Zbohom brušný tuk! 10 efektívnych tipov proti brušnému tuku
Chcete zmenšiť veľkosť pása? Preberajte brušný tuk cvikmi na brucho, aby ste získali viac svalov, zdravý spánok a správne jedlá.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Nehovoríme o šiestich balíčkoch abs, pokiaľ ide o programy na odbúravanie brušného tuku. Hovoríme o brušnom obvode, ktorý je nezdravý, brušné svaly už takmer nie sú a to je v ceste správnemu spaľovaniu tukov.
Vaše hladiny cukru v krvi a sacharidy majú veľa spoločného s tým.
Kliknutím sem zobrazíte 10-bodový program na odstránenie brušného tuku:
1. Zmerajte obvod pása
Podľa štúdie Univerzity Ludwiga Maximiliána v Mníchove je obvod pása dôležitejší ako BMI. A na rozdiel od bedrového tuku, ktorý aspoň zachytáva nezdravé mastné kyseliny, je brušný tuk jednoducho nezdravý.
Než teda vyhlásite vojnu svojmu brušnému tuku, urobia sa merania. Aby ste to dosiahli, postavte sa rovno ráno pred raňajkami. Okolo tela si umiestnite krajčírsky meter vo výške brušného gombíka a prečítajte si číslo. Buď úprimný!
Obvod pása 88 centimetrov pre ženy a 102 centimetrov pre mužov sa považuje za nebezpečný pre zdravie.
Ale aj keď ste od toho dúfajme ďaleko, nezdravý viscerálny tuk sa stále môže hromadiť.
Nachádza sa pod brušnými svalmi okolo vnútorných orgánov, zasahuje do metabolizmu, zvyšuje hladinu cukru v krvi a môže podporovať vznik cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.
U mužov tlačí na erektilnú funkciu aj veľké brucho. Existuje riziko straty potencie - a to nie je žiadna sranda.
2. Prijímajte dostatok horčíka
Naše telo potrebuje horčík - okolo 300 procesov a chemických reakcií v ľudskom tele nefunguje bez horčíka hladko.
Horčík reguluje srdcový rytmus a hladinu cukru v krvi a môže tiež pomôcť pri chudnutí. Vedci zistili, že viac horčíka znižuje hladinu glukózy a inzulínu nalačno. Aj to zhodí kilá.
Ak chcete absorbovať viac horčíka, mali by ste sa čoraz viac uchýliť k zelenej listovej zelenine, orechom a fazuli.
Zmeny môžu mať tiež doplnky výživy - opýtajte sa svojho lekára, ak sa vás to týka.
3. Posilnite svaly
Každý kilogram svalovej hmoty zvyšuje váš bazálny metabolizmus v priemere o 100 kalórií. Ak teda chcete stratiť brušný tuk, odporúča sa cvičiť silovo. S rastom svalov spaľujete čoraz viac energie. Vaše telo využíva svoje tukové zásoby - aj keď odpočíva.
V našom sprievodcovi tréningom brucha vám ukážeme najefektívnejšie cviky na brucho pre začiatočníkov i pokročilých.
Dôležité: Nezameriavajte sa iba na cviky na brucho. Každé kilo svalovej hmoty spaľuje energiu - takže má väčší zmysel posilňovať svaly po celom tele. Pretože šestka je iba porovnateľne malá svalová skupina.
V obrazovej galérii vám ukážeme päť najdôležitejších silových cvikov na celé telo:
4. HIT, HIIT a funkčný tréning
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa spolieha na čisté kardio tréningy a kilometre joggingových túr - čím viac sa spotíte, tým lepšie. To spočiatku tiež spôsobuje pokles kilogramov v dôsledku zvýšenej spotreby kalórií, ale telo sa čoskoro prispôsobí našim novým zvykom.
Odborníci považujú HIIT, intervalový tréning s vysokou intenzitou, za najlepší spôsob dlhodobej práce na telesnej hmotnosti. Skvelá vec: veľa rozmanitosti - pretože beh, plávanie a bicyklovanie môžete kombinovať s rôznymi tréningami celého tela.
