Zdravá chrbtica Takto chrbát zostáva bez bolesti - FIT FOR FUN
Mnoho ľudí pri svojej každodennej práci sedí príliš často - to môže viesť nielen k obezite, ale aj k ovplyvneniu chrbtice. Tu je rada!
Potešiť môže aj chrbát - tak sa hovorí ľudovo. Čo však v prípade, ak chrbtica spôsobuje problémy? V dnešnej dobe si veľa zamestnaní vyžaduje, aby ste väčšinu dňa sedeli na kancelárskej stoličke, čo je mučením našich chrbtov. Stále viac ľudí trpí problémami s medzistavcovými platničkami a inými problémami s chrbticou.
Čítajte ďalej, ak sa chcete dozvedieť, ako sa tomu vyhnúť.
Správna stolička pre zdravú chrbticu
Ak sa nemôžete vyhnúť tomu, aby ste strávili veľa času sedením, je dôležité zaobstarať si správnu kancelársku stoličku. Bežné sedenie nie je vhodné na dlhé sedenie, pretože vedie k nesprávnemu držaniu tela a namáhaniu chrbtice. Ergonomická stolná stolička môže byť o niečo nákladnejšia, ale je to investícia do vlastného zdravia, pretože sa prispôsobuje prirodzenému tvaru tela a uľavuje chrbtu.
Uvoľnite si chrbticu prestávkami v sedení
Ak sedíte dlhší čas, mali by ste každú chvíľu natiahnuť nohy tak, aby bola natiahnutá chrbtica. Napríklad, ak dokážete vstať z telefónu, váš hlas bude znieť oveľa lepšie. Počas prestávok sa vyhnite sedeniu na kancelárskej stoličke: Využite príležitosť na krátku prechádzku - chrbát sa vám za ňu poďakuje!
Chráňte si chrbticu zvislým postojom
Aj keď veľa stojíte alebo ste v pohybe, môže to mať negatívny vplyv na chrbticu: zlé držanie tela a striedavá chôdza môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť poškodenie chrbta. Oveľa zdravšie (a atraktívnejšie!) Je vzpriamené držanie tela - v stoji aj v sede. Predstavte si napríklad vlákno vyrastajúce z temena hlavy a jemne vás ťahajúce k stropu:
Hlava hore, ramená dozadu, hrudník von a brucho dovnútra.
Samozrejme, nemali by ste sa napínať, skôr sa cítiť uvoľnene a uvoľnene pri správnej polohe pre vás.
Počas spánku si podopierajte chrbticu
Odpočinok v posteli by mal skutočne poskytnúť relaxáciu, ale ak strávite noci na nepohodlnom matraci, môže to dokonca poškodiť chrbticu - podobne ako v prípade zlej stoličky. Aj tu by ste mali byť - pokiaľ je to možné - pripravení investovať o niečo viac peňazí a vyhľadať radu. Teraz existuje veľa vankúšov na posteľ, ktoré boli špeciálne navrhnuté pre problémy s chrbticou a sľubujú úľavu. V žiadnom prípade by matrac nemal byť príliš mäkký, aj keď je to lákavé!
Posilnite si chrbticu cvičením
Aby bol váš chrbát zdravý, mali by ste pravidelne cvičiť, aby ste ho posilnili. Športy ako jogging, plávanie, futbal a cyklistika sú obzvlášť dobré pre chrbticu. Špeciálnymi cvikmi na chrbát môžete chrbtici pomôcť pri skokoch a pôsobiť proti problémom.