Zdravá abstinencia Schudnite pomocou prerušovanej pôstnej diéty
Medzitým človek čoraz častejšie počuje v médiách tzv Prerušovaný pôst. Aspoň cez pôst vieme, čo to znamená zaobísť sa bez. S prerušovaným pôstom to však funguje trochu inak. Sľubuje štíhlosť a zdravie a nejde len o diétu, ale podobne ako vegetariánska alebo vegánska strava sa má považovať za alternatívnu formu výživy. Držíte sa určitých období, keď jete a kedy sa zaobídete. Existujú rôzne možnosti, ktoré sa dajú v zásade ľahko integrovať do každodenného života. V tejto chvíli sme zhrnuli najdôležitejšie informácie.
Príbeh pôstu
Pôst je v náboženstve najbežnejší. Kresťania to vedia od Popolcovej stredy. Odvtedy sa ľudia postili 40 dní a nasledovali Ježiša, o ktorom sa hovorí, že toľko dní pred Veľkou nocou blúdil po púšti, aby sa ocitol.
V iných náboženstvách nájdeme tiež podobné rituály, napríklad v islame. Napríklad počas ramadánu sa počas dňa neje. Môžete jesť až po západe slnka.
Ale aj pri rôznych diétach sa ľudia postia alebo jednoducho zaobídu. Napríklad stravou FDH, v ktorej sa zje iba polovica, alebo šťavovou stravou, v ktorej na tanieri nie je pevná strava.
Prerušovaný pôst kopíruje niektoré z týchto ďalších spôsobov pôstu. Na rozdiel od iných foriem pôstu je však dokonca možné stravovať sa takto dlhodobo aj bez príznakov nedostatku.
Čo prerušovaný pôst spôsobuje telu
Už v dobe kamennej bolo ľudské telo skonštruované tak, aby dlho dokázalo nič obísť. To pripomína tento krátkodobý pôst. Telo musí byť určitý čas bez jedla. Po určitom čase telo spadne späť na tukové zásoby a snaží sa vyrovnať hlad. Po určitom čase si telo zvyklo a vo fázach, kedy človek neje, nie je ani väčší pocit hladu.
Pretože je tukový metabolizmus stimulovaný, môžete chudnúť skutočne zdravo a dosiahnuť a udržať si ideálnu váhu. Štúdie už preukázali, že prerušovaný pôst môže potenciálne chrániť pred cukrovkou 2 a pomôcť pri liečbe rakoviny. Na rozdiel od iných metód chudnutia takzvaný jojo efekt pri prerušovanom pôste nenastáva.
Ak chcete ešte viac stimulovať metabolizmus, môžete si jedlo vo fáze stravovania okoreniť doplnkami výživy. Obzvlášť pozoruhodné sú oleje CBD, ako napríklad oleje od CBD Vital. CBD alebo kanabidiol má rôzne stimulanty, ktoré môžu pomôcť bunkám v tele odbúravať tuk.
Metóda 5: 2
Prvý spôsob, ako si môžete trénovať prerušovaný pôst, sa nazýva metóda 5: 2. V takom prípade sú tieto dve čísla dní. Môžete jesť normálne päť dní. Ostatné dva dni v týždni sú pôstne.
V dňoch stolovania to naozaj môžete rozhrýzť. Nemusíte nevyhnutne venovať pozornosť kalóriám, ale nemali by ste to preháňať a riadiť sa odporúčaniami federálnej vlády o vyváženej strave.
Počas dvoch pôstnych dní sa príjem kalórií drasticky zníži. Malo by to byť medzi 500 a 800 kalóriami pre ženy a medzi 600 a 850 kalóriami pre mužov. Všeobecne by ste mali v tieto dni jesť viac bielkovín. Zlým sacharidom, ako je biela múka a cukor, by ste sa mali úplne vyhnúť.
Nezáleží na tom, kedy sa o týždeň začnete postiť. Mali by ste si však zvoliť dva pevné dni, v ktoré sa každý týždeň postiť. Takto si telo ľahšie zvykne a v tieto dni sa učí žiť zo svojich vlastných zásob.
Metóda 16: 8
Toto je pravdepodobne populárnejšia forma prerušovaného pôstu. Výhodou je, že sa nemusíte vyhýbať zníženým kalóriám celé dva dni. Pretože čísla tu stoja hodiny.
16 hodín denne je nalačno, vo zvyšných hodinách môžete jesť. Je dôležité, aby ste pôstne hodiny prekonali jedným ťahom, pretože potom telo začne iba spaľovať zásoby.
Táto metóda je obzvlášť populárna, pretože väčšinu 16 hodín môžete jednoducho prespať. Väčšinou vynecháte raňajky a potom sa sústredíte na obed a večeru.
Jeden by však nemal jesť väčšie porcie ako obvykle. Medzi jedlami by mala byť tiež niekoľkohodinová prestávka. Malo by sa tiež vyhnúť občerstveniu.
Pite počas pôstu
V zásade nie je pitie zakázané počas hodín alebo dní pôstu. Mali by ste sa však obmedziť na nápoje bez kalórií. Konkrétne to znamená vodu, nesladenú kávu alebo čaj a vývar.
Poraďte sa s lekárom, ak máte už existujúce ťažkosti
Prerušovaný pôst je v zásade vhodný pre každého. Ak však máte určité predchádzajúce stavy, mali by ste si určite vopred ujasniť u svojho rodinného lekára, či je vaše telo skutočne vhodné na krátkodobý pôst.
Tieto predtým existujúce stavy zahŕňajú nízky krvný tlak, chronické choroby a metabolické problémy. Budúce alebo dojčiace matky by sa tiež mali zdržať prerušovaného hladovania.