Zdravá strava Správny životný štýl; Modelová agentúra Movement CM
Zdravé stravovanie - všetci vieme, že naša strava je zásadná pre zdravý život. Kto sa nestravuje zdravo, je vystavený mnohým nebezpečenstvám. Niektorých ľudí je vidieť na ich nezdravom stravovaní, v podobe nadváhy alebo zlej pokožky.
Správna výživa - čo to znamená?
Čo znamená „zdravé stravovanie“? Otázka, ktorú si kladie veľa nových tvárí. Ako modelka sa teda môžete v zamestnaní zdravo stravovať.
Zlá strava - Aj tí, ktorí sa môžu tešiť na štíhlu líniu a krásnu pokožku, si nezdravou stravou poškodzujú telo bez toho, aby to videli priamo. To je v skutočnosti ešte nebezpečnejšie, pretože títo ľudia nevidia dôvod na zmenu stravovania. Ale aj bez zjavných charakteristík: Tí, ktorí sa stravujú zdravo, sú chorí menej často a spravidla majú dlhšiu dĺžku života. Veľkým dôvodom by ste sa mali pokúsiť optimalizovať svoju stravu. Pred zmenou stravovania je však potrebné si najskôr ujasniť otázku. Čo je to vlastne „zdravá strava“? A existuje zlatá cesta alebo rôzne možnosti?
Správne zložky a metabolizmus
Jedzte prirodzene - dôležitá je čerstvosť jedla!
Magické slovo v prírodnej a zdravej výžive je: sviežosť! To znamená čerstvé ovocie, čerstvá zelenina, čerstvé mäso, čerstvé ryby a čerstvé vajcia. Mali by ste si uvedomiť, že celý deň jete viac zeleniny ako ovocia, pretože ovocie obsahuje fruktózu. Bioprodukty zo supermarketu sa tu skutočne odporúčajú. Sú o niečo drahšie, ale zvyčajne ponúkajú najlepšiu príchuť pre zeleninu a ovocie. Mali by ste tiež odlíšiť od mäsa. Snažte sa jesť možné chudé mäso, napríklad kuracie, morčacie alebo hovädzie mäso. Ak je to možné z pultu na mäso v supermarkete alebo priamo od mäsiara. Pokojne môžete konzumovať vajcia vo väčšom množstve, ako sa doteraz myslelo. Napríklad konzumácia 3 vajec denne nijako nezvýši hladinu vášho cholesterolu. Bielkoviny a vitamíny sú pre vaše telo veľmi dôležité, získate ich prostredníctvom bielkovín, mäsa, rýb, ovocia a zeleniny. Dôležité: Pri nákupe dávajte pozor, aby ste do nákupného košíka nevkladali žiadne spracované položky (žiadne hotové výrobky). Príprava a varenie sami sú kľúčom k úspechu.
Tipy: Stravujte sa zdravo a chudnite
Tu nájdete viac článkov na túto tému!
Diéta s nízkym obsahom sacharidov? Jedzte (často nenávidené) sacharidy!
V najrôznejších ženských časopisoch sa opakovane hovorí: Vyhýbajte sa sacharidom, nejedzte múku ani pšenicu! Toto je nesprávne. Pre zdravú a vyváženú stravu (aj pri chudnutí a hlavne pri cvičení) by ste sa v žiadnom prípade nemali úplne zaobísť bez sacharidov. Sacharidy vám dodajú energiu potrebnú na celý deň. Aj tu platí čarovná formulka: Užívajte si s mierou! K jedlu (ráno/poludnie!) Ako prílohu môžete mať malú porciu sacharidov, vo forme cestovín, zemiakov, ryže alebo chleba. Odporúčame asi 1 plátok/60 gramov (natrhané alebo surové cestoviny), približne 2 - 3 ruky plné. Dôležité: Večer by ste sa mali skutočne vyhnúť týmto sacharidom a radšej skonzumovať viac bielkovín.
