Zbohom zima! Ako posilniť imunitný systém proti infekciám

Hlavný obsah

K 28. aprílu 2020 14:54 hod.

Stúpanie po schodoch namiesto výťahu, chôdza namiesto auta - ach nie, nemám na to chuť a nemám čas. Všetko len výhovorky! Pretože na zvýšenie vlastnej kondície nepotrebujete špičkový výkon. Je ľahké začleniť trochu viac cvičenia do každodenného života, hovorí Dr. Thomas Dietz. To posilňuje imunitný systém a naštartuje aj metabolizmus. Náš odborník na zdravie odhaľuje, ako môžete posilniť a aktivovať imunitný systém.

Porušený imunitný systém je zvyčajne schopný prekonať prechladnutie alebo chrípku. Ale aj v chladných mesiacoch potrebujete prirodzené svetlo na uvoľnenie vitálneho vitamínu D a hormónov nálady, ako je serotonín, dostatok pohybu, aby ste dostali obranné bunky imunitného systému a látky prenášajúce signál na prsty. Potrebujete potrebný odpočinok na odbúranie stresového hormónu kortizolu.

Posilnite si teda obranu

zdravá a vyvážená strava
pravidelným cvičením, napríklad joggingom, plávaním, bicyklovaním alebo skákaním na trampolíne
prostredníctvom primeraného a zdravého spánku, pretože imunitná odpoveď je výraznejšia v noci ako cez deň, proti infekciám sa bojuje efektívnejšie počas spánku
Znížením stresu pomáhajú relaxačné techniky, ako napríklad jóga, znižovať stres a posilňovať imunitný systém
nepoužívaním nikotínu
a piť alkohol len s mierou

Stravovanie pre silnú obranu

Vitamín A je dôležitý pre zdravé sliznice a môže zabrániť infekciám. Mrkva, kel, sladké zemiaky, špenát a červená paprika sú bohaté na túto životne dôležitú látku.
Vitamín C má pozitívny vplyv na produkciu protilátok zvyšujúcich imunitu. Nachádza sa v citrusových plodoch, paprike, fenikle a brokolici.
Vitamín E je prírodný antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém. Obsiahnuté v slnečnicových semienkach, mandliach, lieskových orechoch a vlašských orechoch, slnečnicovom a svetlicovom oleji.
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou imunitného systému. Dobrým zdrojom bielkovín sú ryby a chudé mäso, ako je hydina, fazuľa a hrášok, sójové výrobky, vajcia, slnečnica a tekvicové semená.

Kapusta ako ideálna ochrana

Rôzne druhy kapusty prekypujú vitamínom C, železom, vápnikom, fosforom a horčíkom. Kapustová zelenina poskytuje obrovské množstvo živín, ale je nízkokalorická. Vďaka vysokému obsahu vlákniny a vody zaisťuje kapusta dlhotrvajúce sýtosti. 100 gramov kapustovej zeleniny poskytuje medzi 15 a 40 kalóriami, v závislosti od odrody.

Najvyšším lídrom vitamínu C je kel. Ale iné druhy kapusty, napríklad biela kapusta, ružičkový kel a brokolica, majú cenné živiny pre imunitný systém, a preto by mali byť v ponuke práve teraz. Vitamín C podporuje lymfocyty, podskupinu bielych krviniek a akúsi ochrannú silu v našom tele. Vitamín C zvyšuje sérovú koncentráciu imunoglobulínov, čo sú špeciálne bielkovinové látky, ktoré sú pre imunitný systém veľmi dôležité.

Silná vôňa kapusty a následná plynatosť sú dôvody, prečo niektorí ľudia kapustu pripravujú len ťažko.

Proti zápachu by mal pomôcť kúsok chleba, kúsok octu alebo trochu rasce vo vode na varenie. S karfiolom jednoducho pridajte bobkový list do vody na varenie.

Ak je vôňa kapusty vo vzduchu, môžete priviesť k varu kastról s octovou vodou, nechať ho stáť asi 30 minút a potom vyvetrať. To by malo pomôcť proti kuchynským pachom všetkého druhu.

Aby boli jedlá z kapusty stráviteľnejšie pre žalúdok, pridajte pri varení trochu rasce, anízu alebo feniklu. Ak sa po konzumácii príznaky stále objavia, pomôžu vám harmančekové, feniklové alebo rascové zmesi.

Hýb sa, hýb sa, hýb sa

Pravidelné cvičenie, najmä vytrvalostné športy, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie, aktivujú zabíjačské bunky a ďalších pomocníkov imunitného systému. Tí, ktorí sú aktívni niekoľkokrát týždenne, ochorejú menej často a môžu tiež rýchlejšie odbúravať stres.

Ale pozor: veľa veľa nepomáha. Tí, ktorí trénujú príliš dlho alebo príliš intenzívne, si môžu tiež poškodiť imunitný systém. Šport sa potom stáva pre organizmus stresujúcim faktorom a ste náchylnejší na infekcie. A: Každý, kto už chytil vírus, by si mal určite oddýchnuť od cvičenia, kým sa telo nezotaví.

Regulácia tepla vlaku

Prúd studenej vody, napríklad zo sprchy, cez tvár, vďaka čomu je telo fit v boji proti prechladnutiu a posilňuje obranu.

A takto to funguje: Nechajte vodu pravidelne cirkulovať rovnomernými ťahmi po čele a lícach, najmenej trikrát po sebe. Pretože väčšina vírusov spôsobujúcich choroby prichádza cez nos a hrdlo - hniezdia tam v sliznici, keď s nimi telo nebojuje. A čím lepšie je prekrvenie nosa, hrdla a sliznice ústnej dutiny, tým viac sa tvoria obranné a čistiace bunky. Je dôležité používať sadry pravidelne, najlepšie týždne a mesiace.

A: Pravidelné návštevy sauny udržiavajú kardiovaskulárny systém v poriadku a tiež posilňujú imunitný systém. Ale pozor: ak už máte nádchu, nemali by ste navštevovať saunu. Pretože telo môže byť príliš stresované veľkými výkyvmi teplôt.