Zbavte sa tuku na dolnom bruchu Používanie týchto tipov bude fungovať; s
Zlé návyky v každodennom živote môžu byť dôvodom tvrdohlavých tukových zásob. Povieme vám najbežnejšie dôvody týchto nepríjemných kľučiek lásky a ako s nimi môžete bojovať.
Len pre upresnenie: trochu tuku v podbrušku je pre vás skutočne dobrý, pretože chráni črevá, žalúdok a ďalšie vnútorné orgány.
Problém však nastáva, keď máte nadmerný brušný tuk. Táto extra tuková vložka, tiež známa ako viscerálny tuk, ktorá leží hlboko v žalúdku, môže spôsobiť zdravotné následky, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Pár ľuďom, ktorí sú odhodlaní to urobiť, sa im skutočne podarí znížiť brušný tuk. Iní naopak zlyhávajú v boji proti nepoddajnému brušnému tuku.
Tip na knihu: „4-hodinové telo: montér - zdravšie - atraktívnejšie - dosiahnutie maxima s minimálnym úsilím“ od Timothy Ferrissa, vďaka ktorému môžete odskočiť svojmu žalúdku. Úspešnú knihu si môžete objednať tu na Amazone *.
Toto je 8 hlavných dôvodov nepríjemného ukladania tukov v žalúdku:
1. Stres
Stresovanie sa je bežnejšie, ako by ste si mysleli. Ľudia, ktorí sú pod vysokým emocionálnym tlakom a stresom, sa nekontrolovateľne utešujú jedlom. Je to rovnako škodlivé ako pre ľudí, ktorí jedia príliš málo, ak boli nejaký čas v strese.
Nabudúce by ste sa mali pokúsiť prinútiť jesť pravidelné a vyvážené jedlá skôr, ako vás chuť opäť privedie k nezdravému jedlu. Pretože medzi emocionálnym a nezdravým stravovaním existuje priama súvislosť. Keď sme v strese, naše telá uvoľňujú hormón kortizol, ktorý môže prispievať k priberaniu na váhe po dlhšiu dobu a pri neustálom strese, najmä v dolnej časti brucha.
„Zlé“ potraviny sú väčšinou rýchlo dostupné, chutia tak dobre a zdá sa, že s tukom, cukrom alebo soľou majú upokojujúci a uspokojivý účinok. Ale kto vlastne hovorí, že to nefunguje so zdravšími potravinami? Pokúsiť sa.
Aby ste sa zbavili stresu, pravdepodobne potrebujete dobrého priateľa, s ktorým by ste sa mohli porozprávať, cvičiť, aby ste vypustili paru, poriadnu porciu spánku a samozrejme chutné, ale vyvážené jedlo.
2. Na veľkosti záleží
Je to starý trik, ktorý už niektoré matky spomínali: Jedzte vždy z malého taniera. Znie to hneď logicky, koniec koncov, na veľký tanier sa zmestí oveľa viac jedla. Medzitým to v štúdii dokázali aj vedci z Cambridge University.
3. Čo má gravitácia spoločné s tukom v podbrušku?
Vaše telo tiež využíva energiu pri spánku a spaľuje tuky. Akonáhle však idete spať s plným žalúdkom, spaľovanie tukov je inhibované a nefunguje efektívne.
Okrem toho, že veľmi neskoré jedlo spôsobuje tuk v podbrušku, môže spôsobiť aj pálenie záhy a poruchy trávenia. Verte tomu alebo nie, jedným z dôvodov je gravitácia. Pretože to spôsobí, že si jedlo v stoji nájde cestu dole do žalúdka.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Aby ste tieto negatívne účinky čo najviac minimalizovali, mali by ste si posledné jedlo dopriať asi dve až tri hodiny pred spaním.
4. Lemonade & Co.
Pokiaľ stále pijete limonádu a colu, zdá sa vám, že si svoje telo ceníte príliš málo. Prepáčte, že som taký drastický, ale je to pravda. Dajte od toho ruky preč!
Štúdie preukázali, že ktokoľvek, kto očakáva, že jeho telo bude mať jednu alebo dve fľaše limonády denne, môže očakávať päťnásobne rýchlejší nárast zlatého zlata ako tí, ktorí také jemné nápoje takmer nepoužívajú.
