Zdravá cyklistika Na kolená, chrbát, problémy mužov a ďalšie
Je bicyklovanie zdravé? Ako vás pravidelné bicyklovanie udržuje v kondícii
Obsah
- Fyzická aktivita alebo dôvod, prečo bicyklovanie pomáha udržiavať zdravie
- Štúdie o výkonnosti prostredníctvom cyklistiky
- Dlhšia životnosť a nižšie riziko chorôb v starobe
- Kolená, chrbát alebo srdce - aké sú stresujúce pri jazde na bicykli?
- Kardiovaskulárny systém - Bicyklovanie je pre vaše orgány zdravé
- Z dlhodobého hľadiska záleží - koľko je bicyklovanie zdravé
- Pred začatím kontroly zdravotného stavu
- Koľko kalórií sa pri bicyklovaní spáli?
- Redukcia stresu - preto je bicyklovanie zdravé pre dušu
- Bicyklovanie poškodzuje mužskú potenciu?
- Učebné vesty pre deti - takto zostanú malé deti pri bicyklovaní zdravé
- Zrátané a podčiarknuté - existuje veľa dôvodov, prečo je bicyklovanie zdravé
Máte nutkanie hýbať sa, vyzývať a propagovať svoje telo športom alebo fyzickou aktivitou? Dobre, potom si vezmite bicykel, pretože sa ukázalo, že bicyklovanie je zdravé a je to spôsob, ako urobiť niečo pre svoju fyzickú zdatnosť a tiež precvičiť svoju myseľ. Tu by pre vás mohla vzniknúť otázka, či je každá jazda na bicykli skutočne zdravá, koniec koncov, kardiovaskulárny systém a muskuloskeletálny systém sú športovou aktivitou stresovaní.
Fyzická aktivita alebo dôvod, prečo bicyklovanie pomáha udržiavať zdravie
Každá fyzická aktivita má v zásade pozitívny vplyv na zdravie. Toto však platí, iba ak to nepreháňate a nepreťažujete sa. Táto skutočnosť platí aj pre cyklistiku. Je pravda, že bicyklovanie zaťažuje kardiovaskulárny systém, svaly, väzy a šľachy. Je to však pozitívny efekt, pretože tieto „stavebné kamene“ vášho organizmu sú ako komponenty v automobile. Iba ak s ním pravidelne hýbete, naštartujete motor a idete s vozidlom, všetky káble zostanú hladké, podvozok pružný a elektronika v dobrom stave.
Štúdie o výkonnosti prostredníctvom cyklistiky
Štúdie z Veľkej Británie napríklad ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne jazdia na bicykloch, strácajú s vekom menej svalovej hmoty a inak nejavia známky starnutia. Štúdie z roku 2017 tiež ukázali, že bicyklovanie udržuje imunitný systém zdravý a efektívny dlhšie. Ukázalo sa, že takzvané naivné T lymfocyty (skupina bielych krviniek) sú u bežných cyklistov prítomné v podobnom množstve ako u dospievajúcich alebo mladých dospelých. To hovorí v prospech dlhšie aktívnej týmusovej žľazy, v ktorej sa tieto bunky vytvárajú. V starobe a pri minimálnej fyzickej aktivite táto žľaza v skutočnosti veľmi rýchlo atrofuje. To oslabuje imunitný systém a zvyšuje riziko chorôb.
Dlhšia životnosť a nižšie riziko chorôb v starobe
Francúzska štúdia z roku 2013, založená na zhromaždených údajoch o všetkých 786 stále žijúcich Francúzoch, ktorí sa zúčastnili Tour de France v rokoch 1947 až 2012, ukázala, že žili alebo žijú dlhšie ako priemerný Francúz. Podľa štúdie majú tiež o 33 percent nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb a o 44 percent nižšie riziko rakoviny. Takéto štúdie jasne ukazujú, že jazda na bicykli je zdravá a udržuje výkon. Ak teda chcete urobiť niečo pre seba, sadnite na bicykel a pravidelne šliapajte do pedálov.
Kolená, chrbát alebo srdce - aké sú stresujúce pri jazde na bicykli?
