Creatine Fitness Fitness-Planet24 - doplnky výživy pre všetky oblasti
Zdravé telo produkuje veľa látok potrebných na udržanie funkčnosti tela samo alebo ho prijíma v dostatočnom množstve vyváženou stravou. Napriek tomu sa ukázalo, že dodatočný príjem kreatínu je pri niektorých športoch užitočný alebo nevýhodný. Je však potrebné spochybniť množstvo dodatočného príjmu, ktoré je často uvádzané veľmi vysoké. Príjem 5 g kreatínu koniec koncov zodpovedá príjmu 1,1 kg surového hovädzieho mäsa.
Ukázalo sa, že suplementácia kreatínu je účinná na zvýšenie krátkodobého výkonu a zvýšenie maximálnej svalovej sily, napríklad pri vzpieraní alebo šprinte, a na zníženie poškodenia buniek pri vytrvalostných športoch, ako sú maratóny. To môže tiež zvýšiť tréningový objem. Na rozdiel napríklad od karnitínu je kreatín absorbovaný svalmi a fosforylácia takto absorbovaného kreatínu zvyšuje koncentráciu fosfo-kreatínu (PCr), a tým aj pomer PCr/ATP, čo zlepšuje stav bunkovej energie svalov. Štúdia z roku 2006 ukázala, že suplementácia kreatínu v kombinácii so silovým tréningom môže zvýšiť nárast počtu satelitných buniek a myonukleov v ľudských kostrových svaloch vyvolaný cvičením, čo má za následok zvýšený rast svalových vlákien. Tento rast glykolytických, rýchlych vlákien typu II a oxidačných, pomalých vlákien typu I je sprevádzaný nárastom svalovej sily, ktorá ovplyvňuje šprintové aj vytrvalostné vlákna.
Zdravé telo produkuje veľa látok potrebných na udržanie funkčnosti tela samo alebo ho prijíma v dostatočnom množstve vyváženou stravou. Napriek tomu sa ukázalo, že ďalší príjem kreatínu je pri niektorých športoch užitočný alebo nevýhodný. Je však potrebné spochybniť množstvo dodatočného príjmu, ktoré je často uvádzané veľmi vysoké. Príjem 5 g kreatínu koniec koncov zodpovedá príjmu 1,1 kg surového hovädzieho mäsa.
Bolo popísané, že suplementácia kreatínu je účinná na zvýšenie krátkodobého výkonu a zvýšenie maximálnej sily svalov, napríklad pri vzpieraní alebo šprinte, a na zníženie poškodenia buniek pri vytrvalostných športoch, ako sú maratóny. To môže tiež zvýšiť tréningový objem. Na rozdiel napríklad od karnitínu je kreatín absorbovaný svalmi a fosforylácia takto absorbovaného kreatínu zvyšuje koncentráciu fosfo-kreatínu (PCr), a teda aj pomer PCr/ATP, čo zlepšuje stav bunkovej energie svalov. Štúdia z roku 2006 ukázala, že suplementácia kreatínu v kombinácii so silovým tréningom môže zvýšiť nárast počtu satelitných buniek a myonukleov v ľudských kostrových svaloch vyvolaný cvičením, čo má za následok zvýšený rast svalových vlákien. Tento rast glykolytických, rýchlych vlákien typu II a oxidačných, pomalých vlákien typu I je sprevádzaný nárastom svalovej sily, ktorá ovplyvňuje šprintové aj vytrvalostné vlákna.