10 potravín, ktoré výrazne zlepšia vaše videnie
- EA.md
- 9. decembra 2018 2 min prečítané
Určite ste už mnohokrát počuli, že je lepšie jesť zeleninu, najmä mrkvu, pre lepší prehľad. Mali by ste vedieť, že existuje niekoľko ďalších jedál, ktoré by ste mali jesť, aby ste si zlepšili zrak.
Mrkva
Táto zelenina je na prvom mieste v zozname potravín, ktoré môžu zlepšiť váš zrak. Mrkva má vysoký obsah betakaroténu. Je spájaný s vitamínom A a je tiež antioxidantom. Mrkva môže často spomaliť riziko degeneratívnych chorôb spojených so starnutím, čo znamená, že ak budete jesť mrkvu, budete v živote vidieť dlhšie.
Korenie
Táto zelenina obsahuje vysoký obsah vitamínu A. Pretože má nízky obsah tuku a vysoký obsah vitamínu C, je ingredienciou, ktorá by vám pri príprave niečoho nemala chýbať v kuchyni. Oranžová paprika má najviac výhod.
Losos
Ak máte radi ryby, mali by ste zvážiť lososa. Má vysokú hladinu omega-3 mastných kyselín, ktorá pomáha regenerovať cievy umiestnené v sietnici oka.
Pomaranče
Ak neradi jete veľa zeleniny, potom zvážte ovocie, ktoré prospieva zdraviu očí. Beta-kryptoxantín sa nachádza vo veľkých množstvách v pomarančoch, rovnako ako vitamíny A a C, ktoré všetky kombinujú, aby pomohli udržať zdravie sietnice.
Brokolica
Rodičia vám hovorili, aby ste jedli brokolicu, ale vždy ste ju nechali na tanieri? Je to potravina s vysokým obsahom vlákniny a vitamínu C a mohla by zabrániť slepote.
Chia semiačka a orechy
Pridajte nejaké chia semiačka spolu s obilninami, do mliečneho koktailu alebo smoothie, aby ste získali viac vápniku vo svojej strave. Majú tiež vysokú hladinu antioxidantov. Povrch očí potrebuje omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v chia semienkach. Existuje niekoľko druhov orechov, ktoré poskytujú očné výhody. Vlašské orechy a pekanové orechy sú na vrchu zoznamu, ale akýkoľvek druh vlašských orechov obsahuje vitamín E a zinok pre zdravie očí.
Kapustová kapusta a špenát
Toto sú ďalšie potraviny bohaté na vitamíny, vrátane tých, ktoré pomáhajú predchádzať šedému zákalu. Kel môžete nahradiť šalátom. Ďalšou možnosťou, ktorú máte, je pripraviť si kapustové lupienky z kapusty v rúre. Špenát má vysoký obsah vitamínu C, čo môže spomaliť vývoj alebo progresiu postavy.
Bobule
Všetky bobule sú dobré pre oči. Tmavšie bobule sú pre zdravie očí lepšie ako červené alebo svetlejšie.
Bataty a tekvica
Beta-karotén a vitamín A zo sladkých zemiakov prospievajú funkcii sietnice. Sieťka je dôležitou súčasťou očí, pretože nám pomáha prispôsobiť naše videnie tme. Tekvica je ďalšou prospešnou potravinou pre sietnicu.
Japonské dáta
Možno nebudete myslieť na tieto plody, keď sa priblížite k téme zdravia očí. Z malých oranžových plodov sa dajú pripraviť rôzne jedlá, od pudingu po smoothie.