Plávanie môže byť aj HIT. Zbavte sa brušného tuku pomocou voľného štýlu - skvelá alternatíva najmä v lete.
5. Silné nohy proti brušnému tuku
Možno to znie trochu zvláštne, ale fitnes pre nohy má veľa spoločného so žalúdkom.
Vedci z Tokushima University v Japonsku skúmali vzťah medzi brušným tukom a svalmi nôh. Zistili, že jedinci so silnými nohami mali významne nižší podiel brušného tuku ako jedinci so slabými nohami.
Vedúci štúdie Michio Shimabukuro vidí dôvod, že svalové skupiny na nohách sú obzvlášť veľké, a preto spotrebúvajú podstatne viac energie.
Vďaka pevným nohám je tuk už spálený skôr, ako sa zmení na viscerálny brušný tuk.
6. Už žiadne nealkoholické nápoje a ľahké výrobky
Ste závislí na kole a limonáde? Aj keď sa rozhodnete pre verziu bez kalórií, vaša veľkosť pása je zlá. Sprchy bez cukru sú z dlhodobého hľadiska minimálne také škodlivé ako kalorické bomby. Môžu za to sladidlá, ktoré nahrádzajú cukor.
Naše telo sa nenechá ničím oklamať - rád chutí sladko a to si vyžaduje. Tí, ktorí konzumujú ľahké nápoje, často trpia chuťou o to viac.
Výsledok: zvýšenie BMI, vyššie percento telesného tuku, zbohom pás. Zvyknite si na svoje zlozvyky a radšej každú chvíľu pite vodu a nesladené čaje a kávu.
7. Spite z brušného tuku
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology priniesla desivý výsledok: ženy, ktoré pravidelne spia päť hodín alebo menej, majú vyššiu pravdepodobnosť priberania a nadváhy.
Ďalšia štúdia zameraná na ženy, ktoré spali iba štyri hodiny, zistila, že denne zjedli o 300 kalórií viac ako subjekty, ktoré spali viac.
Nedostatok spánku stimuluje produkciu hormónu grelín, ktorý stimuluje chuť do jedla - najlepšie na mastné jedlá.
Snažte sa teda dopriať odporúčaných osem až deväť hodín spánku, ktoré telo využíva na regeneráciu a opravu - štíhly, keď spíte.
8. Pite horúcu citrónovú vodu
Po zaspaní, aj keď sa medzi tým zobudíme a dáme si pár dúškov vody, sme väčšinou úplne dehydrovaní.
Preto má zmysel ihneď po vstávaní vypiť veľký pohár vlažnej citrónovej vody - priamo zvyšuje metabolizmus tukov, dodáva nám dôležitý vitamín C a robí nás bdelými ako káva.
9. Spotrebujte menej soli
Všimli ste si niekedy, že sa po obzvlášť slanom jedle cítite nafúknutí? Príliš veľa konzumácie soli čerpá vodu z krvi a ukladá ju v pokožke.
Ak budete neustále jesť príliš veľa soli, budete pôsobiť mierne nafúknuto. Denne stačí 2,3 gramu.
Snažte sa variť čo najviac sami a nepoužívajte hotové výrobky. Pretože zvyčajne obsahujú veľa sodíka.
Je lepšie dochutiť bylinkami ako soľou. Môžete objaviť novú paletu chutí a čoskoro vám už soľ nebude chýbať.
10. Jedzte viac bielkovín a zdravých tukov
Štúdia Centra zdravotníctva Texaskej univerzity spolu s Friedman School of Nutrition Science and Policy zistili:
Tí, ktorí venovali viac pozornosti pestrej strave, stratili najmenšie množstvo brušného tuku. Naopak, znamená to, že svoju stravu uprednostňujete predovšetkým:
Proteíny sú odteraz vašou jedničkou na zozname potravín. Naštartujú váš metabolizmus a udržia vás dlhšie sýty.
