Zberná niť - Fitness; Budovanie svalov strana 19 Hardwareluxx

Očistený

nadšenec

S tým môžete niečo urobiť.
Znie to zvláštne, ale základné svaly môžu napr. vybudujte si veľmi dobre s programom Pilates (TenPilates).

Inak sú aj nasledujúce cviky, ktoré sú tiež veľmi dobré

- Robíme diagonálny zdvih činky
- Krútený výpad s činkami
- Drep

Ak tento inzerát nechcete vidieť, zaregistrujte sa alebo sa prihláste.

autodistribúcia

Poloprofesionálny

Mŕtve ťahy padajú, pretože činky mám iba ako činky.
Drepy pre mňa nie sú žiadny problém, sú zahrnuté v pláne a sú tiež celkom dobré.

Pilates alebo niečo najo, kto má rád

Musím sa bližšie pozrieť na tie dve cviky na činky, aj keď sa momentálne jednoducho necítim ako váha . Chcem najskôr použiť svoje telo ako váhu a až potom ho vyčerpať na maximum, kým potiahnem kilá.

Bohužiaľ mi chýba lavička pre Dragon Flags a necítim sa na to pripravená (zranenie a podobne) a brušáky najo som z toho unavená.

Hayvan

nadšenec

Split 2 neznamená, že by ste mali/musieť ísť 2, 4 alebo 6 krát. môžete tiež robiť 2 triedy 3 krát týždenne. nie vždy myslite týždne, ale v pravidelných časoch

mo: te1
mi: te2
fr: te1

mo: te2
mi: te1
fr: te2

Princova rola

nadšenec

Reaver1988

BIOS Bernhard

Split 2 neznamená, že by ste mali/musieť ísť 2, 4 alebo 6 krát. môžete tiež robiť 2 triedy 3 krát týždenne. nie vždy myslite týždne, ale v pravidelných časoch

mo: te1
mi: te2
fr: te1

mo: te2
mi: te1
fr: te2

Očistený

nadšenec

autodistribúcia

Poloprofesionálny

Takže drepy, príťahy so širokým úchopom, príťahy bedrového kĺbu sú moje 3 základné cviky . existujú aj príťahy v stojke (na stene), kľuky a ďalšie dva cviky náročné na jadro.
Chodím tiež behať 3x týždenne a box sa tu už cvičí (1-2x týždenne alebo vôbec, záleží na faktore frustrácie).

Nie som teda úplne netrénovaný so 75 kg na 174 cm a KFA do 10 rokov (hardgainer FTW).

Kliky a ďalšie 2 by mali byť nahradené cvičením, ale ktoré?

Je možné budovať svalovú hmotu pri súčasnom spaľovaní tukov?

Pod pojmom spaľovanie tukov veľmi nemyslím to, že máte výraznú nadváhu a chcete schudnúť, ale to, že svoju váhu udržujete alebo dokonca zvyšujete, ale stále spaľujete tuky?

Max0505

nadšenec

Lonzo

Poloprofesionálny

Hayvan

nadšenec

keďže dobré zisky sú možné takmer so všetkým na začiatku (nový šok pre telo), na začiatku z toho budete mať iba úžitok, ak vôbec. a to nemá nič spoločné s plným a tak.
Inak platí pravidlo, že sa buď rozložíte (to, čo sa najviac odbúrava, je iná otázka), alebo si vybudujete (to, čo si vybudujete, závisí od vašej stravy).

deficit kalórií = pokles
pozitívna bilancia kalórií = zvýšenie

čo má zlomený nos spoločné s cvičením na váhe? pokiaľ to nie sú bojové umenia.

Pred 1,5 rokom som išiel pumpovať so zlomeným nosom. žiaden problém

Očistený

nadšenec

Telo sa najskôr sústredí na svoje liečenie.
Samozrejme, že je to úplný nezmysel pumpovať so zlomeným nosom a nehovorte mi, že hodnoty sily zostávajú konštantné.
A aj keď hodnoty sily zostávajú rovnaké, pre organizmus ide o čistý stres.

Udržujte diétu a začnite znova o 2 týždne.
Medzi tým je tiež celkom dobrá 1 až 2 týždňová prestávka.

Lonzo

Poloprofesionálny

deficit kalórií = pokles
pozitívna bilancia kalórií = zvýšenie

čo má zlomený nos spoločné s cvičením na váhe? pokiaľ to nie sú bojové umenia.

Pred 1,5 rokom som išiel pumpovať so zlomeným nosom. žiaden problém

Hayvan

nadšenec

čo? Myslím, že si pomýliš zlomenú nohu so zlomeným nosom.

myslíš teraz, že po 2 týždňovej pauze sa niečo zlepší alebo čo? nos mi dodnes praská dodnes.
Mám tým na mysli to, že proces hojenia bude trvať veľmi dlho, pokiaľ sa nos stane stabilným ako predtým. dvojtýždňová prestávka ti nič neprinesie. aby ste mohli ísť rovno do normálu. zlomenina sa naďalej hojí normálne a nie je ovplyvnená pumpovaním.