Ak ste si vždy mysleli, že jazda na bicykli namáha iba svaly nôh, musíte to premyslieť. Na bicyklovanie používate tieto svaly, svalové skupiny alebo končatiny:
- Nohy a chodidlá na ovládanie pedálov
- Paže na stabilizáciu tela
- Chrbtové a chrbtové svaly pre rovnováhu
- Panva a boky pre silné použitie nôh a zdravé držanie tela
Kardiovaskulárny systém - Bicyklovanie je zdravé pre vaše orgány
Okrem toho jazda na bicykli tiež predstavuje výzvu a posilňuje širokú škálu orgánov, najmä srdce a pľúca. Vaše srdce musí z dôvodu námahy pumpovať viac krvi do tela. Vaše pľúca musia počas cvičenia prijímať dostatok kyslíka, aby ich zásobili telom. Tento stres podporuje účinnosť srdca a pľúc. Pravidelným bicyklovaním automaticky zvyšujete svoj celkový výkon a zaistíte, že okrem srdca a pľúc budú aj ďalšie orgány ako obličky, pečeň a mozog zásobované lepšou krvou a budú môcť svoju prácu vykonávať efektívnejšie. Celkovo to zvyšuje šancu, že budete žiť zdravšie a dlhšie.
Z dlhodobého hľadiska záleží - koľko je bicyklovanie zdravé
Znova a znova sa stáva, že sa ľudia pri cvičení zrania. Jedným z hlavných dôvodov takýchto športových úrazov sú nadmerné nároky. Najmä ako začiatočník by ste sa mali uistiť, že toho na seba príliš veľa nedáte. Odborníci odporúčajú začať s tromi až štyrmi jednotkami, z ktorých každá trvá 20 až 40 minút. Najlepšie je začať ľahkými jazdami. Vyhýbajte sa šprintom alebo veľmi strmým stúpaniam, najmä na začiatku. Jazdite rovnomerne a vždy tak, aby ste mali stále dostatok vzduchu. Robte to ako veľa bežcov, ktorí hovoria, že beh je ľahký, ak sa s niekým môžete počas behu rozprávať. Toto pravidlo môžete použiť na cyklistiku. Najlepšie je používať ľahké prevodové stupne s 90 až 100 otáčkami za minútu. Užitočnou pomôckou tu môže byť aj monitor srdcového tepu. Pri nej vždy viete, ako veľmi sa stresujete.
Pred začatím kontroly zdravotného stavu
Ak ste doteraz vykonávali iba malú fyzickú aktivitu a chceli by ste využiť skutočnosť, že jazda na bicykli je zdravá, nechajte si pred začatím tréningu skontrolovať lekára. Môže pomocou rôznych vyšetrení (napr. Cvičebného EKG) zistiť, ako ste momentálne fit. Ak sa vyskytnú príznaky choroby, povedzte to lekárovi, ktorý ich môže interpretovať. V prípade potreby sa s ním môžete poradiť, ako intenzívne by ste mali jazdiť na bicykli.
Koľko kalórií sa pri bicyklovaní spáli?
Radi by ste spaľovali kalórie a znižovali svoju telesnú hmotnosť bicyklovaním? To funguje, ale iba ak to robíte správne. Je dokázané, že jazda na bicykli je zdravá, pretože telo šliape do pedálov v správnom rozmedzí srdcového rytmu a redukuje tak existujúce tukové zásoby. Podľa odborníkov na športovú medicínu sa táto optimálna frekvencia spaľovania pohybuje medzi 60 a 70 percentami maximálnej srdcovej frekvencie. Túto maximálnu frekvenciu, tiež známu ako HF-max, môžete ľahko vypočítať sami. Použijete na to nasledujúci vzorec: 208 - (0,93 x vek). Vaše telo dokáže v tomto rozmedzí tepovej frekvencie spáliť okolo 97 kalórií za desať minút. Spravidla môžete zvýšiť metabolizmus tukov bicyklovaním, aby počas tréningu spálil okolo 400 kalórií za hodinu. Účastníci Tour de France prirodzene spaľujú za rovnaký čas podstatne viac kalórií. To tiež ukazuje, že jazda na bicykli je zdravá a prospieva vášmu telu.