Zberná niť - Fitness; Budovanie svalov strana 211 Hardwareluxx
LosNilos
Poloprofesionálny
Ak tento inzerát nechcete vidieť, zaregistrujte sa alebo sa prihláste.
DipZet
expert
Nepopieram, že alkohol a šport, najmä pokiaľ ide o budovanie svalov, nedávajú zmysel. Bolo to myslené iba zásadne:>
V prvom čítaní som poriadne nepochopil, čo ste tým mysleli, mohli ste sa odvolať aj na anabolickú stravu, kde stále ide o energiu a nie o „premenu“ bielkovín na sacharidy
„Hlavný zdroj energie“ sa potom mení z EW a tukov, ale nie sú tu žiadne sacharidy.
No na nete sa toho dočítaš, bohužiaľ veľa nezmyslov. Na stránku Bodybuilding.com vás môžem odkázať, iba ak hovoríte anglicky, výborná stránka
nadšenec
Och, aj s alkoholom robíš všetko dobre
Odoslané z môjho Desire HD
Karax
Zakázané
Áno presne, najlepšie budovanie svalov BEZ 1 g bielkovín, najlepšie výsledky .
Premeniť bielkoviny na sacharidy? Vysvetli mi to
Btw dosť už 2g EW/KG telesnej hmotnosti, všetko cez to nie je divné lepšie . každopádne to robí každý, prečo? Pretože moriak je jednoducho vynikajúci
Prečo strava v zime? dôvodov?
nadšenec
LosNilos
Poloprofesionálny
Fantastické
Poloprofesionálny
IronNike
Nováčik
môže mi niekto pomôcť vytvoriť plán GK? Môžem sem jednoducho vložiť svoj dlhý text?
Fantastické
Poloprofesionálny
IronNike
Nováčik
Je to však veľmi dlhý text:
Teraz mám možnosť navštíviť telocvičňu. Tým sa mi samozrejme otvára veľa nových tréningových príležitostí, preto chcem vytvoriť plán celého tela.
Najprv pre mňa:
Muž 16-ročný študent
Výška: 175 cm
Hmotnosť: 57/58kg
Určite si položíte otázku, prečo je ďalší tupec, ktorý žiada prekliaty plán GK, všetko je online. No a presne v tom spočíva problém, na webe je veľa rôznych vecí. Myslel som si, že skôr ako urobíte niečo zlé, znížte tréningový efekt alebo sa zranite, radšej sa opýtajte.
Musím si takpovediac zostaviť 3 plány, pretože do posilňovne môžem ísť iba dvakrát (utorok a nedeľa) a doma by som trénoval jeden deň, najlepšie piatok. Ak budem mať možnosť ísť do štúdia v stredu alebo v piatok, samozrejme to urobím,
Ďalší problém: Pracovníci telocvične povedali, že s voľnými váhami by som mal trénovať, iba ak je pri mne tréningový partner. Toto sa, bohužiaľ, týka iba nedele, a preto v utorok nemôžem cvičiť s voľnými váhami (tlak na lavičke, drep, mŕtvy ťah, veslovanie s činkou atď.).
Plán GK na utorok → na strojoch (bez bench pressu a Co. =
Plán GK pre domácnosť → založený na BWE
Plán GK na nedeľu s tréningovým partnerom → všetko je možné, vrátane tlaku na lavičke atď.
Často som čítal, že počet opakovaní by mal byť 8 - 12 a počet sérií: 3. Bolo mi odporúčané, aby som to urobil výbušne.
Ale teraz som tiež čítal, že by ste mali robiť 3 série po 12-15 opakovaní počas izolačných cvičení alebo na strojoch. Vykonajte. Čo je práve teraz?
krátkodobé ciele: Momentálne sa trápim na bench presse s iba 20 kg a asi 15 opakovaniami. Chcem to výrazne zvýšiť. Ale samozrejme, mala by byť väčšia váha aj vo veciach, ako sú mŕtve ťahy a sťahy hrudníka.
