Zbohom novoročné kilá - fit namiesto tuku!
Nechajte kilá ľahko spadnúť. Efektívnejšie ako ktorákoľvek diéta, lepšie ako dlhé hodiny joggingu - namiesto tuku získajte kondíciu!
Pohľad do zrkadla vás tiež nenúti skákať v trojuholníku od radosti? Pre mnohých je to po sviatkoch rovnaké. Teraz je najdôležitejšia otázka: Ako sa zbavíte nepopulárnych tukových zásob?
Jednoducho - pohybom! S telesnou hmotnosťou 80 kíl spálite za hodinu silového tréningu asi 550 kcal. Súčasne sa ľahkým joggingom spáli asi 545 kcal. Pre porovnanie: 60-minútový prsník pri miernom tempe zvyšuje až 344 kcal.
Stačí si obuť topánky a začať behať? Nie! Čisté kardio nie je svätý grál chudnutia. Momentálne tu spotrebujete veľa energie, ale vďaka fitnes nielen fitnes a skonzumujete podobný počet kalórií. Budujú tiež svalovú hmotu a tie vám pomôžu spáliť kalórie aj keď ležíte na gauči!
Ako to funguje? Každé kilo svalovej hmoty, ktoré si vybudujete, spáli ďalších 100 kcal za deň. Svalové bunky sú oveľa aktívnejšie ako tukové bunky. Váš bazálny metabolizmus rastie s vašou svalovou hmotou. Energiu spotrebúvajú aj v režime spánku - či už na gauči, alebo počas spánku. To znamená, že pri rovnakom množstve kalórií spálite viac kalórií. Vytrvalostným tréningom si nevybudujete svaly. Na okamih aktivity spálite iba veľa kalórií.
A víťazom je: kombinácia!
Ak cvičíte zhruba 30 minút intenzívne a venujete sa rovnako dlhej kardio jednotke, útočíte na tuk z dvoch strán. Nemôže pomôcť, ale roztopiť sa! Ušetríš tiež veľa času tým, že do hodiny dokončíš dve jednotky.
Tí, ktorí kombinujú svoj tréning s posilňovaním a kardio jednotkami, sú na beztukovej ceste k víťazstvu! Spotreba kalórií je nielen vyššia, prospieva vám efekt dodatočného spaľovania a neprekonateľná výhoda silového tréningu - vybudovaná svalová hmota.
Nezabudnite jesť!
Celý šport nie je pri chudnutí k ničomu, ak si nevytvoríte deficit kalórií. Matematika je jednoduchá: musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Ale buďte opatrní: ak znížite príjem kalórií, telo sa rýchlejšie adaptuje. Vaše telo bude reagovať na znížený príjem kalórií a bude pracovať iba na vedľajšom horáku. Cítite sa potom slabí a vyčerpaní.