Zdravá strava Ako vyzerá plán zdravého stravovania? Odpovedá lekár (1
na základe poskytnutých údajov je váš index telesnej hmotnosti (BMI) 33 a patríte do skupiny s nadváhou.
Je veľmi dôležité konzumovať kalórie potrebné pre metabolizmus, aby ste udržali energiu orgánov. Ak „vyhladujete“ svoj organizmus a toto množstvo kalórií chýba, signalizuje to organizmu, že je v nebezpečenstve a musí si všetky kalórie ukladať, a preto nemôžete takto chudnúť.
Odporúčam si ponechať príjem kalórií v zošite a prípadne konzumovať nasledujúce jedlá.
Celozrnné výrobky zo špaldy, raže, grahamového chleba. Vyhýbajte sa bielemu pečivu a výrobkom z bielej múky.
Vlákna zaisťujú pocit sýtosti a tým znižujú pocit hladu. Okrem toho je vhodné vyhnúť sa sladkým potravinám. Cukor a tuky sa ukladajú rýchlo.
Odporúčam chudé a bez cukru mliečne výrobky: odstredené mlieko, chudá kyslá smotana, tvaroh, kefír, jogurt a syr.
Mäso a mäsové výrobky:
Odporúčam jesť najmä hydinu a ryby, ale môžete jesť aj mäsové výrobky z bravčového a teľacieho mäsa.
Odporúčané spôsoby prípravy sú varenie a parenie. Pri jeho príprave použite iba trochu tuku a vyvarujte sa chlebom.
Môžete jesť všetky druhy zeleniny. Zemiaky, ryža a suché strukoviny majú vysoký obsah kalórií, takže ich skonzumujete menej. Ako prílohu odporúčam proso, bulgur, kuskus, pohánku, amarant a quinoa.
Ovocie bohaté na cukor má veľmi vysoký obsah kalórií, preto sa im vyhýbajte. z. B. banán, hrozno, slivka, hruška, melón a sušené ovocie. Tiež sa zaobídete bez zaváranín.
Zvyšky plodov môžete jesť niekoľkokrát denne.
Vajcia môžete jesť ako omeletu alebo ako prísadu do jedla.
Popri tom zohráva dôležitú úlohu v zdravom životnom štýle aj pozornosť venovaná príjmu tekutín a pohybu tela. Vezmite 1,5-2 L denne, v lete ešte viac vody. Uprednostňujte nápoje bez cukru. Cvičenie nemusí nutne znamenať cvičenie. Mali by ste ísť na prechádzku, nie je to stresujúce. Ak pohyb tela minimalizujete alebo sa mu vyhnete, povedie to k väčšej bolesti kĺbov. Fyzikálny terapeut by vám tiež mohol veľmi pomôcť.
Prajem veľa zdravia a veľa šťastia!
otázka
Diéta kvôli problémom s funkciou pečene
Dobrý deň, som v 34. týždni tehotenstva, som v nemocnici a svrbí ma. Po krvnom teste sa zistilo, že mám problémy s pečeňou a že musím dodržiavať špeciálnu diétu. Ale nebolo mi povedané, čo môžem jesť. Čoskoro ma prepustia z nemocnice, ale stále neviem, čo mám jesť doma. Túžim po sladkosti, ale neviem, či ich môžem jesť. Mohli by ste mi prosím poradiť, ktoré jedlá môžem jesť? Veľká vďaka! Tina
odpoveď
Mali by ste dodržiavať pečeňovú a žlčovú diétu. Kakao a čokoláda spôsobujú stiahnutie svalov žlčníka, čo príznaky ešte zhoršuje. Preto neodporúčam sladkosti obsahujúce čokoládu.