Je to spôsobené hlavne tým, že telo musí na rozklad bielkovín na aminokyseliny použiť oveľa viac energie. Už počas trávenia spaľujeme kalórie. Takmer štvrtina výživnej energie v bielkovinách sa rozptýli bez toho, aby nám pristála na bokoch.
Galéria: 10 najlepších dodávateľov bielkovín
Ďalej sú potrebné bielkoviny pre budovanie svalov, čo má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. Najlepšie je použiť zeleninovú zmes (tofu, šošovica, sójové vločky, tekvicové semiačka atď.). a živočíšnych bielkovín.
Vedeli ste, že 30 percent denného príjmu potravy by mali byť zdravé tuky?
Takže vo svojej strave nedémonizujte tuk. Napríklad siahnite po avokáde, ľanovom oleji, mandliach, vlašských orechoch, olivovom oleji, ľanových semienkach a lososoch. Namiesto toho sa vyhýbajte trans-tukom - takzvaným zlým tukom. Je to v sušienkach, hranolkách, hranolkách a krekroch - inými slovami vo všetkom, čo je už dlho pečené a vyprážané.
Ďalšie články pre vás
- Spaľovanie tukov: 10 najefektívnejších tipov na zníženie telesného tuku
- Príčiny a pomoc: Najlepšie tipy proti nadúvaniu
- Nový FIT FOR FUN: imunitný a silný v zime
- Získajte šesťbalenie: najlepšie tréningy a recepty na valcha abs
- Vypracovanie brušného tuku: Toto je kľúč k plochému stredu
- Jednoduché a efektívne: Zbavte sa žalúdka pomocou fitness formulky 2 + 2 + 4
- Plážová figúrka: preč od profesionálov
- Zdravé tuky: Tieto tuky vám dodajú kondíciu
Ahojte vážení redaktori a čitatelia! Najdôležitejší dôvod slaniny na bruchu nebol uvedený v článku, čo je STRES. Chápem, že toto slovo už nikto nepočuje, ale na kolegoch to vidím jasne: za posledné 3 roky sme do nášho skladu neustále dostávali nových zákazníkov a ich tovar, podľa toho prispôsobujeme procesy okolo 3 rokov Na uspokojenie zákazníkov. Výsledok: neprerušovaný stres po dobu 3 rokov. Jasne vidím, ako sa veľkosť pása zväčšila u mnohých, dokonca aj u najštíhlejších dievčat. Existuje aj jedno ALE: stres spôsobuje aj chudnutie „on-the-devil-out-out-out-chudnutie“:) takže vy (a žena!) Sa nechtiac/nevedome dostanete do začarovaného kruhu. Takže: buďte jasní v tom, čo vlastne chcete:) A nezávisí to od rýchlosti pri dosahovaní cieľov, ale od udržateľnosti;)
. čo si tam napísal. Ale keď ženy, a mimochodom, aj muži, nedokážu zvládnuť svoje telo, potom to nie je tak kvôli prílišnému písaniu na túto tému, ako skôr kvôli nedostatku sebaúcty. Ak sa máte radi a hovoríte si to každý deň (nebojte sa, neprídete priamo na „kliniku“, ak si občas poviete sami so sebou), potom vám je úplne jedno, čo si o vás ostatní myslia alebo vás vidia.
. Myslím si, že predchádzajúci rečník má pravdu. Koniec koncov, neustále nás vedú k viere, aké dokonalé musíme byť - v médiách! Takže si myslím, že nie je dobré, aby široká verejnosť neustále čítala to, na čom musíte pracovať, aby sa vôbec cítila atraktívna. Sme ľudia, a preto nie sme dokonalí. A to je dobre. to z nás robí jednotlivcov! Toto je športový časopis (online) a čitateľ chce jednoducho vedieť presne toto: Ako môžem optimalizovať svoje telo? Potom by ste nemali ísť online na stránky, ktoré samozrejme tiež presne o tom píšu.;-)