Škola chudnutia Chudnutie počas menopauzy - funguje to!
Okolo 40. roku života si veľa žien všimne, že zrazu vážia viac ako predtým, aj keď nezmenili svoje zvyky. Tí, ktorí predtým tiež starostlivo sledovali svoju váhu, zistili, že je čoraz ťažšie váhu udržiavať, a nie priberať.
Faktom je, že spotreba energie klesá s pribúdajúcim vekom, čo je jav, ktorý mimochodom ovplyvňuje aj mužov, a je to hlavne vďaka postupne sa zmenšujúcej svalovej hmote. V každom prípade k tejto zmene dôjde, keď nešportujete alebo veľmi málo športujete.
Sabine Hamm a Ursula Meiners:
Menopauza:
Rozlúčka a nový začiatok:
Čo by ženy mali vedieť o klimaktériu a klimaktériu
Vydávanie kníh pre ženy: 315 strán
Menopauza
Okrem týchto dosť zákerných, postupných zmien, existujú aj zmeny spôsobené menopauzou u žien, ktoré majú skutočne výrazný vplyv na spotrebu energie. Štatisticky sa menopauza, teda posledná menštruácia, vyskytuje vo veku 51 rokov. Zo štatistického hľadiska sa menopauza začína o päť až sedem rokov skôr, teda vo veku 44 až 46 rokov. U jednotlivých žien sa tieto zmeny môžu vyskytnúť v podstatne odlišných časoch, štatistické priemerné hodnoty sa však v jednotlivých prípadoch používajú iba ako hrubé vodidlo.
Pozorované zvýšenie hmotnosti alebo rastúce ťažkosti s jej udržiavaním však často začínajú oveľa skôr, vo veku 40 rokov alebo dokonca 35 rokov. Napriek zjavnému rozporu môže byť tento vývoj spojený aj s menopauzou. Pretože fyzické zmeny začínajú dlho pred skutočnou menopauzou, ktoré sú definované poklesom produkcie estrogénu.
Vaječníky sa začnú spomaľovať niekoľko rokov pred poklesom produkcie estrogénu a ovulácia už neprebieha v každom cykle. Bez ovulácie sa neprodukuje žiadny alebo len veľmi málo progesterónu, hormónu, ktorý má tiež ústredný význam pre plodnosť žien. Okrem iného je progesterón zodpovedný za to, že telesná teplota ženy v druhej polovici cyklu sa po ovulácii zvýši asi o 0,5 stupňa.
V cykloch bez ovulácie tento nárast teploty nenastáva, energia, ktorá bola inak potrebná na vytvorenie dodatočného tepla, sa nespotrebuje. Vo väčšine prípadov sa to stane úplne nepozorovane. S pribúdajúcim vekom sú cykly bez ovulácie (anovulačné cykly) čoraz častejšie, takže spotreba energie klesá. V mnohých prípadoch sa cykly predlžujú a krvácanie slabšie, takže sa tu príliš málo energie spotrebuje na tvorbu novej krvi a štruktúru sliznice maternice. A nakoniec, samotná ovulácia a premena folikulu na žlté teliesko tiež spotrebováva energiu, ktorá sa v priebehu vývoja spotrebuje čoraz menej.
Kvôli mnohým zmenám, ktoré nastanú počas menopauzy (a času pred skutočnou menopauzou), sa u niektorých žien vyskytujú aj vedľajšie účinky a nepríjemné pocity. Často majú vplyv na pohodu a úroveň aktivity, takže aj spotreba energie je týmto spôsobom nepriamo nižšia. V takom prípade sa možno utešíte tým, že tieto príznaky opäť ustanú minimálne po skončení menopauzy.
Menopauza a telesná hmotnosť
Reálne teda treba predpokladať, že spotreba energie sa zníži najneskôr po 40 rokoch. Ak budete jesť stále toľko, koľko predtým, budete priberať. Bohužiaľ, do 40 rokov má väčšina ľudí ustálené návyky, ktoré sa nedajú ľahko zmeniť.
Okrem toho existujú dôkazy, že telo chce takpovediac určité množstvo prírastku hmotnosti. Pretože tukové tkanivo nie je len pasívny balast, ale produkuje napríklad aj estrogény. Tieto estrogény pomáhajú kompenzovať znižujúcu sa produkciu vaječníkov, a tým znižujú príznaky menopauzy. Veľmi štíhle ženy trpia menopauzálnymi príznakmi skôr ako ženy s miernou nadváhou. Užitočné môže byť aj mierne zvýšenie hmotnosti.
Nicole Hunter:
Odmasťovač
Anatómia chudnutia
Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 strán
Chudnutie počas menopauzy
Aj napriek tomu môže byť múdre schudnúť počas menopauzy. Ak existuje objektívne nadváha a túžba schudnúť sa objaví práve teraz, potom by sa malo niečo urobiť aj teraz. Aj keď môže byť mierne zvýšenie hmotnosti užitočné, nejde o licenciu na ľubovoľné zvýšenie hmotnosti. Celkovo je menopauza obdobím, v ktorom by ženy mali kriticky spochybňovať svoje návyky, aby určili, či budú ešte dobré pre ďalšie roky. Pretože môže predpokladať, že ak nič nezmení, potom sa niečo zmení, konkrétne jej váha, smerom nahor.
Spotreba energie počas menopauzy klesá, ale klesá mierne, nie radikálne. Ak teda nepriberáte alebo ak chcete schudnúť, mali by ste zmeniť svoje návyky tak, aby ste jedli málo, nie radikálne, menej ako predtým. V skutočnosti nie je absolútne nevyhnutné jesť menej, iba menej energie, menej kalórií, ktoré by jedlo malo obsahovať. Ak sa tiež začnete hýbať o niečo viac ako predtým, malo by byť možné bez problémov udržať váhu. Aj za účelom chudnutia by sa mali zaviesť iba malé zmeny, ktoré by sa však potom mali udržiavať dlhší čas, najlepšie navždy. Mali by ste si teda dobre premyslieť, čo môžete vydržať. Možnosti sa pohybujú od menšieho množstva stravovania po väčšie cvičenie, pričom medzi nimi sú všetky kombinácie.
V každom prípade radikálne diéty nie sú počas menopauzy zdravšie ako zvyčajne a jo-jo efekt nedodržiava nijaké vekové hranice. Znížená spotreba energie spomaľuje chudnutie, to by sa dalo čakať. Ale stále je to možné, v každom veku. Zmenou stravovania môžete dosiahnuť viac radosti s menším počtom kalórií. Trochu športu a pohybu môže tiež aspoň čiastočne vyrovnať zníženú potrebu energie. Takže to funguje, len treba byť trpezlivý.
Ďalšie informácie o tejto téme:
Percento telesného tuku
Percento tuku v tele stúpa s vekom. Nemusí to byť zlé, ak to zostane v rámci.
Posilňovanie, tiež pre ženy
Silovým tréningom si udržíte svoju chudú telesnú hmotu, takže zostanete fit a nepriberáte tak ľahko
Cvičenie v každodennom živote vám pomáha chudnúť a udržiavať váhu
Mierne cvičenie je oveľa efektívnejšie ako nadmerné cvičenie. To platí ešte viac, keď už nemáte dvadsať.
Od vplyvu denného svetla a slnečného žiarenia
Existujú dôkazy, že dostatok slnečného žiarenia pomáha predchádzať obezite. Kto ide von, vyhráva. Opaľovanie však nemusí byť.
Niekoľko tipov na chudnutie
Existuje veľa rád na chudnutie. Tu uvádzam niekoľko, ktoré sa nenachádzajú všade, ale sú o to účinnejšie.