Zdravá strava Existujú praktické tipy na zdravý životný štýl
Zdravá výživa by mala obsahovať sacharidy, kalórie, ovocie, zeleninu. Faktory ako vek, pohlavie alebo intenzita denných aktivít môžu mať vplyv na množstvo alebo frekvenciu ich konzumácie.
Ste to, čo jete
Možnosť zdravého jedla je prvým krokom na ceste k zdravej výžive. Ak však spôsob prípravy jedla nebude taký zdravý, stratia sa všetky vlastnosti jedla, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela.
Čo vložíte do nákupného košíka?
Vo vašom nákupnom košíku by nikdy nemalo chýbať:
Poskytujú potrebné množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov. Rôznorodosť spôsobov, ako ich možno pripraviť - šaláty, džúsy - navyše uľahčuje ich konzumáciu v akomkoľvek kontexte alebo dennej dobe.
Cereálie prispievajú k správnemu fungovaniu tráviaceho systému. Najlepší čas na ich konzumáciu je ráno, keď telo potrebuje sacharidy, aby nakŕmilo tráviaci mechanizmus a dodalo energiu.
Tuniak, morka alebo kuracie mäso sú významným zdrojom bielkovín. Prispievajú k množstvu výhod, medzi ktoré patria udržiavanie pružnosti svalového tkaniva, budovanie svalovej hmoty a spaľovanie tukov a kalórií.
- Pamätajte, že nielen výber jedál musí byť zdravý, ale aj spôsob ich prípravy.
- Vždy sa rozhodnite pripraviť varením alebo pečením na úkor vyprážania a do každého jedla alebo občerstvenia zahrňte zeleninu alebo ovocie.
- Napríklad pridajte zeleninu do omeliet, bobule do ovsených vločiek, orechy alebo semená do šalátov a prírodných ovocných štiav.
- Keď ste už pri stole, vyberte si tiež malé taniere a jedzte iba dovtedy, kým nedosiahnete pocit sýtosti. Vyhnete sa tak prejedaniu - škodlivému pre vaše telo aj pre životné prostredie všeobecne.
- Rešpektujte hlavné jedlá dňa a každému dávajte dôraz.
- Nerozptyľujte sa televízorom alebo telefónom, venujte pozornosť maškrteniu a uvedomte si dôležitosť zdravého stravovania pre kvalitný život.