Sladké bublinkové nápoje spočívajú v tom, že zbytočne zvyšujú vašu chuť k jedlu, takže nakoniec zjete podstatne viac, ako skutočne potrebujete.
Mimochodom, to platí aj pre ľahké alebo diétne limonády, nie sú o nič lepšie ako bežná verzia. Najmä preto, že ľahké výrobky obsahujú veľa sladidiel, o ktorých je tiež známe, že sú dosť nezdravé, a tiež vás nútia jesť nezdravé sladkosti. Ak potom tiež naplníte telo nadmerným obsahom cukru, zvyšujete riziko závažných chorôb, ako je cukrovka.
Zakaždým, keď pocítite nutkanie piť limonádu, mali by ste najskôr vyskúšať zdravšiu alternatívu: zelené smoothies, džúsik alebo vodu s ovocím. Je to nielen zdravé, ale môže to pomôcť aj pri samostatnom znižovaní množstva brušného tuku.
Nízkokalorické nápoje s chuťou, napríklad vylúhovanú vodu, si môžete pripraviť sami. S vhodnou fľašou tiež nie je problém vziať si nápoj so sebou. Tu si môžete objednať dobre nafúknutú fľašu s vodou od Amazonu. *
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
5. Alkohol
Mimochodom, to platí aj pre alkohol. Víno, pivo a spol. By ste si mali vychutnať iba zriedka a v malom množstve. Na jednej strane veľa alkoholu môže viesť k obezite a ochoreniam pečene a na druhej strane brzdí spaľovanie tukov.
Hovorí sa napríklad, že červené víno znižuje riziko srdcových infarktov a mŕtvice, ale opäť to platí iba pre skutočne malé množstvá.
6. Príliš veľa ovocnej šťavy
Áno, ovocné džúsy sú naozaj vynikajúce a chutia tiež tak dobre. Ale pozor: ovocie so sebou prirodzene prináša veľa cukru. Preto by ste mali vždy lahodné džúsy riediť vodou. Pri nakupovaní uprednostňujem správny, teda „stopercentný“ džús. Nie z koncentrátu a ovocná šťava vyrobená z koncentrátu obsahuje iba vlastnú fruktózu; tu už nie je možné pridávať žiadny cukor.
Cukor sa niekedy pridáva do nápojov z nektáru alebo ovocných džúsov, ktoré potom musia byť na zozname prísad. Lepšia možnosť: odšťavovať sa. Takto budete presne vedieť, čo obsahuje.
7. Nedostatok bielkovín
Vďaka bielkovinám rastú naše svaly, aby mohli spaľovať tuky. Kontrolovaná je tiež hormonálna rovnováha, ktorá je čiastočne zodpovedná za chute na jedlo. Dbajte teda na vyváženú stravu s dostatočným príjmom bielkovín. Mimochodom, nemusíte kvôli tomu jesť žiadne mäso, pretože strukoviny alebo brokolica sú tiež skvelým zdrojom bielkovín.
8. Malý pohyb
Týmto cvičením naštartujte spaľovanie tukov!
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Okrem zlých stravovacích návykov je nedostatok pohybu tiež príčinou tvrdohlavého tuku v podbrušku. Logickým dôsledkom tejto realizácie je preto: ťah!
Ľudia, ktorí sa málo cvičia a radšej používajú namiesto schodov výťah alebo auto než bicykel, sú vystavení podstatne vyššiemu riziku priberania a brušného tuku.
Hlavným problémom neaktívneho životného štýlu je, že proces spaľovania tukov nie je podporovaný ideálne, a preto je oveľa pomalší ako u veľmi aktívnych ľudí. Dôsledkom nedostatočného cvičenia nie je len neustále sa zvyšujúce množstvo tuku, ale aj riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
Proti tomu stačí, ak pravidelne cvičíte. Čo napríklad denná športová jednotka, ako napríklad 7-minútové cvičenie? Naozaj to netrvá dlho a malo by to byť uskutočniteľné pre každý lenivý gaučový zemiak.