Zbavte sa tuku počas tehotenstva a tonizujte

V tehotenstve by žena s priemernou ústavou mala pribrať asi 12 kilogramov. S ohľadom na tento cieľ môžete vykonať sériu cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku a vyformovať sa a vybudovať si svaly. Nielenže budete počas tehotenstva vyzerať dobre, ale pomôže vám to aj pri narodení, a potom budete mať oveľa menej problémov s návratom do formy.

zbavte

Musíte sa stravovať zdravo, ale tiež dodržiavať rutinné kardiovaskulárne a silové cvičenia, aby ste mali dokonalé tehotné telo.

Strava

Počítajte živiny a kalórie, keď sa chcete počas tehotenstva stravovať zdravo. Jedzte výživné jedlá, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, chudé mäso, orechy a mliečne výrobky.

Jedzte najmenej šesť malých jedál denne, aby ste nakŕmili svoj metabolizmus, udržali hladinu cukru v krvi a vyrobili energiu pre vás a vaše dieťa.

Spojte ruky s otvorenými dlaňami. Časť by sa mala zmestiť do dlaní oboch rúk.

Cvičenia

Jedzte ľahké občerstvenie s nízkym obsahom tuku najmenej hodinu pred cvičením, aby ste predišli hypoglykémii. Pite vodu pred, počas a po tréningu, aby ste zaistili správnu hydratáciu.

Všetky tréningy začnite päť až desaťminútovou rozcvičkou.

Cvičte 20 - 30 minút kardiovaskulárnym cvičením trikrát týždenne v miere, ktorú tolerujete.

Posilňovacie cviky si robte pomocou fitnes vybavenia dvakrát alebo trikrát týždenne. Vyskúšajte jedno silové cvičenie pre každú hlavnú svalovú skupinu. Aby ste spestrili tréningový program, môžete cvičiť sériu cvičení s použitím šiestich až ôsmich kusov náradia a potom v nich pokračovať.

Pomocou lopty cvičte základné silové cviky.