Zdravá strava
U dospievajúcich, ktorí vynechávajú raňajky, je zvýšené riziko vzniku obezity
Nedávny dokument, ktorý bol publikovaný v Vedecké správy popisuje, ako vedci združení na Lekárskej univerzite v São Paule (FM-USP) v Brazílii a kolegovia z európskych inštitúcií hodnotili rôzne správanie, ktoré viedlo k prírastku hmotnosti u dospievajúcich.
Je nesmierne dôležité zdôrazniť, že detská obezita môže podporovať predčasný nástup zdravotných problémov, ako je cukrovka typu 2 a kardiovaskulárne choroby.
Hlavným zistením z týchto nedávnych štúdií je, že eliminácia raňajok, zvyku, ktorý je bežný medzi dospievajúcimi aj mimo neho, priamo súvisí so zvýšeným obvodom pása a indexom telesnej hmotnosti v tejto vekovej skupine.
Je dôležité vedieť, že tento mimoriadne nezdravý zvyk môže viesť k nevyváženej strave a ďalšiemu nezdravému správaniu. To všetko spôsobí, že tínedžeri budú náchylní na priberanie a nakoniec aj na obezitu.
Možno domáce varenie podporuje boj proti obezite?
Podľa výskumov sa ukázalo, že pre mnoho rodín, ktoré majú časovo aj finančne obmedzené, nie je vyhýbanie sa spracovaným potravinám zatiaľ najrealistickejšou možnosťou.
Mnoho odborníkov na výživu obviňuje spracované potraviny z epidémie obezity na celom svete. Tvrdia, že domáce varenie by mohlo pomôcť v tomto boji proti obezite a nadváhe.
Niektorým rodinám bránia v zdravom živote rôzne prekážky
Na druhej strane, niektorí vedci sú proti tejto myšlienke a tvrdia, že výrazne zjednodušujú prekážky, ktorým čelia chudobné rodiny a rodiny zo strednej triedy.
Argumenty proti spracovaným potravinám silnejú. Napríklad veľa nedávnych štúdií prinieslo nové dôkazy o tom, že tieto potraviny, ktoré sú plné soli, cukru, tukov a chemických prísad, vedú k zvýšenému riziku obezity a chronických chorôb.
Odborníci z Národných inštitútov zdravia v USA zistili, že ľudia konzumovali viac kalórií a viac priberali na strave založenej na ultra spracovaných potravinách, ako sú sladkosti, sýtené džúsy, pečivo, zemiakové lupienky, konzervy a spracované mäso.
11 efektívnych spôsobov, ako odstrániť brušný tuk
Blíži sa Veľká noc a všetci sme sa dostali do horúčky veľkonočného jedla. Možno som na novoročné plány zabudol s čerstvými želaniami a bez negatívnej „batožiny“ z predchádzajúceho roku, ale je veľmi možné, že zo zimy ešte niečo zostane, a to značná vrstva tuku, najmä v oblasti brucha. Po období „hibernácie“, kedy je spravidla menej pohybu, je to veľmi časté, je však dobré vedieť, že existujú aj niektoré účinné odporúčania na elimináciu nástupu tuku v brušnej oblasti.
Je dosť ťažké zhodiť nadbytočné kilogramy iba na určitej časti tela, ale vylúčenie nadmernej hmotnosti povedie k odstráneniu nežiaducej vrstvy tuku z brucha. Tu sú podľa odborníkov tieto tipy.
1. Konzumujte vitamíny a minerály
Konzumujte komplexné sacharidy, ako sú ovocie, sladké zemiaky, celozrnné výrobky, orechy, zelenina, nízky obsah bielkovín, zdravé tuky a semená. Všetky sú plné vitamínov a minerálov, ktoré sú ideálne pre vaše zdravie.
2. Bylinné a zeleninové jedlá
Je vhodné jesť jedlá s mnohými druhmi zeleniny, pretože majú vysoký obsah vlákniny a štúdie preukázali, že diéty založené na vláknine, celozrnných výrobkoch, sóji, semenách a orechoch znižujú riziko vzniku obvodu pása.
Upozornenie: Nepokojný alebo nedostatočný spánok môže na ďalší deň viesť k väčšiemu množstvu jedla.
Ak ste predošlú noc nespali dobre, dnes môžete jesť príliš veľa. To je záver niektorých vedcov po vyšetrovaní súvislostí medzi kvalitou spánku a výživou.
Špecialisti študovali množstvo 172 účastníkov v 11 štúdiách týkajúcich sa kvality spánku. Dizajn štúdií bol odlišný, ale účastníkov testoval po noci nepokojného spánku, ktorá trvala asi 4 hodiny, a potom po noci optimálneho odpočinku.
Nasledujúci deň boli účastníkom ponúknuté raňajky formou bufetu. Na ten deň boli naplánované aj jedlá. Špecialisti sledovali príjem kalórií a spotrebu energie účastníkov štúdie.
