Zdravá strava pre život Mobil
Ak ste dospeli k záveru, že vaše telo potrebuje vyváženú stravu s vysokým obsahom sacharidov bohatých na vlákninu, vodu, vitamíny a mierne množstvo bielkovín, tukov a prospešných baktérií, urobte ďalší krok - uskutočnite tieto zásady v praxi. a budete mať dlhý a zdravý život.
Nezabudnite na štítky
Akýkoľvek údaj je relatívny a výrobcovia potravín postupujú veľmi citlivo, pokiaľ ide o informácie, ktoré sa rozhodnú napísať na obal.
Správna voľba založená na štítkoch je takmer nemožná, ak neviete, ako „dešifrovať“ konkrétnu terminológiu. Lepšie si vyberajte podľa nasledujúcich zdravých zásad, píše Women Fitness.
Zvyknite si jesť iba to, čo vám chutí a čo potrebujete
Predtým, ako si niečo vložíte do úst, položte si tri veci: Chcem to?/Páči sa mi to?/Potrebujem to? Odstráňte všetky jedlá, ktoré nie sú potrebné, a nerobte z nich žiadne potešenie.
Najhoršie, čo môžete urobiť, je cítiť sa previnilo za to, čo jete. Vina je negatívny pocit, ktorý môže viesť k extrémom - bulímia, anorexia, pocit, že len vďaka jedlu sa cítite dobre atď.
Snažte sa jesť päť porcií čerstvého ovocia a zeleniny denne
To dáva telu dobrý zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny potrebných na boj s chorobami.
Vláknina pomáha efektívnemu pohybu potravy tráviacim systémom, dodáva vám pocit sýtosti a máte dojem, že ovládate svoje stravovacie návyky. Okrem toho je energetická úroveň na stabilnej úrovni.
Jedzte trikrát denne
Vo všeobecnosti je to hlavné jedlo, občerstvenie alebo obed a raňajky. Medzi dvoma malými jedlami možno budete potrebovať dve menšie občerstvenie, napríklad ovocie, malý sendvič alebo kúsok koláča, v závislosti od rytmu tela.
Jedlá by mali byť založené na sacharidoch, ako sú cestoviny, celozrnné pečivo, ryža alebo zemiaky, doplnené zeleninou a/alebo ovocím. Hlavné jedlo by malo obsahovať porciu bielkovín s nízkym obsahom tuku sprevádzanú sacharidmi a dostatkom zeleniny a ovocia.
Vyberte si nízkotučné bielkoviny
Ryby, mäkkýše, chudé červené mäso, kuracie mäso, divina, vajcia - to všetko poskytuje telu bielkoviny bez škodlivého obsahu tuku.
Zvyknite si variť s trochou tuku
Na dochutenie jedla môžete použiť maslo, olivový olej, lieskový alebo sezamový olej, ale snažte sa ho používať čo najmenej.
Jedzte čo najmenej sladkých výrobkov
Príliš veľa cukru narúša prirodzenú energetickú rovnováhu a môže spôsobiť bolesti hlavy. Vo veľkom množstve vedie rafinovaný cukor k náhlym zmenám nálady, hypoglykémii alebo cukrovke. Na osladenie si zvyknite používať prírodné ovocné cukry.
Zahrňte do svojej dennej stravy mliečne výrobky alebo iný zdroj vápnika.
Pite denne dva až tri litre vody
Voda pomáha vláknine nabobtnať a plniť svoje úlohy v tráviacom systéme. Pomáha metabolizovať ďalšie živiny v potravinách, udržuje zdravú pokožku a vlasy a zabraňuje dehydratácii.
Snažte sa nepiť viac ako tri šálky kávy, čaju alebo koly
Všetky tieto nápoje obsahujú kofeín, ktorý brzdí vstrebávanie vitamínov a minerálov, spôsobuje vylučovanie životne dôležitých živín z tela a narúša energetický mechanizmus tela. Okrem toho umelo stimuluje vaše telo, čo má z dlhodobého hľadiska opačný efekt, ako potlačenie energie.
Zahŕňa tiež „dobré“ baktérie v každodennej strave, vo forme jogurtu obohateného o bifidus a acidophilus. Jeden pohár jogurtu denne vyváži dobré baktérie v tele a reguluje trávenie.
Snažte sa jesť pravidelne a nemajte prázdny žalúdok dlhšie ako päť až šesť hodín
To pomáha žalúdku efektívne fungovať. Pravidelné stravovanie stabilizuje prísun tráviacich enzýmov, chráni žalúdok pred nadmerným vylučovaním kyselín a umožňuje mu efektívne metabolizovať jedlo, pričom vyrovnáva hladinu energie a náladu.
Alkohol konzumujte striedmo
Niektoré vína, napríklad červené, mladé, obsahujú antioxidačné vitamíny a minerály, ktoré znižujú riziko rakoviny a srdcových chorôb. Pivo a šampanské majú tiež prospešné živiny. Pitie môže byť veľmi príjemnou súčasťou života, ale v nadmernom množstve môže spôsobiť problémy s pečeňou, náladu a energetickú hladinu.