Zdravá strava Toto sú jedlá, ktoré by ste mali jesť, keď veľa sedíte - WELT
Ak veľa sedíte za stolom, mali by ste vyložiť nohy alebo si urobiť koleno okolo bloku - a predovšetkým správne jesť
Zdroj: Cultura RF/Getty Images
V priemere sedíte osem až desať hodín, v kancelárii, v MHD, doma. To vám môže spôsobiť, že budete chorí a tuční - ak nebudete správne jesť. Deväť superpotravín pre častých používateľov.
To, aké škodlivé je sedenie pre naše telo, je niečo, čo častých sediacich trápi rovnako dobre ako početné štúdie o ňom. Nie je náhoda, že sa hovorí, že sedenie je nové fajčenie. Každý, kto strávi celý deň prilepený k stoličke, sa v určitom okamihu cíti malátny a ochabnutý. Z dlhodobého hľadiska vám sedenie dokonca robí zle - a tučným. Správna výživa a pravidelné cvičenie v práci pomáhajú nabiť energiu a minimalizujú riziko kardiovaskulárnych chorôb a nesprávneho držania tela.
Pohybujte sa, hýbte sa, hýbte sa - stačí pár minút po každej hodine sedenia. A ak nie je dostatok času na dlhú prechádzku, aspoň si pravidelne potriasajte rukami a nohami a ponaťahujte sa. Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo choďte krátkou obchádzkou do jedálne. Cesta do práce a z práce by sa mala kombinovať aj s väčším cvičením. Prečo nevystúpiť o jednu stanicu skôr alebo si hneď vziať bicykel? V tomto prípade veľa pomáha.
Sprievodca behaním po meste
Len začať behať? To samozrejme nie je možné v moderných mestských častiach, štýl musí byť správny. Fitness guru Julia z redakčného tímu ICON vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o joggingu.
A čo sa týka výživy? Existuje celý rad výživných látok, ktoré pomáhajú telu bojovať proti zápalu - ktoré okrem iného zvyšujú váhu pri sedení - a posilňujú imunitný systém.
Bobule - čím tmavšie, tým lepšie
Čučoriedky sú plné zdraviu prospešných zložiek - bohužiaľ však tiež farbia zuby
Zdroj: picture alliance/blickwinkel/M
Pravidelne jedzte bobule; obsahujú vysoké množstvo antioxidačných zlúčenín, ktoré majú protizápalové účinky. Najmä čučoriedky sú bohaté na vitamíny, minerály a antokyány - tieto rastlinné pigmenty sú skutočným zázračným liekom na rôzne choroby. Čím sú bobule tmavšie, tým viac antokyanov obsahuje. Do raňajok zaraďte čučoriedky, bobule açaí, aróniu, černice, čierne ríbezle, bazu alebo čerešne alebo medzitým smoothie.
Na obed mastné ryby
Lepšie ako tučné mäso sú mastné ryby - ako divý losos
Zdroj: Getty Images
Mnoho priemyselne vyrábaných potravín obsahuje nebezpečné trans-tuky alebo rastlinné oleje, ako je sójový, kukuričný alebo slnečnicový olej. Obsahujú príliš veľa zápalových omega-6 a príliš málo protizápalových omega-3. Odporúča sa, aby ste nikdy nejedli viac ako päťkrát viac omega-6 ako omega-3 mastných kyselín - v priemere ich však zjete osemkrát viac. Počas nasledujúcej obednej prestávky teda jednoducho chyťte v jedálni menu z tuniaka alebo divého lososa. Pretože tieto vysokotučné ryby v studenej vode obsahujú veľmi vysoký podiel potrebných protizápalových mastných kyselín - cenným doplnkom sú rastlinné oleje, ako napríklad repkový, ľanový a orechový olej.
Orechy a semená - s vysokým obsahom omega 3
Vlašské orechy môžu telu dodať dostatok nenasýtených mastných kyselín
Zdroj: picture alliance/Geisler-Fotop
Okrem rýb sú najdôležitejším dodávateľom omega-3 mastných kyselín (kyselina alfa linolénová) orechy, ktoré by sa mali konzumovať ideálne každý deň. Nenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v orechoch a semenách majú nielen dobrý účinok na cievy a kardiovaskulárny systém, ale sú tiež protizápalové a bohaté na vitamíny. Každý oriešok má však inú výhodu - zatiaľ čo vlašské orechy, chia semienka a ľanové semiačka obsahujú veľa kyseliny alfa linolénovej, mandle sú dôležitým dodávateľom antioxidantov, ktoré chránia organizmus pred voľnými radikálmi. Najlepšie je zmiešať rôzne (nesolené) druhy orechov a semien do zdravej zmesi.
Ananás - bromelaín podporuje zdravie
Ananás dodáva telu minerály a stopové prvky
Zdroj: picture alliance/Arco Images
Ananás sa tiež považuje za pravý prírodný liek. Okrem mnohých životne dôležitých látok obsahuje aj vysoký podiel protizápalového bromelaínu. Na tento enzým je obzvlášť bohatá stredná časť ovocia, preto by sa mali jesť aj tvrdšie kúsky stopky. Šťava z tohto ovocia má navyše dehydratačný účinok a môže pomôcť odplaviť odpad z tela. Ak máte citlivý žalúdok, mali by ste zvoliť odrody ananásu s nižším obsahom ovocných kyselín.