Zdravá strava pre artrózu
Preto je dôležité včas zabrániť a spomaliť progresiu ochorenia. Celostná terapia sa začína vo viacerých bodoch. Zdravá výživa sa často podceňuje. Môže mať pozitívny vplyv na priebeh artrózy. Zameriava sa na tri ciele:
1. Zmiernite zápal
2. Zachráňte kĺbovú chrupavku
3. Normalizujte telesnú hmotnosť
Kvôli oddeleniu malých kúskov chrupavky, ktoré dráždia synoviálnu membránu, opotrebovanie kĺbov často vedie k zápalu. To zase často vedie k uvoľňovaniu enzýmov degradujúcich chrupavku, čo môže urýchliť progresiu artrózy. Ako opatrenie na boj proti tomuto škodlivému zápalu odporúčajú odborníci používať menej nasýtených mastných kyselín zo živočíšnych produktov. Takže by ste nemali jesť mäso viac ako dvakrát týždenne. Namiesto toho sa odporúča viac omega-3 mastných kyselín z mastných rýb so studenou vodou - asi trikrát týždenne. Na boj proti voľným radikálom, ktoré zvyšujú zápal, by sa malo tiež konzumovať veľa antioxidantov a stopových prvkov - napríklad vitamíny C, A a E z čerstvého ovocia a zeleniny, pšeničné klíčky a slnečnicový olej, ako aj ryby a syry.
Jedzte zdravo pri artróze: ryby, avokádo, ovsené vločky
Na zachovanie kĺbovej chrupavky môžu prispieť aj glukózamínsulfát (napríklad ako doplnok výživy) a biotín z potravín ako sója, avokádo, huby a ovsené vločky. V záujme zníženia nadmernej hmotnosti, ktorá kladie dôraz na kĺby, odporúčajú odborníci na výživu čo najviac sa vyhýbať výrobkom z cukru a bielej múky a tiež výrazne znížiť spotrebu sladkostí, mastných pochutín a alkoholu. Uprednostňuje sa tu zelenina, šaláty a ryby.
Návrhy receptov:
- Vyprážaný sleď so zemiakmi, cibuľou a čerstvým bylinkovým tvarohom
- Grécky šalát s paprikou, olivami, uhorkou, šalátom a ovčím syrom
- nízkotučný jogurt s nasekaným čerstvým ovocím a nasekanými vlašskými orechmi
Injekcie kyseliny hyalurónovej na zmiernenie bolesti
Pravidelné, mierne cvičenie vám pomáha schudnúť a zabrániť opotrebovaniu kĺbov. Pacienti s osteoartrózou by však mali zabezpečiť, aby sa z bolesti nestala príprava na mučenie. Lekár môže predpísať vhodné lieky proti bolesti alebo injekcie so špeciálne zosieťovanou kyselinou hyalurónovou, ako je Synvisc. Je do značnej miery podobný telu vlastnej kyseline hyalurónovej a vstrekuje sa priamo do postihnutého kĺbu. Tam môže zlepšiť mazanie v kĺbe a prísun živín do chrupavky. Týmto spôsobom sa dá zmierniť bolesť a spomaliť priebeh artrózy. Zadarmo môžete požiadať o informačný balíček (synvisc.de/infopaket) s ďalšími podrobnosťami o liečbe.
Jemný šport
Pri cvičení by ste mali venovať pozornosť aj tréningovým metódam, ktoré sú šetrné ku kĺbom. Ideálne je bicyklovanie, plávanie alebo chôdza - ideálne trikrát týždenne po dobu pol hodiny. Okrem toho je vhodné každý deň robiť špeciálne pohybové cvičenia pre postihnutý kĺb. Týmto spôsobom sa zbavujú prebytočných kilogramov, posilňujú sa väzy, svaly a šľachy pre funkciu odľahčenia a chrupavka je lepšie zásobená živinami. Týmto spôsobom sa zdravá výživa, cvičenie a terapia bolesti navzájom dopĺňajú. (mpt-14/48309).
Aktuálne tipy na zdravie