Zdravá strava a príjem energie
Věra Burešová
Kto už skúsil znižovať alebo o zdravá diéta bol zaujatý určite má koncept kalórie stretol. A kalórie je merná jednotka energie. Momentálne termín Kalórie nahradené joulom.
Táto jednotka merania sa používa hlavne na vyjadrenie energetickej hodnoty potravín. Keďže Kalória je však veľmi malé množstvo energie je, že použijete jeden Kilokalórie - ich tisíckrát.
Pri správnom stravovaní hlavná vec je konzumovať rôzne potraviny v správnom množstve a v správnom pomere k sebe, pretože iba pestrá a zdravá strava dodáva nášmu telu potrebné živiny.
Pretože každý človek je jedinečný, každé telo potrebuje individuálny výživový plán. Jednoducho povedané, to, čo je pre mňa dobré, môže byť pre niekoho iného úplne nevhodné.
Jedlo dodáva telu energiu vo forme kalórií.
Telo spaľuje kalórie cvičením.
Ak je spotreba kalórií rovnaká ako príjem kalórií, nestratíte ani nepriberiete.
Je preto zrejmé, že ak chcete schudnúť, musíte byť opatrní pri konzumácii väčšieho množstva, ako prijímate.
Zdravé chudnutie začína dôkladným preskúmaním toho, čo konzumujete, v akom množstve a koľko cvičíte.
Dospelá žena potrebuje 2 000 - 2 500 kcal/deň.
Dospelý muž 2 500 - 4 000 kcal/deň.
Koľko presne závisí na jednej strane od vášho osobného metabolizmu a na druhej strane od veku, hmotnosti a fyzickej námahy.
Cieľom každej diéty je dosiahnuť, aby ste spálili viac kalórií, ako prijmete.
Človek si preto musí dávať pozor, aby sa vedome stravoval a viac cvičil.
Dôležitý je aj pitný režim. Dobrý pitný režim vedie k znižovaniu nadváhy veľmi dlho.
„Prázdny“ je termín používaný na popis kalórií v potravinách, ktoré pre naše telo nemajú žiadny význam.
Nájdete ich v sladkostiach, alkohole, zemiakových lupienkoch, nealkoholických nápojoch .
Všímajte si zloženie potravín, ktoré kupujete. Už na štítku často vidíte, či je výrobok zdravý alebo či je napríklad bohatý na tuky a cukor.
Pomocou kalórie kalórií.
Počítanie kalórií je v zásade jednoduché. 1 kJ = 239 kalórií a 1 kalória ≈ 4185 J.
Napríklad: 1 gram tuku = 9 kalórií (38 kcal), 1 gram bielkovín = 4 kcal (17 kJ), 1 gram sacharidov = 4 kcal, 1 ml alkoholu = 7 kcal.
Zdravá strava je všestranná a výživná.
Ponúka rôzne vysoko kvalitné potraviny v správnom pomere.
Tu prichádza na rad diétna výživa, ktorej cieľom je znížiť nadváhu.
Na základe vašej bioimpedančnej analýzy prispôsobí odborník na výživu váš jedálniček špeciálne podľa vašich potrieb. To zaisťuje úbytok hmotnosti s najlepším možným prísunom živín.