Zbavte sa tuku! 10 tipov na úsporu tuku podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu

1. Viac zeleninových jedál!
Jedzte viac zeleniny a ovocia - niektoré z nich surové. Zemiaky a výrobky z obilnín. Rastlinné potraviny, ako sú zemiaky a výrobky z obilia, neobsahujú takmer žiadny tuk. Výnimka: orechy

úsporu

2. Čerstvé namiesto pripravené!
Veľa tuku sa dá ušetriť, ak si jedlo pripravujete hlavne z čerstvého jedla. Mnoho nezdravých tukov sa často ukrýva v hotových jedlách, hotových polievkach alebo hotových omáčkach. Prečítajte si zoznam prísad na obale a vyberte možnosti s nízkym obsahom tuku.

3. Veľmi tučný!
Potraviny pre zvieratá sú k dispozícii s viac alebo menej tukom. Doprajte si nízkotučné mäso a hydinu, nízkotučné klobásy, mlieko a mliečne výrobky. Prečítajte si informácie o tuku na obale alebo sa opýtajte na obsah tuku v pulte s čerstvým mäsom a syrom.

4. Sendvič nie je mŕtvy, ale nech žije jeho odroda!
Nemusí to byť vždy maslo. Na sendviče by ste mali častejšie lepiť krémovým syrom, horčicou, tvarohom alebo kyslou smotanou. To chutí dobre a ušetríte roztierateľný tuk.

5. Uložte na okraje
Odstráňte tuk z nakrájanej šunky a odstráňte mastnú pokožku alebo kôru z rýb, mäsa a hydiny.

6. Chrumkavé výdatné!
Namiesto klobásových a syrových sendvičov: na svoj chlieb dávajte častejšie vegetariánske polevy, napr. B. s paradajkami, uhorkami, reďkovkou alebo plátkami reďkovky - na vrchole skorocel - vynikajúce!

7. Hrabivosť je zdravá!
Pri príprave jedla vždy odstráňte tuk. So špeciálnymi hrncami z nehrdzavejúcej ocele, potiahnutými panvicami, grilovacími panvicami, v hlinených hrncoch, vo woku, vo fólii alebo v mikrovlnnej rúre sa zaobídete bez tuku alebo vôbec.

8. Jogurt namiesto majonézy!
Pripravte si šalátové dresingy s trochou oleja a namiesto majonézy použite kyslú smotanu, jogurt, tvaroh, kyslé mlieko alebo mlieko.

9. Lahodné omáčky!
Nie vždy to musí byť krémová omáčka univerzálna. Pri krémových omáčkach alebo kastróloch nahraďte polovicu krému mliekom. Chutné omáčky sa dajú pripraviť aj z čistej zeleniny (napr. Paradajky, mrkva alebo brokolica).

10. Fólia namiesto vyprážaných zemiakov
Namiesto vyprážaných zemiakov, zemiakových placiek, hash browns, hranoliek alebo krokiet uprednostnite varené, sakové alebo pečené zemiaky.

Krajina potrebuje odborníkov na výživu! Čísla to dokazujú: Nemecko je príliš tučné. Väčšina ľudí chce jesť dobre a správne - len nevie ako. Vyžaduje sa pokojné vzdelanie a znalosti v oblasti výživy.