Zdravá strava je nevyhnutná - myHEALTH

Čo sa dá jesť počas tehotenstva a aké jedlá sú tabu

Stručne

  • Tehotné ženy majú zvýšenú potrebu živín, ako sú bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály.
  • Mali by ste byť opatrní, čo jete, pretože niektoré potraviny sú bezpečné iba vo veľkých množstvách, iné sú dokonca úplne zakázané.

Zdravá a vyvážená strava je obzvlášť dôležitá pre tehotné ženy. Ale nie všetko sa dá zjesť bez ďalších okolkov. Ak nie je možné prostredníctvom stravy pokryť potrebu potrebných živín, môžu vám pomôcť doplnky výživy.

malom množstve

V zásade by mal každý dbať na zdravú výživu s dostatkom bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov - najmä však tehotné ženy. Aj keď ľudový jazyk často tvrdí opak: Ako tehotná žena nemusíte jesť za dvoch. Iba v priebehu druhej polovice tehotenstva sa vaša energetická potreba zvýši asi o desať percent. Niektoré potraviny by však mali byť tabu.

Všetky jedlá a jedlá, ktoré boli počas ich výroby uvarené, uvarené alebo inak zohriate, môžete jesť bez váhania. Aby ste sa optimálne starali o svoje rastúce dieťa, je tiež dôležité brať mikroživiny. Najdôležitejšie sú:

  • Kyselina listová (vitamín B9): obsiahnutá v brokolici, kapuste, orechoch, šaláte, špargle, špenáte, paradajkách
  • ďalšie vitamíny: obzvlášť veľa v tekvici, mangu, broskyni (provitamín A); Ovsené vločky, ryža (vitamíny skupiny B); Kiwi, pomaranč, paprika, citrón (vitamín C); Olej z tresčej pečene, mlieko (vitamín D); Vajcia, ryby (vitamín E)
  • Jód: veľmi vysoký obsah vajec, rýb, jodidovanej soli a húb
  • Železo: nachádza sa v proso, kakaovom prášku, šošovici, mandliach a ryži
  • Horčík: veľa v banánoch
  • Vápnik: nachádza sa v jogurte, syroch, póre a tvarohu

Čo radšej nejesť

Ani počas tehotenstva sa na vegetariánskej strave nič nestalo. Minimálne v týchto mesiacoch by budúce matky nemali jesť vegánske jedlá.

Mali by ste sa tiež vyhnúť niektorým potravinám, aby ste minimalizovali riziko chorôb, potratov alebo predčasného pôrodu. Zriedkavé, ale nebezpečné infekčné choroby, listerióza a toxoplazmóza, sa prenášajú prostredníctvom surovej stravy. Takže radšej bez:

  • sushi
  • Surové mliečne výrobky
  • surové mäso (napr. na saláme a ako mleté ​​mäso)
  • surové vajcia (napr. v tiramisu)

Malo by byť tiež tabu:

  • neumyté ovocie a zelenina
  • alkohol samozrejme
  • rovnako prirodzene nikotín

Povolené v malom množstve:

  • Káva (2 až 3 šálky denne)
  • Rýchle občerstvenie
  • Sladkosti

Ako fungujú bylinky a koreniny?

Opatrne s bylinkami a koreninami. Napríklad niektoré z nich môžu spôsobiť predčasný pôrod. Na dosiahnutie týchto a ďalších nežiaducich účinkov by sa však museli jesť v surovom (a úplne utopickom) množstve. Ich podiel je však u niektorých prípravkov alebo spracovaných výrobkov podstatne vyšší.

V malom množstve sú povolené:

  • bazalka
  • sladké drievko
  • petržlen
  • sója

Mali by ste sa úplne vyhnúť:

  • Aloe vera
  • Angelica
  • Podbeľ
  • Vlaštovičník

  • ovocie a zelenina
  • celozrnné výrobky
  • orechy
  • morské ryby

  • Šalviový a mätový čaj
  • Sladkosti
  • Cibuľa
  • paradajka
  • uhorka
  • čili
  • cesnak
  • alkoholu
  • nikotín

Diéta počas dojčenia

Mnoho z toho, čo ako matka požijete, sa skončí v tele vášho dieťaťa dojčením. Niektoré jedlá môžu dokonca brániť tvorbe mlieka, meniť chuť materského mlieka alebo spôsobiť plynatosť a boľavé dno dieťaťa.