Zberná niť - Fitness; Budovanie svalov strana 2282 Hardwareluxx
síran plutónium
expert
Vďaka tréningu máte zvýšenú potrebu kalórií, ktoré, ak nezjete oveľa viac, prijímajú telesné tuky. Nezabudnite, že po chvíli sa zvýši váš bazálny metabolizmus, čo zabezpečí, že budete spaľovať viac energie nepretržite.
Tiež musíte byť opatrní, aby ste nespotrebovali príliš málo kalórií, najmä pri LowCarb, inak výrazne zabránite spaľovaniu tukov.
Ak tento inzerát nechcete vidieť, zaregistrujte sa alebo sa prihláste.
DragonClaVV
nadšenec
1 mesiac do. Po určitom čase budete mať lepší pocit z toho, čo jete alebo koľko toho môžete zjesť.
Ak teraz začnete s nízkym obsahom sacharidov a cvičíte, výrazne schudnete, najmä na začiatku. Ale je to preto, že spotrebujete glykogén vo svaloch a keďže takmer nezjete žiadne sacharidy, uloží sa menej glykogénu, a tým sa stratí aj voda. Glykogén sú sacharidy, ktoré sú tam uložené, aby v prípade potreby poskytli energiu. 1 g glykogénu pojme 2 - 4 g vody.
1 g bielkovín má 4,1 kcal
1 g sacharidov 4,1 kcal
1 g tuku 9,3 kcal
Alkohol má 7,1 kcal
Na základe týchto hodnôt sa počítajú kalórie. Uistite sa, že zachovávate 1,6 g - 2 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti. Zvyšok môžete teoreticky vyplniť čímkoľvek chcete. Zvyšné kalórie by ste samozrejme nemali plniť čokoládou ani ničím iným. Mal by byť pokrytý bežnými potravinami, ako sú ryža/zemiaky/ryby/mäso/orechy atď. 80% čistý 20% odpočinok.Rád zjem 1 detský bar ako dezert, ktorý má napríklad 118 kcal. Pokiaľ držíte kalórie, s ktorými chudnete, nie je proti tomu absolútne nič. Kľúčový je deficit kalórií. Nie je to konkrétna potravina alebo makroživina.
Telo priberá a stráca tuk každú sekundu dňa, nepretržite. Podľa toho, aká je potreba. Samozrejme, ak zjete 2 000 kalórií naraz, časť z nich sa ušetrí, pretože to momentálne nie je potrebné. Ak však po zvyšok dňa nič nejete, v určitom okamihu nebude z 2000 kalórií žiadny, takže telo pôjde do tukov. Preto je klasický mýtus o sacharidoch, ktorý po 18:00 robí tuk, úplný nezmysel. Telo nemá v tomto zmysle hodiny.