Analýzy odhalili celkom zaujímavé veci. Výsledky boli publikované v European Journal of Clinical Nutrition a ukázali, že jedna noc príliš malého spánku viedla k nasledujúcemu efektu: dotyční ľudia skonzumovali o 365 kalórií ďalší deň ako dni po s pokojným spánkom a optimálnym trvaním. Tento počet kalórií sa rovná porcii hranolčekov alebo koláča. Ľudia, ktorí nemali najpokojnejší spánok, tiež konzumovali viac tuku a menej bielkovín.
Ľudia, ktorí trpia obezitou, potrebujú počas leta zvýšenú starostlivosť
Vzhľadom na to, že sú letné prázdniny blízko, odporúča sa pacientom s nadváhou a osobám trpiacim obezitou venovať osobitnú starostlivosť lekárom primárnej starostlivosti alebo rodinným lekárom. Ide o ich školenie na rôznych úrovniach zdravotných problémov, ktorým čelia.
Ľudia s nadváhou alebo obezitou sú vystavení zvýšenému riziku mdloby v prípade veľmi vysokých teplôt
Vrstva tuku veľmi bráni schopnosti tela odvádzať teplo alebo dokonca schopnosti človeka pohybovať sa z oblasti zasiahnutej horiacimi lúčmi slnka na bezpečné, tienisté a chladné miesto. Ak k tomu pripočítame ťažkú dehydratáciu spôsobenú cukrovkou, ktorá je často zdravotným stavom spojeným s obezitou, môžu byť výsledky zničujúce.
Zdravotnícki pracovníci zvyčajne pridávajú obezitu ako hlavný rizikový faktor pre zdravotné podmienky spôsobené príliš veľkým teplom. Ale na druhej strane sa lekári spravidla viac zameriavajú na zdôraznenie nebezpečenstiev, ktorým sú vystavené deti, starší ľudia alebo sociálne izolovaní ľudia. Podľa úradníkov sú to ľudia, ktorí sú najviac ohrození mozgovou príhodou spôsobenou teplom.
Program s piatimi pravidelnými dennými jedlami je spojený so zníženým rizikom vzniku obezity
Ak budeme jesť päť jedál denne v pravidelných intervaloch, môžeme zabrániť nadváhe a obezite.
Podľa výskumu uskutočneného vo fínskej štúdii s približne 4 000 účastníkmi môže sledovanie obezity u dospievajúcich po dodržaní schémy piatich jedál konzumovaných denne v rovnakých hodinách.
Konzumácia piatich jedál denne, raňajok, obeda, večere a dvoch pochutín, dokonca ani ľudia s genetickou predispozíciou na obezitu nemali podľa štúdie vyšší ako normálny BMI.
Zhromažďovanie informácií týkajúcich sa účastníkov štúdie sa začalo od prenatálneho štádia, potom boli účastníci sledovaní až do 16 rokov. Cieľom štúdie bolo identifikovať včasné rizikové faktory spojené s rozvojom obezity, preskúmať súvislosť denného stravovania s obezitou a metabolickým syndrómom a preskúmať, ako môže frekvencia denného stravovania zmeniť genetické účinky obezity.
Poruchy stravovania a sviatky
Tu je niekoľko rád pre ľudí trpiacich rôznymi poruchami stravovania (anorexia, bulímia atď.), Aby si aj oni mohli vychutnať pokoj zimných prázdnin.
Vianoce sú viac ako kulinárske sviatky !
Je dôležité si uvedomiť, že vianočné sviatky sa netočia okolo jedla. Slávnostné jedlo v skutočnosti nechýba v žiadnej rodine, ale to nie je hlavným účelom tohto obdobia.
Ľudia, ktorí majú obavy a stres z témy stravovania kvôli poruchám stravovania, by sa nemali sústrediť na tieto témy. Rozptýliť ich je možné tak, že pocity viny alebo agitácie nahradíte stretnutiami s priateľmi a rodinou, prechádzkami, zhromaždeniami a spoločenskými hrami, prípravou vianočných darčekov alebo obnovením komunikácie s príbuznými alebo priateľmi, s ktorými sa už dlho nerozprávali.
Počas Vianoc je ľahké obklopiť sa rodinným životom v rodine, ktorý pre ľudí s určitými problémami môže byť priam klaustrofobický a stresujúci, aj keď by to za iných podmienok nebolo ono. Z tohto dôvodu je nevyhnutné udržiavať kontakt s vonkajším svetom.
Rokovania s rodinou a priateľmi
Jednoduché metódy prevencie obezity
Prevencia obezity je oveľa ľahšia ako liečba choroby. Tu je niekoľko tipov na zdravé stravovanie, ktoré môžu predchádzať obezite:
Konzultácia s počítačom BMI (Body Mass Index)
Index telesnej hmotnosti určuje hmotnostnú skupinu, v ktorej sa človek nachádza, a je možné ho použiť na výpočet počtu kilogramov, ktoré sa majú akumulovať alebo vylúčiť, v závislosti od výšky, aby sa dosiahla ideálna hmotnosť. Táto metóda je najbežnejšou analýzou stupňa obezity, ktorá predstavuje pomer založený na hmotnosti a výške každého človeka. Je vhodné použiť tento typ počítača na zistenie, či máme nadváhu a na zistenie toho, koľko kíl navyše musíme zhodiť, ak je to potrebné.