Zdravá strava počas tehotenstva; 6 jednoduchých tipov; môj vysnívaný pôrod

Počas tehotenstva platí nasledujúce večera pre dvoch? Áno iste! Ale nie z hľadiska kalórií, iba z hľadiska vitamínov, fytochemikálií a minerálov. Pri vedomej a zdravej výžive sa dá od začiatku zabrániť mnohým neduhom tehotenstva. Počas tejto doby kŕmime nielen seba, ale aj svoje dieťa - a kŕmime ich neskôr ako dieťa, ak samo nemôže jesť nezdravé jedlo. Bohužiaľ, nie vždy som to tak vnímal. Pred prvým tehotenstvom som bola viac-menej desať rokov na trvalej strave a myslela som si, že teraz, keď som tehotná, môžem naozaj vyrásť - váha potom úplne sama ustúpi. Nakoniec som bojoval so 150 kilogramami a vysokým krvným tlakom - čo by som si mohol zachrániť, keby som postupoval podľa týchto jednoduchých vecí:

Prvý: správne nastavenie mysle

Ako to už často býva: Mysli pozitívne! Ak myslíte iba na to, čo teraz nesmiete mať, potom sa budete zdravšie stravovať len veľmi ťažko. Je to lepšie naopak: objavte nové príchute a obľúbené jedlá, zdravé alternatívy k vašim predchádzajúcim obľúbeným. Čo tak koláč so surovým jedlom vyrobený z orechov a avokáda namiesto koláča s krémovým krémom? Alebo smoothie namiesto mliečneho koktailu? Zdravé stravovanie je zábava, nielen keď jete, ale aj potom, keď nemáte zlý pocit sýtosti alebo pálenia záhy. Robíte niečo dobré pre seba a svoje dieťa - tak si jedlo vychutnajte:)

Dôležité: tehotenstvo nie je čas na diéty

Aj keď sledujete svoju váhu, tehotenstvo nie je čas na diéty. Tí, ktorí šetria na kalóriách, napríklad ľahkými výrobkami alebo malými porciami, šetria aj na vitamínoch, mineráloch a vláknine. Takže: v žiadnom prípade nehladujte. Ak máte tehotenské choroby čo najlepšie, jedzte vždy plné. Aby sa prírastok hmotnosti udržal v medziach, človek môže používať potraviny nižšia hustota kalórií uchýliť sa k (potraviny, ktoré naplnia žalúdok, ale majú nízky obsah kalórií). Pohodlne sú to presne tie potraviny, ktoré obsahujú výživné látky, ktoré sú pre vás také dôležité: jedzte teda toľko ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín, koľko vám chutí.

Dobré vedieť: Nemusíte byť hladní

Všetci poznáme stereotyp tehotných žien, ktoré trpia chuťou na jedlo (Bože, pamätám si, že to musel podstúpiť aj môj manžel: večer o 11 na čerpaciu stanicu, aby si priniesol zmrzlinu!) Bohužiaľ, počas chute na chute na jedlo si telo nežiada šalát a celozrnné cestoviny, ale namiesto toho skôr ako mastná pizza alebo veľká zmrzlina. Mali by ste sa snažiť takýmto útokom čo najviac zabrániť. Chute na sladké a/alebo mastné jedlá často vznikajú z nízkej hladiny cukru v krvi. Počas tehotenstva sa regulácia cukru v krvi mení, a preto sa rýchlo dostane z rovnováhy, aj keď sa stravujete rovnako ako predtým a nikdy ste s tým nemali problémy. Celozrnné výrobky (trávia sa pomalšie) a strukoviny (majú takzvaný „efekt druhého jedla“) a pravidelné, zdravé, menšie občerstvenie zabraňujú rýchlemu poklesu cukru v krvi a chuti k nemu. Chuť na slané jedlá často sľubuje nedostatok minerálov, ktoré je najlepšie vopred napraviť väčším množstvom zeleniny a šalátov. V každom prípade buďte dobre pripravení a majte vždy pripravené malé zdravé občerstvenie, aby ste mohli rýchlo napraviť situáciu.

Zdravé stravovanie nie je zložité: dve jednoduché kritériá

Ak sa chcete rozhodnúť, či je jedlo zdravé alebo nie, môžete si položiť dve jednoduché otázky:

Je to plné? To znamená, je spracovaná čo najmenej alebo úplne nespracovaná? Aký dlhý je zoznam zložiek? (Je lepšie, ak nemá zoznam prísad;)) Niektoré príklady, ktoré sa dajú ľahko nahradiť: Orechové maslo namiesto oleja (napríklad v šaláte), surové kakao namiesto čokolády (napríklad ako syrová pena z čokolády), datle alebo hrozienka namiesto cukríkov, banán namiesto čokoládovej tyčinky atď.
Z akého zdroja pochádzajú ingrediencie? Mali by ste jesť čo najmenej živočíšnych produktov a čo najviac bylinných produktov. Nemusí to byť vegánstvo (aj keď v tehotenstve proti tomu vôbec nič nehovorí!), Ale pozornosť by sa mala venovať rastlinnej strave.

Nezabudnite sa milovať

Všetci robíme chyby a žiadny nie je dokonalý. Takže ak sa ukáže, že namiesto smoothie sú to poháre - tiež dobre. Dôležité je vo väčšine prípadov to, čo jete. Toto by nemala byť súťaž o to, kto bude jesť najdokonalejšie, ale je to dobré pre vás a vaše dieťa. Takže zostaňte uvoľnení a sledujte celkový obraz.

V neposlednom rade: šesť potravín (skupín), ktoré obohacujú vašu stravu

Zelení ako sú šaláty, špenát, ale aj brokolica, listy červenej repy alebo petržlen a koriander sú všestranné a super zdravé. Ako šalát, smoothie alebo džús, surový alebo varený, existuje toľko spôsobov, ako vniesť do svojho každodenného života viac zelene!

Berry sú plné antioxidantov, vitamínov a aktívne pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. Hrsť mrazených malín sa rýchlo rozmrazí a hodí na müsli, smoothie alebo jogurt. Platí pravidlo: čím tmavšie, tým lepšie.

Pre všetkých, ktorí pravidelne jedia celé tabuľky čokolády surové kakao (väčšinou ako prášok) absolútne odporúčam. Čokoládová pena vyrobená z avokáda, datlí a surového kakaa prekoná akékoľvek čokoládové chute a je nespracovaná a zdravá.

Chia a ľanové semiačka sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny (najmä omega3), ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu vášho dieťaťa a majú tiež protizápalový účinok. Z chia semiačok sa dá pripraviť napríklad skvelý puding a ľanové semiačka sa dajú rozdrviť v akejkoľvek miske.

strukoviny sú plné minerálov a fytochemikálií a sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Okrem toho sú také neuveriteľne rozmanité a chutné, že patria na stôl každý deň.

celozrnné výrobky nemusí byť nudná. Namiesto pšenice a ryže VK vyskúšajte proso, quinoa, amarant a červenú alebo čiernu ryžu.

Každý, kto sa zaujíma o zdravú a zdravú výživu na rastlinnej báze, by si mal pozrieť stránku www.foodfacts.org. Tím tam neustále sleduje najnovšie výskumy v oblasti výživy a zdravia a vytvára o nich krátke a zrozumiteľné videá (mnohé s nemeckými titulkami). Na forksoverknives.com nájdete veľa zdravých a predovšetkým chutných receptov.

A nespočetné množstvo vegánskych nemeckých blogov vás pozýva objavovať!

A teraz: bavte sa jedením;)

Dúfam, že sa vám článok páčil. Ak áno, ocenil by som komentár:)