Zdravá strava a nie príliš; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
„Mám diétu“ - slová, ktoré neznášate. Ako však schudnúť bez toho, aby ste ochoreli?
Napádanie „zázračných“ diét, ktoré vás o týždeň oslabia, pretože o rok priberiete, robí výber stravy čoraz náročnejším procesom.
Niektorí si vyberú bielkovinovú stravu, iní veria na stravu bez tukov alebo uhľovodíkov a vegetariáni rozhodne odmietajú akékoľvek mäso. Výber a nákup jedla sa stáva dobrodružstvom, rady sú často mätúce a výsledok - mučivá strava, ktorá nie je taká zdravá, ako ste si predstavovali.
Každý plán chudnutia obsahuje zrnko pravdy. Niektorým preto vyhovuje, ale nie všetkým. Niektorí ľudia sa úplne venujú určitej strave alebo sa venujú fixácii jedla, vždy jedia rovnaké veci, aj keď im nechutí - vrchol! - váha je tvrdohlavá, aby mala rovnakú váhu. Iní nakoniec odmietnu akékoľvek jedlo a vážne ochorejú.
Analyzovali sme päť známych režimov chudnutia a upravili ich tak, aby boli nielen praktické, ale aj zdravé.
Slabé stránky
Niektoré tuky sú dobré. Je mylné domnievať sa, že cestoviny môžete jesť v akomkoľvek množstve, pokiaľ ich budete jesť bez tuku. Jedna kalória však zostáva kalóriou a nemali by sa ignorovať prospešné potraviny bohaté na „dobré“ tuky (avokádo, olivový olej).
úprava
- Ráno pridajte do stravy tuky a bielkoviny, aby ste zvládli „záchvaty“ hladu. Namiesto šálky cereálií s nízkotučným jogurtom si dajte omeletu s paprikou, šampiňónmi a cibuľou.
- Zvyšuje sa aj spotreba vlákniny.
- Ako občerstvenie vyskúšajte krajca toastového chleba, potretého odtučneným syrom a rozlične zeleninovým. Namiesto kečupu dochutíme cestoviny nakrájanými paradajkami a olivovým olejom zmiešaným s octom.
Slabé stránky
Malé a časté jedlá sú namiesto klasických „troch denne“ veľmi dobré za predpokladu, že sú skutočne „malé“. Časté stravovanie je vynikajúci spôsob boja proti únave, ale pre mnohých je len dobrou výhovorkou, ako si ho dopriať. Ak jete šesťkrát denne, dávajte pozor, aby ste pri každom jedle neprekročili 300 kalórií!
úprava
- Potraviny uchovávajte na svojom mieste - v skrini alebo chladničke - nie na pracovnom stole, na televíznom stole alebo v aute. Pre udržanie konštantnej úrovne energie sa rozhodnite pre bielkovinové občerstvenie namiesto sušienok a praclíkov, ktoré rýchlo strávia a rýchlo hladujú. Vyskúšajte plátky morčacieho prsníka, nízkotučný jogurt s bobuľami, pár orechov, vajíčko natvrdo alebo arašidové maslo na plátkoch jabĺk.
- Mini jedlá môžu obsahovať pečený zemiak s odtučneným krémom, čerstvé ovocie alebo plátok údeného lososa.
Sledujte najnovšie VIDEO nahrané na avantaje.ro
Superpotravina s výhodami a špeciálnymi vlastnosťami, chia semienka konzumuje ...
V poslednej dobe čoraz viac Rumunov zavádza biopotraviny, výrobky vo svojej každodennej konzumácii ...
Zdravý životný štýl znamená optimálny príjem základných živín pre vaše telo. ...
Pandémia, trávenie viac času doma, stres, netypická letná atmosféra a nedostatok interakcie
Dnes je cukor na zozname najväčších lákadiel. Veľký…