7 trikov, ako ušetriť kalórie, aby ste chudli ešte rýchlejšie - VitaMoment

Napísané Tím VitaMoment
Aktualizované 30. septembra 2020

trikov

Ak sa stravujeme nezdravo, telu chýbajú dôležité životne dôležité látky. Telo neustále volá po kalóriách, pretože chce tento nedostatok kompenzovať. To nás zvádza jesť stále viac.

V mnohých prípadoch je možné oveľa rýchlejšie sa naplniť tým, že budete jesť oveľa menej. Všetko, čo naše telo skutočne potrebuje, je v potrave.

Nasledujúce video zobrazuje sedem rýchlych tipov, ako šetriť kalórie.

1. Nájdite si čas

Najmä na miestach, ako sú napríklad vlakové stanice, vidíte veľa ľudí, ako sa zbesilo utekajú k ďalšiemu vlaku s telefónom v jednej ruke, zatiaľ čo druhá strana uspokojí svoj hlad pšeničnou, syrovou a maslovou žemľou. Sú títo ľudia trvale plní? Nie.

čas na jedlo

Zdravé jedlo je v stresových dňoch skutočnou výzvou. Správa času a správne priority tu zohrávajú zásadnú úlohu.

Dajte si pozor, aby ste na každé jedlo dali aspoň 20 minút. Ak to chcete urobiť, posaďte sa, zhlboka sa nadýchnite a potom začnite jesť.

Ak je pre vás v každodennom živote náročné naplánovať si dostatok času na jedlo, potom premýšľajte, či by pre vás bolo varenie variantom. Príprava jedla šetrí čas, peniaze a kalórie.

Čas žuť

Stojí za to hojne žuť, pretože sliny uvoľňujú enzýmy na štiepenie potravy, čo zjednodušene vedie k uvoľňovaniu saturačných signálov.

Vaše črevá tiež reagujú na správne žuvanie, pretože tak sa v čreve iniciuje uvoľnenie určitých hormónov, ktoré pôsobia ako prírodné látky potlačujúce chuť do jedla.

Urobte si preto čas a dajte telu šancu reagovať na jedlo, ktoré konzumujete.

Pomalým a vedomým jedením zároveň ušetríte veľa kalórií.

2. Doprajte si dostatok spánku

Ak zostanete hore neskoro v noci, už nemáte deň. Ibaže viac kalórií.

Nestačí deti len uložiť do postele a potom sa potopiť pred televízorom. Zdravý spánok je veľmi často podceňovaný, ale toto je najdôležitejšia regeneračná fáza pre vaše telo.

Ak z dlhodobého hľadiska spíte príliš málo, riskujete, že z dlhodobého hľadiska zvýšite kyčelné zlato.

Príčinou toho je podráždený hormonálny systém.

Nadmernosť spôsobuje zvýšenie hladiny hormónu hladu grelínu a hladiny leptínu. To je nepríjemné, pretože leptín informuje vaše telo o tom, ako plné sú vaše tukové zásoby.

Výsledky príliš malého spánku:

  • Času na jedlo je viac
  • Máte zvýšený pocit hladu
  • Váš pocit sýtosti je sfalšovaný

V žiadnom okamihu sa nespotrebuje podstatne viac kalórií, ako je skutočne potrebné.

Uistite sa preto, že v noci spíte najmenej sedem hodín.

3. Robte si prestávky na jedlo

Kúsok cukríkov sem, kúsok syra tam, pár orechových zvyškov a okamžite pár stovák kalórií v žalúdku.

Nenaplnili vás, však?

Vyvarujte sa snacku medzi tým, pred varením a po jedle, pokiaľ je to možné.

4. Pite vodu

Mnoho ľudí zabúda počas dňa dostatočne piť. Pocit smädu sa často zamieňa s hladom. Potom si neustále pripomínajte, že musíte pravidelne piť dostatok vody.

Pamätajte, že aj tekuté kalórie sú kalórie. To platí pre limonádu, ale aj pre šálkovú mliečnu kávu XXL!

Ak naozaj chcete šťavu, zriedte ju trochou vody. Šetrí to veľa kalórií a stále trochu chuti.

5. Naplánujte si tuhé jedlá

Vaše telo je tvorom zvyku. Dohodnite si s ním pravidelné časy stravovania.

Všimnete si, že to má pozitívny vplyv na váš pocit hladu a dáva vám dobrý pocit v čreve.

Naplánujte si jasné jedlá a naplňte sa dobrými jedlami:

  • vysoko kvalitný proteín
  • veľa zeleniny
  • dobré tuky
  • komplexné sacharidy

Vďaka tomu si tučný. Po prvé, vyhýbate sa sladkostiam medzi nimi a po druhé, stabilizujete hladinu cukru v krvi. To sa následne vyhne chuti na jedlo.

6. Vyvarujte sa nudy

Nuda vás robí hladným. Útulný filmový večer, pekná kartová hra alebo jednostranné popoludnie v kancelárii. Nie je dôvod čeliť kalorickému peklu.

Nič proti útulnému večeru pred televízorom - pokiaľ je to skôr výnimka ako pravidlo. Pretože často pozerať televíziu má potenciál na to, aby si bol tučný.

Okrem toho by ste mali zvoliť programy múdro: relácie o varení, smutné seriály a akčné filmy, najmä, povzbudzujte k ničím nerušenému občerstveniu chipsov alebo čokolády.

Ak si doprajete televízny večer, namiesto nezdravého občerstvenia existujú aj zdravé, ktoré chutia minimálne rovnako dobre.

Prípadne ste už niekedy zamiešali mrazené ovocie do proteínového koktailu? Chutí ako zmrzlina! Len bez kalórií a s množstvom zdravých bielkovín.

7. Jedzte málo rýchleho občerstvenia

Ďalšie varovanie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO): Stále viac jedál mimo domova vedie k čoraz väčšej obezite.

Po prvé, typické domáce jedlá, ako je pizza, sendviče a tortové kúsky, poskytujú príliš veľa tuku alebo cukru.

Po druhé, nesprávne vypočítame, pokiaľ ide o rýchle občerstvenie: V priemere sa ušetrí o 30 percent viac kalórií, ako sa plánovalo.

Záver

Veľké zmeny sú niekedy jednoduchšie ako mnohé malé: Čo tak prejsť na úplne prírodné potraviny a úplne sa vzdať prísad, bielej múky a cukru?

Výhody takzvaného čistého stravovania:

  • Takmer všetky hotové výrobky, občerstvenie a sladkosti sa automaticky vypúšťajú (kvôli prísadám)
  • V ponuke je veľa čerstvých a domácich jedál
  • Jete veľa celozrnných výrobkov, vďaka čomu sa cítite plní

Všetky faktory, ktoré pomáhajú šetriť kalórie.

Nebojte sa, med, javorový sirup alebo celozrnný jablkový koláč sú povolené. Celé by to malo byť zábavné.

Základné pravidlo: prečítajte si zoznam zložiek - ak hovorí niečo, čo ste si nemohli kúpiť jednotlivo (napríklad „modifikovaný škrob“ alebo „emulgátor“), produkt zostane na poličke.