čo tým myslíš, čo robia profesionálni bojovníci? pre nich je zlomený nos ako vaše/nás boľavé svaly.

na chudnutie musíte ísť do deficitu. Môžete si dvakrát týždenne zabehať, ale stále musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. ako si budete udržiavať svoju váhu a chudnúť?
otázkou skôr je, ako schudnem bez toho, aby som stratil veľa svalovej hmoty a primárne sa zbavil tuku?
existuje niekoľko „odborných stanovísk“:

- jeden hovorí, že na udržanie svalovej hmoty by ste mali konzumovať predovšetkým bielkoviny

- jeden hovorí, že za žiadnych okolností by nemal jesť primárne bielkoviny a spoliehať sa na sacharidy, pretože keď sú zásoby kh prázdne, svalová hmota sa ešte viac využíva ako primárny zdroj energie. stratili by ste takpovediac málo tuku a veľa svalov

- druhý hovorí, že by ste mali mať kh zásoby čo najprázdnejšie, aby telo mohlo využívať tuk ako zdroj energie (pretože zdroje kh sú vyčerpané)

akosi všetko znie logicky a napriek tomu si to odporuje, nakoniec je, ak sa ma spýtate, bla bla bublajúce bublajúce a hrachové pulty.

stačí zostať v deficite kalórií, jesť vyváženú stravu, jesť polovicu (ale trochu všetkého), robiť veľa kardia a uvidíte, že kilá klesnú. Keďže sa zdá, že nie si tučný, nemusíš príliš dlho držať diétu, VŽDY schudneš, každý si môže chatovať, ako chce.
schudnite na požadovaný stupeň, potom sa zdravo stravujte, snažte sa udržiavať rovnováhu kalórií, ktorá je ľahko + (najlepšie sú 60 - 70% bielkovinových kalórií), a tvorte ich pomaly a čisto. Môžem vám to iba odporučiť

Reaver1988

BIOS Bernhard

čo? Myslím, že si pomýliš zlomenú nohu so zlomeným nosom.

čo tým myslíš, čo robia profesionálni bojovníci? pre nich je zlomený nos ako vy/nás boľavé svaly.

- jeden hovorí, že na udržanie svalovej hmoty by mal primárne konzumovať bielkoviny

- druhý hovorí, že by ste mali mať kh zásoby čo najprázdnejšie, aby telo mohlo využívať tuk ako zdroj energie (pretože zdroje kh sú vyčerpané)

akosi všetko znie logicky a napriek tomu si to odporuje, nakoniec je, ak sa ma spýtate, bla bla bublajúce bublajúce a hrachové pulty.

Max0505

nadšenec

autodistribúcia

Poloprofesionálny

Najskôr schudnúť a potom opäť všetko nakŕmiť pozitívnou rovnováhou KJ? Môžete začať ihneď trénovať a potom schudnúť . ak vyzeráte normálne a nemáte príliš 10 kg.

Ak máte iba 200 kalórií plus denne, potom je to za týždeň 1400. To sa sčítava a mení sa na tuk.

Kľúčovým prvkom je výživa. Ale ideme na to. Jeden hovorí, že stačí 1,5 g/kg bielkovín, druhý tvrdí, že pri tvrdom tréningu by ste mali skonzumovať 1,8 g/kg a druhý hovorí, že 2 g/kg sú dosiahnutie optimálnych výsledkov.
Teraz sa musíte pozrieť na to, aký cenný je tréning. Cvičím 2 hodiny denne s ťažkými váhami 4 krát týždenne alebo som už zaneprázdnený celotelovým plánom 1 hodinu 3 krát týždenne. aké intenzívne sú cvičenia, ktoré robím atď...

Aby ste mohli súčasne pribúdať a chudnúť, musí byť všetko v poriadku, čo je samozrejme jednoduchšie pre začiatočníka so 70 kg ako pre 120 kg kulturistu . pretože bielkoviny a tréningový stimul musia byť nižšie.
Ak sa vám podarí skonzumovať požadované bielkoviny bez rovnováhy KJ +, budujete sa a chudnete . iba potom diéta nie je nijaký piknik, ale rovnako ako tvrdá drina . ktorá si vyžaduje varenie a plánovanie od začiatku do konca.

Samotný výpočet požadovaného bazálneho metabolizmu plus obratu tréningových jednotiek trvá a líši sa tiež od človeka k človeku.

Zostáva len to, že muž buď všetko spočíta presne, zdokumentuje malicherné pokroky a prispôsobí tréning alebo stravu . alebo to len hrá na istotu, pretože žiadny čas/chtíč/čo kedy a vždy zje viac ako potrebujete . takže visíte ale potom v cykle (vybudovať obranu vybudovať obranu)

môj názor

Hayvan

nadšenec

myslíte si, že sa dá dosiahnuť negatívna energetická bilancia (aj keď prijímate 2g bielkovín/kg a inak sa stravujete zdravo)? to by bolo v rozpore so všetkým. Nechcem to poprieť.

Ale naozaj ste to zažili na vlastnom tele?

A aj keď by to malo fungovať, pretože telo dokáže s „predávkovaním bielkovinami“ toľko a dokáže z neho dokonca urobiť čisté svaly, nemyslím si, že dokáže TAKŽE ROBÍVAŤ aj tuk. ako to má fungovať? telo „panicky“ odbúrava tuk, pretože hrozí, že bude mať nedostatok energie a buduje (!) súčasne (tiež čistú) svalovú hmotu? podľa mňa čisté zbožné želanie.

prečo by malo telo niečo rozkladať, keď niečo buduje?

neznie mi to logicky.

Ak chcete byť na bezpečnej strane, môžete skúsiť spotrebovať toľko, koľko prijmete, čo je asi najťažšie.

veľmi ľahko v deficite, veľmi bohatá na bielkoviny strava = je možné pomalšie a čistejšie hromadenie -> to zvládnem

mierne deficitný, strava bohatá na bielkoviny = budovanie svalov a súčasné odbúravanie tukov -> pre mňa znie klasická teória premeny svalov na tuk