveľa vzduchuInternisti a odborníci na výživu nám radia:
Zmrzlina, šľahačka, sladké krémy, pivo, kyslé šťavy obsahujú príliš veľa vzduchu. Čo zbytočne nafukuje naše bruško. Preto je lepšie sa im vyhnúť.
Jemné bitieĽahnite si na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách a roztiahnite ich od seba na šírku bokov.
Potom ľahko potľapkajte po bruchu. Týmto spôsobom sa uvoľnia brušné svaly a stimulujú sa pohyby čriev.
Menej soli!Telo sa s potešením hromadí v brušnej oblasti nielen tuku, ale aj vody.
Ak budete jesť veľmi slané, vaše bruško sa doslova naplní vodou a získa hubovitý vzhľad! Ušetrite viac soli a dochuťte jedlo čo najviac zeleninou, ako je petržlen, paprika, zázvor, vodná cibuľa alebo pridajte citrónovú šťavu a jablčný ocot.
Obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov
Skryte svoje „vankúše“Oklamte neoblomné oči chybami postavy.
Pas môžete zakryť širokými blúzkami, ktoré padajú až k bokom. Večer si cez „malé čierne šaty“ oblečie napríklad elegantnú blúzku z priehľadnej organdy.
Deň zemiakovZjedzte na 3 porcie porciu dvoch veľkých zemiakov uvarených v šupke so 150 g chudého kravského syra.
Najskôr však zmiešajte syr so zeleninou (napríklad nadrobno nakrájanými uhorkami) a zeleninou. Pite 3 litre vody a/alebo bylinkový čaj. Možno budete prekvapení, že schudnete asi 1 kg.
Bez ozdôbVzdajte sa zdravého obeda, ale namiesto toho zjedzte „iba“ poriadnu porciu hranoliek?
Na toto menu radšej zabudnite. Vyprážanie akéhokoľvek druhu tvrdo padá na žalúdok a robí ho nafúknutým. Okrem toho majú veľa tuku a kalórií ... ktoré sa ukladajú hlavne v brušnej oblasti, ak sa pozrieme na určité štatistické údaje.
Fľaša horúcej vodyAk môžete, ľahnite si niekoľkokrát denne s fľašou plnou teplej vody na bruchu.
Procedúra uvoľňuje brušné nervy a pomáha vám tak bojovať proti nadúvaniu a zápche.
Nebezpečná kombináciaPokiaľ telo odbúrava alkohol v pive, tuky sa už „nespaľujú“.
A pristane priamo vo vankúšoch. Okrem toho nám alkohol „prináša“, plný starostlivosti, asi 7 kalórií/gr skonzumovaných, hodnotu prekročenú iba o tuky, s 9 kalóriami/gr.
Neprehĺtajte vzduchZa balóny môže často vzduch.
Ak jete a pijete príliš rýchlo alebo chamtivo, ale aj keď počas jedla hovoríte príliš živo, môžete prehltnúť príliš veľa vzduchu. Dbajte tiež na dlhodobú konzumáciu žuvačiek (obvykle by sa ich malo držať v ústach iba 30 - 40 minút, dostatok času na čistenie zubov od zvyškov potravy).
„Spaľovať“ tuky!Nepríjemné vankúše na bruchu nechcú ísť preč?
Ľahkými pohybmi a správnou masážou môžete cielene odstraňovať tukové bunky.
Vanilková arómaAmerická štúdia ukázala, že v atmosfére voňajúcej vanilkou testovaní ľudia jedli menej a túžili po menšej sladkosti.
Je to preto, že vanilka „fixuje“ v mozgu substanciu šťastia - serotonín. Takže si vo svojej izbe (alebo v kancelárii, ak máte povolenie kolegov) osvetlite aromaterapeutické žiarovky s vanilkovým olejom.
Vynikajúci viedenský rezeň so smaženými zemiakmi a pivom „visí“ dvakrát viac, ako sa hovorí „a la carte“.
| Masáž štetcom Pre „zmäkčené“ tkanivo je veľmi vhodná denná masáž štetcom alebo rukavicou na lufu. Posilňuje spojivové tkanivá pokožky, eliminuje nahromadené tekutiny a stimuluje spaľovanie tukov. Denne, pred sprchou alebo počas nej, jemne masírujte bruško lufou alebo masážnou kefkou v smere hodinových ručičiek po dobu 3 minút. Pozor: po ukončení procedúry by pokožka nemala štípať! |
Peeling s morskou soľouProcedúra pomáha stimulovať krvný obeh a sekundárne metabolizovať tuky.
