Zbohom perfekcionizmus! Jedzte uvoľnenú a zdravú stravu JESTE LÁSKU VLAKU
Veľká výzva EAT TRAIN LOVE Challenge sa začala naplno a motivácia mnohých účastníkov, najmä pokiaľ ide o zdravé stravovanie, je neuveriteľne vysoká. V prvom rade je to úžasné! Sám milujem dynamiku, ktorú nám ponúka nový rok. Máme fantastické, motivujúce ciele a sme plní energie, aby sme ich splnili.
Možno ste sa odteraz rozhodli, že budete mať každý deň zdravé raňajky, že si večer uvaríte čisté jedlo, úplne sa vzdáte sladkostí a kávy. denne zelené smoothie na pitie alebo na predvarenie jedla do práce. Ciele sú dobré a správne! Ale majú tiež problém ... ak ich budeme nasledovať príliš otrocky cez noc a už nebudeme pripúšťať chyby!
Je chybou nechcieť robiť chyby!
Keď si stanovíte nutričný cieľ pre nový rok, je pochopiteľné, že ho chcete dosiahnuť čo najlepšie. Prvých pár dní sa stiahnete do seba, môže to ísť celkom dobre, ste vysoko motivovaní zdravo sa stravovať. To tiež zvyšuje nároky na vás. Rovnako môžete vidieť - ako v Skupina výziev na Facebooku - ostatní účastníci a ich každodenné úspechy a budú ešte viac stimulovaní. Často krát vzniká podvedomie, že si nesmiete dovoliť robiť chyby. Len nič netrhať. K prešmykom nesmie dôjsť, inak je celá námaha preč.
Chcem z teba dnes vytrhnúť tento zub. Je to len nesprávna viera, ktorá sa vám vkradla do hlavy a vytvára na vás negatívny tlak. Ahoj vnútorný popud! Nemá to veľa spoločného s uvoľnenou a zdravou stravou!
Boj medzi vnútorným vodičom a vnútorným slabším ja
Váš vnútorný vodič je v dokonalosti a bohužiaľ nemôže žiť s chybami. Preto vás každú chvíľu podnieti k špičkovému výkonu a vaše nové ciele zdravého stravovania sú preňho tým dokonalým jedlom. Chce pre vás urobiť niečo dobré, pretože plne podporuje vaše nové plány. Ale zvyčajne to pri implementácii prehnane preháňa a rýchlo sa z neho stane otrokár, ak mu to dovolíte. Z malého komára (pošmyknutia) tiež urobí príliš veľkého slona.
Nemôže si však pomôcť, pretože jeho súper - slabšie ja - stojí na opačnej strane lana a silno ťahá opačným smerom. Chcel by byť pohodlný a neznáša zmeny, pre ktoré ste sa práve rozhodli pre nový rok. Čo teda robiť, aby ste sa zdravo stravovali uvoľnene?
Dajte zbohom vašim nadmerným požiadavkám!
Najdôležitejšie je, aby ste rozpoznali hlas svojho vnútorného vodcu (a samozrejme hlas svojho vnútorného slabšieho ja) a naučili sa na neho pozerať neutrálne z vyššej pozície skôr, ako sa s ním stotožníte.
- Odteraz chcem jesť 100% čisté jedlo.
- Od dnešného dňa budem každé ráno raňajkovať.
- Už nejem sladkosti/cukor.
- ...
Je to skutočne vaše želanie alebo špecifikácia vášho vnútorného vodiča? Zdá sa vám to ako láskyplný spôsob, ako získať vašu najlepšiu verziu? Alebo skôr ako tvrdá omietka?
Pretože buďme úplne úprimní: Ak sa, na rovinu, rozhodnete jesť 100% čisté stravovanie stopercentne čistým spôsobom stravovania cez noc, potom na ceste dôjde k sklzom a neúspechom. Pretože úsilie splniť týchto 100% je neuveriteľne vysoké a neskutočne vám to sťažuje v každodennom živote. Týka sa to implementácie. Tiež však veľmi často pozorujem, že mnohí zomierajú Čisté stravovacie pravidlá pretlmočiť veľa sám o sebe. Príklad: Celozrnné cestoviny, ktoré si môžem kúpiť, sú určite spracované, pretože nerastú na stromoch ani na poli. Úprimne povedané, úsilie spojené s úplnou prípravou cestovín, chleba, rožkov, nátierok atď. By bolo mimoriadne vysoké, však?
Takže si myslím, že keď sa budete držať presne tohto 100% rozlíšenia, môžete sa len mrzieť. Hneď ako príde prvý malý vlámik (a ten skôr či neskôr príde), začína sa vnútorná sebakritika: „Ako by som mohol ... . prečo si nedokážem ani len správne uchovať uznesenie ... atď!“ Preto je oveľa múdrejší Vopred sa rozlúčiť s nadmernými požiadavkami a začať uvoľnene. S radosťou pri výzve jesť zdravé a uvoľnené jedlo! Ako to môže v skutočnosti vyzerať?