Ďalší tip: Celozrnná múka vás udrží dlhšie sýte a obsahuje viac vlákniny, ktorá stimuluje váš metabolizmus a trávenie. Aspoň čo sa týka chleba, mali by ste jesť celozrnné výrobky alebo výrobky s vyšším percentom celozrnných výrobkov. (Celozrnný toast sa v tomto zmysle nepovažuje za celozrnný výrobok a dlho vás neudrží.) Celozrnnú alebo naturálnu ryžu alebo celozrnné cestoviny si môžete kúpiť aj v akomkoľvek supermarkete. Pokiaľ ide o príjem kalórií, bez previnenia svedomia môžete konzumovať aj svetlé cestoviny, svetlú ryžu alebo zemiaky. Aby ste podporili svoj metabolizmus, môžete si každý týždeň dopriať deň bez sacharidov a konzumovať viac bielkovín.
Pre ideálnu váhu používajte zdravé tuky
Tuk - produkt, ktorý chronickí dietujúci vyhlasujú za nepriateľa. Ale to je úplne nesprávne! Záleží len na druhu tuku. Existujú nasýtené a nenasýtené tuky. Dbajte na to, aby ste čo najviac konzumovali nenasýtené mastné kyseliny. Ak je to možné, mali by ste tiež nahradiť živočíšne tuky rastlinnými. Tuky nie sú dôležité len pre správnu chuť, dodajú nám aj dôležité živiny. Sú dôležité pre príjem takzvaných vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K). Môžeme myslieť iba vtedy, ak absorbujeme dostatok dôležitých živín. Obzvlášť dobrý: olivový alebo slnečnicový olej, ale iba studený, napríklad so šalátmi. Na varenie by ste mali používať napríklad repkový olej alebo kokosový olej, tieto je možné bez váhania zohriať.
Varte doma alebo jedzte v reštaurácii?
Čo znamená varenie doma? Jednoducho: plná kontrola! Či už je to kvalita alebo jednoducho chuť. Presne viete, čo sa vo vašich jedlách nachádza, a vopred si môžete ľahko skontrolovať kvalitu a chuť jedla. Žiadny skrytý cukor (ktorý sa často nazýva inak, keď sú zložky uvedené na zadnej strane výrobkov, napríklad dextróza, glukóza alebo fruktóza) a žiadne chemické prísady.
Ale nebojte sa: nemusíte rušiť žiadne pozvánky do reštaurácie! Pretože zdravo sa môžete stravovať aj v reštauráciách. Šaláty a zelenina sú vždy tou správnou voľbou. Ak ste si overili kvalitu reštaurácie, napríklad na internete prostredníctvom posudkov a recenzií, môžete si bez previnenia svedomia objednať mäso alebo ryby. Jedno odporúčanie: Nájdite malú reštauráciu so sezónnou kuchyňou. A ak budete musieť na jedlo počkať o 10 minút dlhšie, tým lepšie, pretože potom si môžete byť istí, že jedlo bolo čerstvo pripravené.
Ľahké chudnutie: vodný pochod!
Voda je skutočným tajným vzorcom pre zdravé a štíhle telo! Voda predchádza bolestiam hlavy alebo problémom s krvným obehom a tiež pomáha proti nadmernému hladu. Často si potrebu vody, teda smäd, zamieňame s hladom a snažíme sa ju uhasiť zbytočným občerstvením. Spravidla by ste mali vypiť najmenej 2 litre vody denne. Ak športujete, samozrejme, viac.
Limo, Cola & Co. - absolútny zákaz
Sladké nealkoholické nápoje sú nepriateľom zdravej výživy a optimálnej postavy. Limonáda, cola & Co. sú najlepším priateľom vášho brušného tuku. Najlepšie urobíte, ak sa tohto zlozvyku navždy zbavíte! (Áno, aj keď to znie tvrdo.) Pretože s týmito vysoko kalorickými nápojmi konzumujete zbytočne veľa kalórií a zložky nie sú prírodné a nezdravé. Je lepšie si tieto kalórie odložiť na chutné hlavné jedlo.
Ľahké nápoje tiež nie sú alternatívou, pretože sladidlá poškodzujú váš organizmus viac, ako sa zdá. Ľahké nápoje znamenajú malé alebo žiadne sacharidy. Zatiaľ je všetko dobré. Mnohí však nevedia, že sladidlá zvyšujú hladinu inzulínu. Takto je zaistené, že budete mať hlad alebo chuť do jedla a vaše následné jedlo sa okamžite premení na tuk. Takže sa rozlúčte s týmto nezdravým variantom nápoja. Ak sa nechcete zaobísť bez sladkých kalorických bômb úplne, tak iba s mierou, cez víkend výnimočne. Alkohol by ste si mali tiež dopriať iba výnimočne cez víkend, t. J. Žiadne pivo po práci a žiadny pohár vína k večeri. (Každopádne nie pravidelne.)
