Zbavte sa tuku na chrbte
Prvá rada, ktorú vám dám, je samozrejme zvoliť si správnu veľkosť podprsenky. Druhou radou je prestať dúfať, že môžete spáliť iba tuk na chrbte alebo rukách či bruchu atď. už vieme, že lokalizované chudnutie je s najväčšou pravdepodobnosťou mýtus. Je pravda, že spôsob ukladania tukov sa dá individualizovať, pretože tuk ukladáme prednostne (podľa preferencií prírody, nie podľa nás), ale stačí len rovnomerne schudnúť a pokúsiť sa tonizovať svoju oblasť zväčšením nejakej svalovej hmoty.
Videl som veľa žien, ktoré pri zostavovaní tréningového plánu ignorujú oblasť chrbta. Osobne je pre mňa oblasť chrbta trochu silou a zdá sa mi, že sa vyvíja najlepšie.
Je to naozaj sexy mať prepracované! ... Môj názor.
Predstava, že musíte začať na ceste, keď chcete spáliť tuk na chrbte, a vlastne tuk na nohách, spodnej časti, bruchu atď. je, že budete musieť nechať prírodu, aby sa ubrala a budete sa snažiť retušovať, ako najlepšie viete.
Viem, že to môže byť sklamaním, ale časom budete môcť vyrezávať telo tak, ako chcete, pracovať preň, nie proti nej.
1. Spálte tuk - vyberte si podprsenku správnej veľkosti
Je samozrejmé, že aby sme z vonkajšej strany nepretiekli všetky jemné oblasti, musíme si zvoliť správne oblečenie. Aby sme nevytvorili ten nepríjemný efekt tuku, ktorý sa vám nevzhľadne vyleje na chrbát, musíme zvoliť podprsenku správnej veľkosti. Viem, že veľa bojujú na tému správneho výberu s mnohými podrobnosťami súvisiacimi s modelom a tiež viem, čo. Profesionáli z obchodov so spodnou bielizňou mali by mať možnosť vybrať si s vami niečo, čo vám vyhovuje a páči sa vám to.
Ak podprsenka zanecháva na vašom chrbte alebo pleciach červené stopy, ak jej košíček úplne nezakrýva prsia, alebo ak je naopak trochu široká, znamená to, že ste si podprsenku nevybrali dobre.
2. Spaľujte chrbtový tuk kardio cvičením
Ďalšou celkom jasnou vecou je, že musíte spaľovať tuky. Ako vieme, spaľujeme tuky prostredníctvom kalorického deficitu a tento kalorický deficit dosiahneme tým, že jeme menej alebo robíme viac kardio. Pamätajte, že som povedal viac kardia, nie veľa kardia.
Neexistujú žiadne cviky, ktoré by spaľovali tuky, aj keď stále existuje populárna viera, že ak máte chuť na spálenie oblasti, znamená to, že spaľujete tuky, celulitídu, čokoľvek. Nemá to s tým nič spoločné.
Panika tých, ktorí cvičia s váhami a snažia sa vyvinúť svalovú hmotu, spočíva v tom, že ak majú príliš veľa kardia, začnú spaľovať svaly. Keď hovorím svaly, neprepadajte panike, pretože nezáleží na tom, aké veľké váhy používate, tvoje svaly nebudú rásť toľko ako mužské. Buďte si istí, že ak sa budete správne stravovať a budete si vyberať správne formy kardia, nespálite svoje ťažko vybudované svaly.
Kardio tréning môže byť ľahký beh, jazda na bicykli, použitie eliptického bicykla alebo hry ako basketbal, tenis, dobrý nápad je aj plávanie.
Nerobte iba kardio na chudnutie, pretože vám hrozí, že vám zostane uvoľnená a ochabnutá pokožka.
3. Ako spaľovať tuk tukom?
Vylúčte zo stravy jednoduché sacharidy, ako sú sladkosti, pečivo, rafinované výrobky, ktoré všeobecne obsahujú aj tuky, vyprážané jedlá a prebytočný cukor. Toto je najdôležitejšie pravidlo, ktoré treba mať na pamäti, aj keď môžete schudnúť aj bez toho, aby ste to rešpektovali, ale vaša stavba tela by jednoznačne utrpela.
Takže, opakujem, na chudnutie musíte jesť menej ako kalórie na údržbu alebo spáliť prebytočné kalórie športom.
4. Spaľujte tuk späť cvičením
Ak trénujeme správne, vzhľadovo sa dá vylepšiť ktorákoľvek oblasť tela. Je pravda, že ak nebudeme spaľovať tuky, neuvidíme svoje svaly, ale to „mäso“ na vás bude vyzerať určite inak.
Chrbát, doma môžete robiť kliky alebo rôzne typy ťahu, a nechať je veľa možností, ako zostať s činkami alebo tyčou, dokonca aj na kábloch môžete pracovať na spaľovaní tukov na chrbte. Ďalej máte k dispozícii helmeteter a kladku, ktoré vám tiež veľmi pomôžu.
5. Masáž spaľovaním tukov späť
Pokiaľ to váš rozpočet a čas dovolí, odporúčam vám ísť na masáž, pretože je to božské! Relaxačné účinky masáže si budú vychutnávať najmä oblasti chrbta. Okrem relaxácie bude k dispozícii aj lymfodrenáž, ktorá podporí detoxikáciu tela a časom možno dokonca zvážite, že masáž pomáha pri spaľovaní tukov.