Zbohom cukor Zdravé adventné alternatívy Achillov beh
> Zdravie> Zbohom cukor: Zdravé adventné alternatívy
Už si naťahujete nohavice? Advent je zradný čas. Zlé počasie a tma kazia túžbu po športe a hlad po palivách. Nemusí to byť. S našimi zdravými alternatívami sa môžete dostať cez predvianočné obdobie bez ďalších vankúšov.
Môže za to pečená hus, varené víno a perník. Alebo je to iba ľudská nedisciplinovanosť? Faktom je, že lapače tukov a cukrov sú všade. Ako sa vám podarí prežiť túto dobu snacku bez vytvorenia vankúša? Odborníčka Kristin Bothor vie, že: „Aj v predvianočnom období by ste mali napriek všetkému pohodliu vypočítať chladne: Koľko kalórií spotrebujem?“
Hodnota sa dá ľahko porovnať s dennou potrebou, ktorá je medzi 1 500 a 2 000 kilokalóriami pre ženy a 2 000 až 3 500 kilokalóriami pre mužov. Závisí to od vašej výšky, veku, hmotnosti, pohlavia a samozrejme od vašej fyzickej aktivity.
Je však tiež zrejmé: Všetko, čo ohryzujete nad rámec svojej skutočnej dennej potreby, končí na vašich bokoch. Aby sme tomu zabránili, zostavili sme zoznam typických predvianočných pokušení a každé z nich ponúka zdravú a chutnú alternatívu.
Lepkavá kalorická bomba
Pokušenie: varené víno. Vedeli ste, že existuje až 250 kilokalórií, ktoré nalejete do každej šálky? A varené víno je dvakrát také škodlivé: Po prvé, alkohol brzdí spaľovanie tukov najmenej 24 hodín. Všetko, čo počas tejto doby zjeme, sa ukladá ešte rýchlejšie ako tuk. Po druhé, lacný priemyselný cukor zvyšuje hladinu cukru v krvi. Ak sa opäť potopí, príde chuť a my skočíme do stánku bratwurstov.
Alternatíva: horké, ochutené džúsy. Prečo z hroznového alebo jablkového džúsu neurobiť zdravý punč? Špeciálnym tipom je horká aróniová šťava. Jeho antioxidanty posilňujú imunitný systém a nápoj má podstatne menej kalórií. Na 100 mililitrov je len 40 kilokalórií. Dochutte škoricou a zázvorom pre autentický pocit z vareného vína.
Mastný zabijak postáv
Pokušenie: vianočná pečienka. Pečené pečivo, knedľa, krokety & Co. Počas troch vianočných dní sú naše žalúdky podrobené skúške. Ak si ale vyberiete správne mäso a miniete na neho trochu viac, môžete si tam tiež ušetriť kalórie.
Na porovnanie: pečené bravčové mäso s tukom má 300 kilokalórií na 100 gramov, husacie stehno alebo chudá pečená morka má menej ako 200 kilokalórií. Pri výbere príloh buďte opatrní. Maslo má napríklad 350 kilokalórií na 100 gramov.
Alternatíva: chudé mäso a ľahké prílohy. Lepšie kupujte ekologické mäso. Spravidla je to štíhlejšie. Hovädzie mäso má zdravé omega-3 mastné kyseliny iba vtedy, ak bolo zviera predtým pasené. Chutné prílohy sa dajú zvoliť aj s rozumom. Zemiakové zemiaky alebo rozmarínové zemiaky - pečené bez tuku na plechu v rúre majú iba 70 kilokalórií na 100 gramov.
Bacon Booster
Pokušenie: pražené mandle & Co. 100 gramové vrecko pražených mandlí má okolo 500 kilokalórií, ktoré sú spôsobené hlavne karamelovou kôrkou.
Alternatíva: gaštany a nesladené orechy. Horúce gaštany sú minimálne takou súčasťou vianočného trhu ako pražené mandle, sú však oveľa zdravšie. Prípadne môžete použiť nesladené orechy. Sú tiež skutočnou potravou pre mozog, pretože obsahujú mastné kyseliny a živiny, ako je zinok a bielkoviny - dobré pre koncentráciu a budovanie svalov.
Dickmacher na námestí
Pokušenie: domino. Sú megahviezdami všetkých tvorcov tukov, pretože kombinujú naozaj všetko, čo ničí postavu, v zradnej, zhustenej podobe. Džem, marcipán, cukor, perník a čokoládová poleva - 60-kalorické monštrum je pripravené.
Alternatíva: sušené ovocie. Prírodné produkty so šťastným faktorom. Kto má rád farebne zdobené taniere, môže použiť sušené ovocie. Sušené datle alebo figy ponúkajú iba okolo 280 kilokalórií na 100 gramov, ale tiež veľa tryptofánu, ktorý má vplyv na zlepšenie nálady.
Tiež vynikajúce: Malé červené bobule goji - majú veľa vitamínu C a železa, ktoré sú potrebné na tvorbu krvi a zabezpečujú transport kyslíka v bunkách tela. .