Strednodobé a dlhodobé ciele: Primárne → Chcem boxovať a práve to začínam robiť. Silový tréning by mal slúžiť na to, aby ste za úderom dostali viac sily. Ale chcem sa aj fyzicky zdatnejšie. Samozrejme, že by som nemal námietky proti malému šesťbaleniu, ale to je optika a nie to najdôležitejšie.
Prosím, preboha, nechcem sa stať jednou z týchto „skriniek“!
Tu je môj plán posilňovne na utorok bez váh:
Počet súprav: 3; Prevedenie: výbušné; Prestávka: 30 s.
→ Zahrejte sa 5-10 minút. Bežecký pás pri 9,5 km/h
→ Brušný stroj: 20 - 25 opakovaní (https://www.mcfit.com/de/f10.html)
→ Dvojitý brušný stroj: 10 - 15 opakovaní (https://www.mcfit.com/de/f13.html)
→ normálne drtí 20-25 opakovaní.
Takže to robím, keď som sám. Problém: čas. Rád by som dokončil ďalších 20min. Beh, ale keď mám tento program s prestávkami, je to zvyčajne 60 minút. Dlhšie ako 70 minút. Nemali by ste nevyhnutne trénovať?!
Tak potom môj plán @Domov: Pozostáva z rýchlostnej sily a potom z „normálneho“ tréningu:
Rýchlosť rýchlosti: veľmi výbušná, krátke prestávky 15 s.
Kliky (3 sady pevného úchopu, 3 sady širokého úchopu, 3 sady normálneho úchopu pre 8 opakovaní)
Drep (bez váhy) 10 sérií po 8 opakovaní.
Poklesy medzi dvoma stoličkami: 10 sád 6-8 opakovaní
Sadnite si bez toho, aby ste sa „usadili“ 10 sád 8 opakovaní.
Potom to robím „normálne" ďalej:
Prevedenie výbušné; Pauzy: 30 s; Vety: 3
Push-up (opakovanie: Maximálne alebo už nie je možné s úzkym, bežným širokým úchopom)
Drep 3 série po 20 opakovaní bez váhy (ale môže sa pripútať na batoh s 10 kg činkami)
Poklesy: 3 sady. Rep: maximum, pokiaľ už nie je možné
Kliky: 3 série po 25 opakovaní.
Je to dobrých 25-30 minút pre domácnosť.
Nakoniec GK - plán s voľnými váhami:
Pohyby: 3, prevedenie: výbušné, prestávky 30 sekúnd; (Hmotnosť: takže som v rozmedzí 8 - 12 opakovaní)
→ Zahriatie: 5-10 min. Bežiaci pás s rýchlosťou 9,5 km/h
→ Latové sťahovacie pásy sú široké až k hrudníku
→ Latové sťahovacie pásy sú široké až po krk
→ Plochý bench press s činkou
→ Mŕtvy ťah
→ Drep s činkou
→ Veslovať s činkou
→ Brušný stroj: 20 - 25 opakovaní (https://www.mcfit.com/de/f10.html)
→ Dvojitý brušný stroj: 10 - 15 opakovaní (https://www.mcfit.com/de/f13.html)
→ normálne drtí 20-25 opakovaní.
→ potom krátko 10 minút na bežiacom páse → časový problém.
Čo si teda myslíte o mojich plánoch. Kedy musím urobiť 8 - 12 opakovaní a kedy musím urobiť 12 - 15 opakovaní?
Ako to vyzerá s odstupom času? Mám si zabehať iba v netréningové dni?
Ktoré cviky by ste si vymenili/doplnili?
Ako som už povedal, nechcem sa stať jednou z týchto skriniek, mojím prvoradým cieľom je box a chcem sa tam zdokonaliť silovým tréningom (tvrdší úder, silová vytrvalosť atď.)