Opatrní by ste mali byť aj pri ovocných džúsoch, pretože obsahujú veľa fruktózy. Napriek tomu sú tieto džúsy zdravé, prírodné a bohaté na vitamíny, takže sa nemusíte báť, ale doprajte si ich najviac jeden pohár denne. (Namiesto ovocia, nie navyše.)
Počítať kalórie? Spoznávajte a milujte zábavu!
Skúste si jedlo vychutnať v pokoji! To znamená: doprajte si čas na jedlo a jedzte pomaly. Čím viac sústo prežujete, tým rýchlejšie strávite jedlo, ktoré zjete. A rýchlo si všimnete rozdiel v chuti: Ak svoje jedlo necháte „rozplývať sa na jazyku“, potom sa môže chuť rozvinúť naplno a budete ho iba skutočne vnímať. Ďalšia príležitosť na mutáciu do absolútneho labužníka. Počas jedla by vás navyše nemala rušiť televízia, smartphone alebo tablet. Zamerajte sa na svoje jedlo, sledujte ho, zatiaľ čo vám chutí. Týmto spôsobom si váš mozog zapamätá váš príjem potravy a po celý deň pociťujete menší hlad, žalúdok začne až neskoro znovu vrčať a preto budete jesť spravidla menej.
Tip: Stravovanie je kultúra a najlepšie si ho môžete vychutnať v spoločnosti priateľov. Stretnite sa s priateľmi na večeri doma, varte spolu, prestierajte ich spolu (vytvára útulnú atmosféru) a jedlo oslavujte spoločne. Spoločné stravovanie znamená spoločné užívanie a to vás robí šťastnou.
Cvičenie a šport: dôležité pre faktor dobrého pocitu
Denné cvičenie a pravidelné cvičenie sú dôležité pre udržanie tela a mysle v kondícii. Hlavne v každodennom pracovnom živote môže správne cvičenie poskytnúť dobrú rovnováhu. Žiadny čas nie je výhovorka! Stačí namiesto jazdy autom použiť bicykel alebo vystúpiť z vlaku dve zastávky pred cieľom a zvyšok cesty prejsť pešo. Vyvarujte sa výťahom, choďte po schodoch alebo noste nákupy domov so sklonenými rukami a vystretým chrbtom. To všetko podporuje vaše svaly a kondíciu a dá sa ľahko integrovať do každodenného života.
Ak je to možné, mali by ste navyše cvičiť dvakrát až trikrát týždenne a „vyraziť dych“. Pol hodiny joggingu v parku, jogy doma podľa pokynov (napr. Prostredníctvom videa na YouTube alebo DVD) alebo hodiny silového a vytrvalostného tréningu v posilňovni môžu vaše telo tonizovať a dlhodobo zlepšiť zdravie. Takto budete v dohľadnej dobe vyzerať žiarivejšie a svojmu telu urobíte niečo dobré. Najneskôr v starobe sa vám za to poďakuje.
Zdravý životný štýl z dlhodobého hľadiska
Či už je to vaša strava alebo vaša kondícia: Ak si stanovíte realistické ciele a budete konať malými krokmi, po krátkom čase pocítite úspech! To je veľmi dôležité pre vašu motiváciu. Ak si príliš rýchlo dáte príliš vysoké ciele, rýchlo dôjde k frustrácii. Vaše telo sa nemôže zmeniť zo dňa na deň a to už vôbec nie je cieľom. Vaším cieľom je: zdravý životný štýl POSLEDNÝ! Začnite pomaly a postupne zvyšujte. Vaše telo je váš domov. Z tohto sa nemôžete dostať alebo si to vymeniť. Preto s ním zaobchádzajte s láskou a starajte sa o neho, čo tiež inšpiruje vášho ducha.
Tipy: Stravujte sa zdravo a chudnite
Tu nájdete viac článkov na túto tému!