Pravda o brušnom tuku Medlife

medlife

Pravda o brušnom tuku/Foto: Photoxpress

Hromadenie prebytočného tuku v brušnej dutine je nebezpečnejšie ako prebytočný tuk v okolí bokov alebo stehien. Brušný tuk súvisí s vážnymi zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a cukrovka typu 2. Gény môžu prispievať k našej nadmernej hmotnosti a určovať, kde sa bude hromadiť ďalší tuk, ale štýl Nezdravé bývanie problém iba zhoršuje.

Jesť jedlá s vysokým obsahom tukov nie je užitočné, ale nadmerné množstvo kalórií akéhokoľvek druhu môže zvýšiť váš obvod pása. Neexistuje však jediná príčina brušného tuku. Genetika, strava, vek a životný štýl - to všetko má svoju úlohu. Zmena stravovacích návykov vám môže pomôcť: prečítajte si štítky, znížte obsah nasýtených tukov, zvýšte množstvo ovocia a zeleniny, ktoré konzumujete, a znížte porcie jedla.

Nadbytočné kalórie - či už z alkoholu, sladených nápojov alebo veľkých dávok jedla - môžu zvýšiť množstvo tuku v bruchu. Zdá sa však, že alkohol má zvláštnu súvislosť s veľkou veľkosťou pása. Spravidla sa to stane, pretože keď pijeme alkohol, pečeň je zaneprázdnená a už nemôže spaľovať tuky.

Vedci z Wake Forest University zistili, že trans-tuky, ktoré sú vytvárané z čiastočne hydrogenovaného oleja, zvyšujú množstvo tuku v okolí brucha a redistribuujú tukové tkanivo z iných častí tela. Trans-tuky nájdete v margaríne, pečive, koláčoch a sušienkach a vyprážaných jedlách.

Podľa časopisu Journal of Nutrition nám zelený čaj v kombinácii s cvičením môže pomôcť pri chudnutí. Vedci sa domnievajú, že látky v zelenom čaji stimulujú telo k spaľovaniu kalórií a zvyšovaniu straty tuku v bruchu.

Ak si chcete pomôcť v páse, pridajte do svojej stravy cereálie. Napríklad namiesto bielej vyberte hnedú ryžu. Rafinované a spracované potraviny prispievajú k priberaniu. Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že celozrnná strava nám pomáha znižovať tuk v páse.

Všeobecne platí, že muži majú tendenciu ukladať viac tuku v brušnej oblasti ako ženy. Je to spôsobené rozdielmi v pohlavných hormónoch. Pred 40. rokom života majú ženy tendenciu ukladať si veľkú časť tuku na boky, stehná alebo zadok. Po 40 rokoch, keď klesá hladina estrogénu, sa tuk redistribuuje do brucha.