Zbohom, celulitída! 10 odporúčaní od Carmen Brumy

Iba 5% žien sa môže pochváliť tým, že nemá celulitídu! Celulitídy sa, bohužiaľ, nemôžeme nadobro zbaviť! Pokiaľ ide o vyblednutie aspektu pomarančovej kože, má Carmen Bruma sériu odporúčaní!

"Celulitída nie je o váhe, ale o rovnováhe svalovej hmoty/tuku a umiestnení tukových usadenín. Existujú slabé ženy s veľkým počtom celulitídy a tučné ženy s veľmi malým počtom celulitídy. Drastická kúra na chudnutie môže celulitídu prehĺbiť," píše Carmen Bruma na svojom osobnom blogu.

Na zníženie celulitídy je potrebné dodržiavať nasledujúce stravovacie pravidlá najmenej 6 týždňov

1. Úplne vylúčte cukor a sladkosti (med, prírodné alebo umelé sladidlá)
2. Odstráňte alkohol
3. Po 18. hodine jedzte iba chudé mäso s čerstvou zeleninou
4. Odstráňte sóju, klobásy a hranolky
5. Jedzte chudé bielkoviny pri každom jedle (min. 1 gram bielkovín/kg telesnej hmotnosti) Pokúste sa zmeniť zloženie tela v prospech svalovej hmoty.
6. Robte HIIT tréningy a rôzne cviky
7. Medzi jedlami nežmolkujte, aj keď je to zdravé jedlo.
8. Obmedzte sa na 3 hlavné jedlá a (možno iba ak cítite potrebu) 2 občerstvenie
9. Vždy 45 ml vody/kg tela
10. Nefajčiť! Nikotín má vazokonstrikčný účinok na kapiláry, znižuje cirkuláciu a lymfodrenáž v pokožke a podporuje výskyt celulitídy. Zvyšuje príjem lecitínu a omega 3 esenciálnych mastných kyselín. Prirodzene sa nachádzajú vo vaječnom žĺtku, mastných rybách, sardinkách, orechoch doplnkov

---