Zároveň odstránime odumretú vrstvu pokožky. Je to veľmi jednoduché: zmiešajte morskú soľ so sprchovým gélom a masírujte krúživými pohybmi okolo pupka a smerom k bokom.
Potom dobre opláchnite sprchou. Pripravili ste si veľmi dobre „pôdu“ na aplikáciu vysoko účinného krému proti celulitíde, ktorý sa časom „zbaví“ niekoľkých centimetrov po obvode. A vzhľad „nadýchaného“ bruška!
Maté čaj s citrónomČaj Maté je juhoamerického pôvodu a obsahuje kofeín, ktorý stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov.
Okrem toho vylučuje prebytočnú vodu z tela a brzdí hlad. A vitamín C z čerstvo nakrájaného citrónu odstráni z buniek aj ten najodolnejší tuk, pokiaľ ho budete jesť pravidelne.
Príprava: 1 šálka čaju Maté (2 čajové lyžičky čajových lístkov sa lúhujú v šálke vriacej vody po dobu 3 minút, potom sa scedia), ochladiť a pridať šťavu z 1/2 citróna. Ideálne je vypiť ho 1/2 hodiny pred obedom (nie večer, pretože môže spôsobiť nespavosť).
Choďte! Každý krok sa počíta.Všetci špecialisti súhlasia: na spaľovanie tukových zásob nemusíte behať 30 minút na mieste (je to trochu nudné).
Ešte lepšie je, myslite na to, že pri každom kroku trénujete 20 svalov a to je dôležité. Tuky „spaľovali“ ešte kratšie vzdialenosti, cestovali však neustále.
Každý deň sa hýbte viac. Namiesto výťahu choďte hore schodmi, choďte pešo na nákupy, vyhnite sa eskalátorom, urobte si prechádzku okolo bloku. 500 krokov zodpovedá asi 300 m a pri 1 200 krokoch (asi 10 minút chôdze) spálite 50 kalórií.
Masáž zvieraniaPäť minút štipľavej masáže je každodennou požiadavkou.
Stimuluje cirkuláciu v „šunkách“ a zmenšuje ich hrúbku. Pomocou palca a ukazováka vytiahnite tkanivo asi o 2 cm nahor, záhyb kože držte 1 - 2 sekundy a potom ho uvoľnite. Potom prejdite do ďalšej oblasti. Masírujte teda v smere hodinových ručičiek celé brucho, potom pás a boky.
Alternatívne sprchyRáno sa po horúcej sprche krúživými pohybmi šľahajte studenou vodou.
Striedanie opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete alebo môžete, neprekračujte však limit 2 minúty. Posledná sprcha musí byť studená (studená neznamená zamrznutá!). Pokožka bude pružnejšia a kombinácia s masážou štipky a použitím krému proti celulitíde zníži ďalšie centimetre.
Jesť jablko každý deň, so všetkým olúpaným. Stimuluje spaľovanie tukov a reguluje trávenie. Zbavte sa zápchy!
stlačteVo vzdialenosti troch prstov pupka, po jeho ľavej a pravej strane, sú akupresúrne body, ktoré stimulujú metabolizmus tukov a trávenie.
Stlačte vibračné pohyby vykonávané obidvomi ukazovateľmi súčasne v týchto bodoch po dobu asi 1 minúty. Cvičenie môžete opakovať niekoľkokrát denne.
Ďumbier stimulujeKorene zázvoru bojujú proti zápche, sú účinným prostriedkom na čistenie čriev.
Regulujú prekrvenie a činnosť žalúdka (aktivujú žalúdočné enzýmy). Podľa ajurvédskej medicíny korenie stimuluje „oheň“ trávenia a spaľovania tukov. Surový a strúhaný zázvor chutí ako čaj a hodí sa k ryžovým jedlám, zemiakovej kaši, hydine a niektorým polievkam.
