Zbavte sa tuku okolo pása podľa týchto pravidiel - Andreea Raicu
Jete zdravo a chodíte na chvíľu do posilňovne. Ale aj keď ste zhodili nadbytočné kilogramy, nepáči sa vám, ako vyzerá vaše bruško. Zbavte sa tuku okolo pása pomocou krokov, ktoré som urobil!
Dozvedel som sa to na stránke diyartcrafts.com, ktorá sľubuje, že ak sa nimi budete svedomite riadiť, viditeľne znížite nadýchaný vzhľad vášho bruška. Nemusíte tvrdo pracovať, aby ste sa zbavili tuku okolo pása.
Viem, že väčšina milovníkov športu by si pri odstraňovaní brušného tuku vybrala intenzívne cvičenie. Musí sa však upresniť, že tohto nedostatku sa môžete zbaviť iba vykonaním brušných svalov. Je pravda, že ak sledujete fitness programy špeciálne navrhnuté pre oblasť pása, môžete získať definované brušné svaly. Svaly však budú skryté pod mäkkou vrstvou tuku. Preto stačí len odstrániť vrstvu tuku a brucho problém čiastočne vyrieši.
Zamerajte sa na kardio tréningy
Ak vaše športové stretnutia neprinášajú očakávané výsledky, skúste cvičiť kardio cvičenia. Zahŕňajú intenzívnejšiu fyzickú námahu. Najefektívnejšie, ktoré dokážu spáliť veľké množstvo kalórií, sú bežecké cvičenia, plávanie. Do kategórie kardio aktivít patria aj švihadlá, turistika a aerobik. To všetko môže znížiť brušný tuk, ak striedate rýchlosť cvičenia.
Zaraďte do jedálnička dobré tuky
Spojencami v boji proti brušnému tuku sú potraviny, ktoré obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, ako sú avokádo, orechy, semená a olivový olej. Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú trans-tuky, ako sú napríklad komerčne vyrábané margarínové sušienky, suché sušienky a všeobecne sortiment bieleho chleba. Na poličke tiež nechajte výrobky, ktoré sú na štítku uvedené a ktoré pozostávajú z čiastočne hydrogenovaných olejov.
Zvyknite si konzumovať jemné ovocie a ananás, pretože sú to potraviny, ktoré bojujú s tukmi nahromadenými v tele. Odmasťované mliečne výrobky majú tiež málo kalórií, ale dôležitý obsah bielkovín, ktoré môžu bojovať proti tukom.
„Nekŕmte“ kortizónom, hormónom, ktorý zvyšuje chuť do jedla
Ďalším dôvodom, ktorý brzdí redukciu vrstvy tuku v oblasti brucha, je stres. Stimuluje produkciu kortizónu. Kortizón, známy ako hormón, ktorý úzko súvisí so zvýšenou chuťou do jedla, je tiež zodpovedný za hromadenie tuku na bruchu. Robte relaxačné cvičenia, napríklad pohyby jogy, meditujte alebo si zvyknite na masážne služby. Alebo, jednoduchšie, cestujte v prírode, užívajte si jednoduché veci, prírodné farby a parfumy. Je vhodné venovať sa takýmto činnostiam častejšie alebo si nájsť koníčky, ktoré vám pomôžu viac sa uvoľniť.
Zbavte sa tuku okolo pása pomocou detoxikačných kúr
Minimálne dvakrát do roka čistí telo od toxínov a reštartuje ho. Detoxikáciou sa urýchľujú funkcie tela a regenerujú sa tkanivá. Každý deň nalačno vypite pohár vody, v ktorej ste vytlačili citrónovú šťavu. Okamžite pocítite jeho tonizujúci účinok, ktorý dodá energiu, ale aj povzbudí tráviaci systém. Potom si dajte raňajky, ktoré by mali byť ľahké a nemali by obsahovať veľa tukov. Môžete napríklad jesť celozrnný jogurt alebo zeleninový šalát a varené vajce. Počas dňa zaraďte do jedálnička toľko farebného ovocia a zeleniny, bohatých na vlákninu a antioxidanty, ako je cibuľa, mrkva, reďkovka, uhorky. Nahradíte tak potraviny, ktoré zaťažujú pečeň, napríklad červené mäso alebo cestoviny, a udržíte si energiu.
Zbavte sa tuku okolo pása tak, že sa vyhnete nadúvaniu jedál
Na spálenie brušného tuku je vhodné jesť čo najviac potravín, ktoré zabraňujú nadúvaniu, ako je tekvica, jogurt, ananás, zázvor, mäta, aníz, fenikel, čaj z púpavy. Vyvarujte sa nadmerného množstva soli, pretože vás nafukuje a podporuje zadržiavanie vody v tele.