Zbohom hladovka! Diéta, pri ktorej zhodíte 10 kilogramov za 14 dní DCNews
Hladovka nerobí nič iné, ako pripraviť telo o potrebné živiny. Plus nastáva známy „jo-jo“ efekt.
Diéta výživovej poradkyne Fiony Kirkovej, bohatá na tuky a bielkoviny, sa ľahko udržuje. Sacharidy a cukor sú vylúčené.
Čo môžete jesť
Môžete jesť údeného lososa, smotanový syr, špenát, brokolicu, rebarboru, syr feta - všetko s vysokým obsahom vápnika.
Jedzte tiež jedlá s Omega 3 mastnými kyselinami: orechy, mrazený hrášok, červené fazule, lieskové orechy, avokádo, mastné ryby, rybí olej, cícer atď., Ktoré pomáhajú spaľovať kalórie.
Fermentovateľné uhľohydráty - fazuľa, šošovica, kukurica, zelené fazule, hnedá ryža, ovos, jačmeň.
14-dňové pravidlá stravovania:
- ovocie konzumujte iba do 11.30, pre lepšie trávenie
- zjesť na obed misku polievky a šalát
- silným sacharidom sa vyhýbajte po 18.00 hod. (sladké zemiaky, fazuľa, kuskus, quinoa), ak neplánujete žiadne cvičenie
- jesť aspoň tri porcie zeleniny denne alebo väčšiu porciu šalátu
- jesť niečo každé 2-3 hodiny, aby bol proces spaľovania tukov aktívny po celý deň a aby nehladoval
- Sacharidy v ryži, chlebe a cestovinách dodajú energiu na krátky čas a nemajú príliš veľa živín
- urobte si čas na 30 minút cvičenia denne, ideálne ráno
- piť vodu každé 2-3 hodiny - aby bolo spaľovanie tukov efektívnejšie
Časový plán na jeden týždeň:
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: niekoľko nesolených orechov
Obed: hovädzia polievka s jačmeňom, šalát
Snack: krajce chrumkavého chleba a omelety
Večera: grilovaný losos s olivovým olejom - pripravený za 8 minút. Posypeme limetkou alebo citrónom.
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: losos - môže byť tiež konzervovaný, uhorka, chlieb alebo ovsené vločky
Obed: pikantná zemiaková polievka, šalát
Snack: cereálna tyčinka
Večera: grilované kuracie prsia s pestovou omáčkou alebo olivovou pastou
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: surová zelenina a hummus
Obed: hovädzia polievka s jačmeňom, šalát
Svačina: Dobre uvarené vajíčko so šunkou
Večera: špenát s paradajkami a trochou kari
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: kuracie mäso, paradajky a niekoľko orechov
Obed: hrachová polievka so šalátom a mätou, šalát
Snack: surová zelenina so salsovou omáčkou
Večera: korenené krevety
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: fazuľový šalát
Obed: slepačia polievka so zeleninou, šalát
Snack: čerstvá zelenina so syrom
Večera: grilovaný jahňací steak posypaný citrónom, trochou škorice, olivového oleja, feferónky.
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: olivy s feta syrom
Obed: špenátová polievka so šťaveľom, šalát
Občerstvenie: nejaké surové orechy, lieskové orechy atď
Večera: grilované bravčové mäso marinované s lyžičkou arašidového masla, pálivou omáčkou a korením. Podávame s plátkami jablka, koriandra alebo mäty.
Raňajky: čerstvé ovocie, jednoduchý ovocný džús alebo druh koktailu
Snack: čerstvá zelenina a guacamole
Obed: slepačia polievka so zeleninou, šalát
Snack: zelerové tyčinky s arašidovým maslom
Večera: morčacie hamburgery
Správne udržiavaná strava vám môže pomôcť zbaviť sa 10 kilogramov za 14 dní.