Plastové obalyDoprajte si týždenné balenie s levanduľovým éterickým olejom:
15 kvapiek levanduľového oleja zmiešajte s 10 lyžicami slnečnicového oleja a potom pridajte dva litre teplej vody.
Do tohto roztoku namočte ľanový uterák a položte ho na brucho. Celú oblasť pevne zabaľte do igelitu a nechajte pôsobiť 30 minút. Potom oblasť potierajte kockami ľadu po dobu 1 minúty.
| Mini cviky Nemáte čas ísť do posilňovne? Je to v poriadku, tieto malé cviky nevydržia dlho a môžete ich robiť kdekoľvek a kedykoľvek: a.) Neviditeľné školenie Posaďte sa rovno na stoličku s operadlom, o ktoré sa opierate chrbtom. Potom silno stiahnite bruško, akoby ste ju chceli stlačiť dozadu alebo sa zahriať pomyselným korzetom. Zostaňte tak 20 sekúnd a potom ďalších 20 sekúnd relaxujte. Pravidelne sa nadýchnite a vydýchnite. Opakujte pohyb. V ideálnom prípade by ste ho mali prevádzkovať 12-krát denne. b.) Nafúknutý-vyfúknutý Veľa ťahajte za brucho, niekoľko sekúnd si sadnite a bleskovo relaxujte. Potom sa 5-krát nadýchnite a vydýchnite hlukom z bránice. |
Brušný tanecJe to vtipné, cítite sa v ňom dobre a je to vynikajúce pre vytvarované a krásne bruško.
Precvičte všetky dôležité svaly na bruchu a v páse. Môžete sa prihlásiť na kurz, zábava je maximálna!
Kruh HulahoopStarý kruh „hula-hoop“ alebo umeleckej gymnastiky (nájdený v športových obchodoch) prináša variácie na hodinách fitnes a robí vaše brucho a pás závideniahodným.
Dajte kruh v páse, rotujte ho pomocou pohybu bokov a cvičte 5 minút denne. Ak zvolíte správnu hudbu, nebude to ani cvičenie, ale diskotéka.
Trpký čajStaré príslovie hovorí, že „niečo horké v ústach je dobré pre žalúdok“.
Je to veľmi pravdivé. Horké látky uvádzajú do činnosti tráviace žľazy a stimulujú najmä trávenie tukov (inak sa niektoré z nich vylučujú nestrávené), regenerujú črevnú sliznicu, dodávajú pocit sýtosti.
Najlepšie je vypiť šálku horkého čaju pred jedlom: 1 čajovú lyžičku listov levích úst vylúhujte 10 minút šálkou prevarenej vody, preceďte, ochlaďte a potom vypite.
Tajnou zbraňou proti neznesiteľným tukovým usadeninám sú tie potraviny a koreniny, ktoré aktívne bojujú s tukmi.
Pokles rýchlostiA niečo rýchle stimuluje krvný obeh žalúdka a čriev a „spaľuje“ tukové vankúšiky na žalúdku.
Ochutnajte svoje teplé jedlá omáčkou Tabasco. Stačí pár kvapiek (tvrdé bodnutie!). Horúca paprika je zdrojom kapsaicínu, takže ak nenájdete v regáloch supermarketov omáčku Tabasco, čaká vás trh a zelenina.!
Namažte chliebRastlina nazývaná bravčová masť, miešaná v šalátoch alebo jednoducho konzumovaná na chlebe, pomáha pri chudnutí.
Chróm obsiahnutý v jeho listoch tlmí túžbu po sladkom.
„Zlé“ jedláĎalším dôvodom silného nadúvania môžu byť alergie na niektoré potraviny.
Napríklad obilniny, mlieko alebo potravinové prísady. Buďte opatrní, keď sa objavia príznaky, a týmto potravinám sa vyhýbajte.
Dvojitý efekt: ananásV prvom rade ananás pomáha v prípade akútneho hladu.
Po druhé, enzýmy v ňom obsiahnuté (bromelaín) štiepia ťažko stráviteľné bielkoviny a stimulujú spaľovanie tukov, najmä na žalúdku a bokoch.
Pokiaľ môžete, je dobré každý deň zjesť porciu čerstvého ananásu - je sladký a má nezameniteľnú príjemnú arómu.
