Zdravá strava pre skutočného muža
Zdravá strava pre skutočného muža nemusí byť vôbec nudná. Prvá a najvážnejšia obava je, že jedlá budú mäsové a bez chuti. Našťastie, dobre pripravené mäso nemusí byť nezdravé alebo výkrmové. Všetko závisí od jeho druhu a spôsobu, akým je varený a ochutený. Aby diéta slúžila svojmu účelu a potešila chuť k jedlu, je potrebné pripraviť si výživový plán, ktorý zohľadní kuchyňu sveta a nebude vyžadovať obete. Dbajte na správny pomer dodaných zložiek. Aj keď je to samozrejme individuálna záležitosť, hovorí sa, že optimálnou stravou by malo byť 50% sacharidov, 30% tukov a 20% bielkovín (čo by malo byť až 2 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti za deň). Zdravá výživa pre skutočného muža - ako by mala vyzerať a ako by mala vyzerať?
Ako by mala vyzerať zdravá strava skutočného muža?
Najskôr by sa jedlo malo podávať v pravidelných intervaloch v daný deň. Hovorí sa, že počas dňa sa každé 4 hodiny podáva približne 4 - 5 jedál. Posledne menované by sa mali objaviť na tanieri najmenej 2 hodiny pred spaním a mali by obsahovať málo sacharidov. Zdravá výživa skutočného človeka a jej kľúčom je teda pravidelnosť. Neprechladzujte ani sa necítite silne nasatý. Je však vhodný mierny pocit nespokojnosti. Ako viete, muži dávajú prednosť mäsovým jedlám a sú radi, že takéto recepty zaraďujú do svojej stravy. Preto je dôležité vedieť, ako si vybrať správne mäso pre váš denný rozvrh.
Najskôr musíte mať na pamäti, že červené mäso je veľmi chutné a výživné, ale zároveň obsahuje veľa nasýtených tukov a cholesterolu, čo ho robí nevhodným na pravidelnú konzumáciu vo veľkom množstve. Preto by sa mal v strave objavovať až 3x týždenne. Dobrou alternatívou by bola hydina alebo ryby (vynikajúci zdroj omega mastných kyselín). Môžete sa tiež spoľahnúť na strukoviny (sója, fazuľa, šošovica) alebo tofu. Dôležitá je tiež výhrevnosť mäsa, preto sa odporúča chudé mäso alebo jeho príprava s jedlom (voliteľné pečenie alebo dusenie). Takéto varianty môžu namiesto vyprážania znížiť výhrevnosť potravín až trikrát. Navyše sa zdá, že je ťažké nahradiť mäso v strave, hlavne kvôli vysokému obsahu vitamínov B, PP, zinku a železa.
Džentlmenská strava - čo by som mal hľadať?
Recenzia mäsa v strave je predovšetkým dôsledkom mnohých nepríjemných následkov nadmerného príjmu tukov. Medzi najhoršie komplikácie patria choroby obehovej sústavy - ateroskleróza a vysoký krvný tlak. Diéta by mala obsahovať aj štyri porcie zeleniny a až tri porcie ovocia. Diéta by mala byť vyvážená a doplnená vhodnou dávkou tekutín (približne 2 litre denne).
Pánska strava - čo máte na tanieri?
To, čo chceme, by malo byť na tanieri. Všetko je pre ľudí, iba s mierou. Ak si toho teda doprajete príliš veľa, oplatí sa to správne vyvážiť v priebehu niekoľkých nasledujúcich jedál zakúpením zeleninového kokteilu, šťavy z červenej repy alebo kúry na čistenie produktov, ktoré obsahujú vodu, ako je uhorka. O zmenách stravovania by sa malo diskutovať so špecializovaným odborníkom na výživu, ktorý pomôže upraviť potrebné látky a ich pomer k individuálnym preferenciám.