Zbohom celulitída!
Pri fascia joge sú problémové partie na golieri
Väčšinu žien otravujú nepríjemné preliačiny na stehnách a zadku. Celulitídu spôsobuje mäkké spojivové tkanivo. Dobrá správa: Efektívnym tréningom sa všetko opäť napne.
Jednoducho fascinujúce
Fasciou sa rozumie všetko vláknité, kolagénové spojivové tkanivo, ktoré okrem iného slúži ako obal na svaly, kosti a vnútorné orgány. Prechádzajú celým našim telom ako sieť: dodávajú mu vnútornú štruktúru a silu. Fascie hrajú hlavnú úlohu v zdraví a pohode.
Prečo najmä ženy trpia celulitídou? Prvý: Sieť kolagénových vlákien u žien je usporiadaná tak, aby sa tuky mohli lepšie šíriť. Druhá: Hormón estrogén môže spôsobiť rozpad spojivového tkaniva.
Je teda celulitída osudom, s ktorým sa ženy musia vyrovnať? Nie! Pretože rozkladu spojivového tkaniva je možné zabrániť stimuláciou fascie.
Chcete tiež pevné telo bez celulitídy? Trénerka pilates, jogy a tanca Amiena Zyll vie, čo je skutočne dobré pre vaše spojivové tkanivo, a odhalí to vo svojej knihe „Dynamic Faszien-Yoga“.
Strečing a pohyb: dynamická fascia joga
Cvičenie na fasciu ovplyvňuje celé telo. Pri správnych cvikoch sa môžete pohybovať plynulejšie, zmierňovať napätie a predchádzať bolestiam chrbta. Amiena Zyll vyvinula program, v ktorom hrá úlohu nielen rozsiahly strečing, ale aj pružinové a švihové pohyby. To vedie k úspechu, prináša rozmanitosť a veľa zábavy pri tréningu.
Použite valček na narovnanie nôh? Tak sa to robí!
Vďaka „Dynamic Fascia Yoga“ si lekciu fascia jogy prenesiete do svojej obývačky: Ku knihe je k dispozícii 70-minútové DVD s cvičením.
Všetky cviky môžete cvičiť bez náradia alebo s niekoľkými malými pomocníkmi.
Hnetený bočný ohyb
1.) Valček podržte na oboch stranách. Naneste ho blízko rozkroku zo spodnej časti ľavej vnútornej strany stehna.
2.) Tlakom pomaly vyvaľkajte ľavú vnútornú časť nohy zhora nadol, pokiaľ je to možné.
Potom zrolujte späť.
3.) Rýchle kolo opakujte tak, že sa svižne prevrátite hore a dole 4 až 6-krát a prepracujete vnútorné stehno.
4.) Celkovo urobíte 3 až 4 pomalé a rýchle kolá na každej strane nohy.
Vymiesený predklon
1.) Postavte sa do zvislej polohy s nohami pri sebe, chyťte valček na oboch stranách a položte ho na vrchnú časť lebky, blízko čela.
2.) Pomaly vyvaľkáme hlavu a krk. Na krk vyvíjajte iba mierny tlak, aby ste príliš netlačili na krčné stavce.
3.) Vložte valček späť, tentokrát pod lopatky.
4.) Mierne zaoblite chrbát a trochu zakloňte hlavu. Teraz, s výdychom, začnite krútiť celým chrbtom nadol k nohám, pričom hornú časť tela skláňajte ďalej nadol a chrbát ešte viac zaobľujte. Choďte len tak hlboko, ako môžete. Dbajte na to, aby ste vyvíjali minimálny tlak na stavce a viac na nohy.
5.) Celý postup opakujte 3 až 4 krát.
Miesený trojuholník
1.) Otvorte nohy do obkročenia. Obe nohy sú rovné. Pravé chodidlo je vytočené smerom von, ľavé smeruje mierne dovnútra.
2.) Držte valček na oboch stranách, otočte hornú časť tela doľava a ohýbajte ju zaobleným chrbtom cez ľavú nohu tak nízko, ako len môžete.
3.) Potom položte valček na vonkajšej strane ľavej nohy.
4.) Teraz začnite vyvaľovať vonkajšiu časť ľavej nohy zdola nahor. Na ceste hore otvorte hrudný kôš.
5.) Prejdite ďalej až pod pobrežnú klenbu a nakláňajte hornú časť tela doprava. Nohy a panva zostávajú vo východiskovej polohe.
6.) Zrolujte a dole 4 až 6 krát. Potom vymeňte strany.