Pravidlo 80 - 20 pre vašu uvoľnenú a zdravú stravu
Rozhodne to nie je prvýkrát, čo ste počuli o pravidle 80 - 20 alebo o Paretovom princípe. Možno ste ho však nikdy predtým vo svojej strave nepoužívali! To tiež funguje dobre a tvrdím, že je to hlavný dôvod, prečo robím čisté stravovanie a svoje mnohé ďalšie ciele tak dobre. Dômyselne som prešvihol svoj perfekcionizmus, ale stále zostávam pri lopte a som uvoľnený a šťastný zo svojej stravy!
Pravidlo 80 - 20 pre vašu stravu hovorí: Ak jete v bežnom živote 80% čistého, môžete to urobiť relatívne uvoľnene (s 20% úsilím) a stále urobiť veľa pre svoje zdravie. Na zostávajúcich 20% potrebných na dokonalú čistú výživu však potrebujete toľko úsilia, aby sa to len ťažko dalo začleniť do každodenného života normálneho človeka. To znamená: pošmyknutie je nevyhnutné! Nikto nie je dokonalý!
To platí pre implementáciu („Odteraz nezjem ani jeden gram cukru“) pre všeobecný výklad toho, čo je teraz 100% čisté/zdravé a čo nie.
Takže teraz sa nad tým zamyslite: Ako by malo vyzerať 80% vašej zdravej výživy? Čo môžete určite urobiť s ľahkosťou? A čo by vás stálo na oplátku neúmerne veľa úsilia?
Môžete sa samozrejme dostať aj na 90/10, ak už veľmi dobre jete a robíte to s veľkou ľahkosťou a radosťou. Obávam sa len toho, že 100% sa jednoducho neoplatí snažiť, pretože to znamená príliš veľké úsilie a tlak. Cieľom je jesť zdravo a uvoľnene!
V každodennom živote to funguje lepšie ako dokonale!
Pravidlo 80 - 20 pre vaše zdravé stravovanie má samozrejme pozitívny vplyv aj na váš každodenný život! To si všímam každý deň. Už sa stravujem veľmi zdravo, veľa sa pripravujem doma, často varím alebo si nosím jedlo do kancelárie, ale ak to nejde, zabudol som nakupovať alebo po ceste nie je nič skutočne čisté, tak to prijímam ako výnimku. Nerobím si z toho starosti, zostávam len uvoľnený! S láskou si odpúšťam a pri najbližšej príležitosti budem vo svojom zdravom stravovaní pokračovať.
To isté robím s Výber mojich jedál: čo najčistejšie, najrozmanitejšie a najčerstvejšie. Ak si rovnako ako včera ráno pochutnávam na svojich ovsených vločkách a zrazu si uvedomím, že špaldové vločky obsahujú nejaký surový trstinový cukor, potom nezlikvidujem hneď celú misku. Proste nabudúce kúpim ďalšie vločky a o to sa lepšie postarám! Rovnako tak nedémonizujem každý kúsok ovocia, pretože obsahuje fruktózu, ani každú superpotravinu, pretože niekde na svete bol škandál. Keby som mal možnosť, nesmel by som nič jesť. Tiež tu žijem pragmaticky a orientujem sa na svojich vytúžených 80 až 90%. Som s tým v pohode!
Jesť zdravo a uvoľnene je ľahké!
Zdravé stravovanie pre mňa nie je dogmatizmus, ale krásny nástroj, pomocou ktorého vraciam telu niečo cenné. Rád idem touto cestou a robím to už takmer 5 rokov. Iste, boli aj sklzy, dokonca dni a týždeň či dva, keď veci nešli tak čisto, ako som chcel. Ale potom som sa s plným vedomím vrátil späť na cestu a pokračoval som ďalej. Energiu na sebahodnotenie a smutné tváre dokážem oveľa lepšie využiť na iné veci v každodennom živote. Som iba človek Ako ty!
Môžem vám preto odporučiť, aby ste starostlivo prehodnotili svoje ciele a emocionálny stav, s ktorým sa k nim aktuálne blížite. Existuje určitý tlak, nátlak alebo dokonca sebakritika? Alebo žijete zdravo a uvoľnene a máte dobrú náladu, keď ste vonku? To druhé je dobrým indikátorom toho, či ste na dobrej ceste a pre mňa je to určite súčasť mojej najlepšej verzie! Nakoľko som priateľom pravidla 80-20, nerobím žiadne kompromisy ...:-)