Kozmetický kúpeľRobte si kozmetický kúpeľ dvakrát týždenne so správnymi „prírastkami“:
6 kvapiek citrónového éterického oleja a 2 kvapky cyprusového oleja, zmiešané s trochou kyslej smotany alebo 1 lyžicou olivového oleja. Nalejte zmes do vody vo vani.
Oddýchnite si 10 minút v kúpeľni, vyjdite z vane bez opláchnutia, potom si oblečte hrubý župan a 30 minút sa dobre potte pod teplou prikrývkou.
Balenie riasTechnika praktizovaná v kozmetických salónoch vyhladzuje, naťahuje, zmenšuje obvod pása pomocou riasového bahna naneseného na brucho.
Potom oblasť omotajte igelitom. Takto musíte zostať 45 minút. Opakujte dvakrát týždenne, aj po schudnutí.
2 paradajky denneNajlepšie pomáha proti hromadeniu vody v brušnej oblasti.
Draslík v paradajkách sa dehydratuje, jeho sekundárne biologické látky pôsobia proti ukladaniu tukov. Ideálny liek: jesť dve paradajky dva týždne denne.
Alternatíva, ak vás krájanie nudí: vypite denne 1 pohár čerstvej paradajkovej šťavy, ale bez akejkoľvek soli.
Vaše brucho nie je v skutočnosti tučné, ale zostalo! S pomocou intenzívnej starostlivosti a školenia pre problémové oblasti sa stanú opäť krásnymi a pevnými.
Kocky ľaduChlad je dobrým liekom na boj s tukovými vankúšikmi a „zmäkčenými“ spojivovými tkanivami.
Vezmite kocku ľadu do každej ruky a rýchlo si ich prechádzajte po dobu 10-15 sekúnd po bruchu a bokoch. Potom dobre potrieme drsnejším suchým uterákom. Po najmenej 3 - 4 takýchto obdobiach „ošetrenia“ bude pokožka vyzerať zdravo a stimuluje sa prekrvenie. centimetrov.
Eliminuje toxínyČi už idete do parného kúpeľa alebo do sauny, je dôležité sa zapotiť.
Telo sa prečistí a studená sprcha potom stimuluje vylučovanie toxínov a tukov a posilňuje spojivové tkanivá pokožky. Pozor: najskôr vyhľadajte lekársku pomoc!
| Ajurvédsky trik Pre lepšie trávenie: každé ráno vypite nalačno pohár teplej vody. |
Fenikel proti balónomÉterické oleje zo semien feniklu stimulujú trávenie, zmierňujú nadúvanie a zmierňujú kŕče.
Sú veľmi dobré na dochutenie šalátov a zeleniny, ako aj jedál z rýb alebo kapusty, tak prečo ich nevyskúšať?
Nádherný jogurtV čreve sa nachádza nespočetné množstvo „dobrých“ baktérií, takzvaná črevná flóra, bez ktorých tráviaci systém nefunguje správne.
Denne si dajte pohár jogurtu a pomôžete baktériám vo vašom čreve fungovať ako kniha.
Ľanové semienka denneObsahujú určité balastné látky, ktoré keď sa dostanú do tela, povzbudia pomalšie trávenie.
Najlepšie sú obsiahnuté v celých ľanových semiačkach, tých ľahkých. Prehltnite 2 čajové lyžičky ráno zmiešané s jogurtom a müsli. Ale na každú lyžicu musíte vypiť lyžicu vody a pohár vody.
Olejová masážCitrón a borievka detoxikujú a posilňujú spojivové tkanivá.
8 kvapiek citrónového a borievkového oleja sa zmieša s 30 ml oleja (olivový alebo pšeničný klíčok). Týmto olejom masírujte brucho 2 minúty krúživými pohybmi. Najlepšie ráno, hneď po prebudení.
Problémy v cyklePred menštruáciou veľa žien váži až o 3 kg viac.
Preto majú niekedy bruško podobné balónu. Aby ste sa zbavili tejto nepríjemnosti, budete musieť vypiť tri šálky žihľavového čaju denne. Účinkom takejto kúry je pomôcť vám jemne vylúčiť prebytočnú vodu.