Zdravá strava - záleží nielen na tom, čo jete a ako jete - Účinky stresu - Kurzy zdravia
Čo práve zjete na polceste správna výživa. Zdravá strava znamená byť v ideálny stav trávenia a vstrebávania pre druhú polovicu. A vysvetlím prečo.
V článku o strese sme videli, že jedným z jeho účinkov je prechod na „mŕtvu hranicu“ trávenia. Zodpovedá za vzťah stres-trávenie centrálny nervový systém (CNS).
Zdravá strava - centrálny nervový systém
CNS sa skladá z mozgu a miechy a má dve zložky: somatický nervový systém a vegetatívny nervový systém.
Somatic SN sa zaoberá vzťahom tela k životnému prostrediu. Ovláda zmysly (zrak, sluch, čuch, chuť, dotyk) a pohyb (svalový a kostrový systém).
Vegetatívny SN alebo autonómny nervový systém reguluje činnosť vnútorných orgánov (srdce, pľúca, pečeň, obličky, tráviaci systém atď.).
Pokiaľ ide o trávenie, vegetatívny SN je zodpovedný za tráviace pohyby žalúdka, vylučovanie tráviacich enzýmov a udržiavanie celého tráviaceho procesu až do úplného vstrebania živín a eliminácie zvyškov.
SNV tiež informuje telo, keď NEMUSÍ byť v režime trávenia, a to vtedy, keď v žalúdku nie je jedlo alebo keď ste v režime „boj alebo beh“.
Zdravá strava - sympatický a parasympatický nervový systém
Stimulácia alebo inhibícia zažívacieho systému sa dosahuje dvoma zložkami SNV, a to sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém.
SN sympatický aktivuje stresovú reakciu a deaktivuje trávenie a parasympatický SN uvoľňuje telo a aktivuje trávenie. Tieto dva systémy fungujú antagonisticky, tj. Keď je jeden aktívny, druhý je zastavený a naopak. Oba sa nedajú spustiť súčasne.
Majú navzájom opačné účinky, pretože nemôžeme zostať natrvalo v jednom z dvoch stavov: večné uvoľnenie alebo nepretržitý stres. Videli sme, že stres má svoju úlohu na krátky čas a potom si musíme oddýchnuť. Preto tieto dva systémy existujú a nie sú aktívne súčasne. Schematicky veci vyzerajú takto:
SN Sympaticky aktívne -> telo v stresovej fyziológii ---> trávenie zastavené
Aktívne parasympatické SN —-> uvoľnené telo —–> optimálne trávenie
Ako teda vidíte, optimálne trávenie nastáva, keď dominuje parasympatická zložka SNV a my sme uvoľnení. Tu venujte pozornosť stresu vyvolanému samým sebou.
Pozrime sa však presne, čo sa stane, keď budeme jesť pod stresom:
25 spôsobov, ako stravovanie pod stresom ovplyvňuje vaše zdravie
1). Znižuje vstrebávanie živín. Dôvody: nízky prívod krvi s kyslíkom v oblasti, znížené vylučovanie tráviacich enzýmov v žalúdku, pankrease, črevách a pečeni a znížený odtok žlče zo žlčníka.
2). Zvyšuje vylučovanie (vylučovanie) živín- vápnik, horčík, draslík, zinok, selén a ďalšie mikrominerály sa stratia v moči.
3). Zvyšuje nedostatok živín, najmä vitamíny C a B, železo, zinok a selén.
4). Zvyšuje hladinu zlého cholesterolu, triglyceridov a rýchlosť agregácie krvných doštičiek, spúšťače kardiovaskulárnych chorôb. (Krvné doštičky sa tiež nazývajú krvné doštičky a normálne pôsobia ako krvná zrazenina, keď sa objaví rana. Ale v neprirodzených podmienkach spôsobených lokálnym spomalením obehu, aterosklerózou, infekčným vaskulárnym poškodením, oxidačným stresom, adhéziou, počtom krvných doštičiek a reakciami. je to prehnané a objaví sa trombus, ktorý upcháva cievu tam, kde sa vyskytuje, alebo na diaľku, ochorenie známe ako trombóza.)
5). Zvyšuje zadržiavanie vody čo vedie k hypertenzii.
6). Zvyšuje hladinu kortizolu stresový hormón spojený s priberaním na váhe, brušnou obezitou, neschopnosťou chudnúť a zvyšovať svalovú hmotu. Vo veľkom množstve telo predčasne starne.
7). Úprava črevnej flóry. Dobré baktérie sú zničené v dôsledku stresu, čo má za následok problémy s imunitou, kožné choroby, nedostatok živín a ťažkosti s trávením.
8). Zvyšuje produkciu kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku, ktoré môžu spôsobiť vredy.
9). Znižuje produkciu rastového hormónu HGH (ľudský rastový hormón) s dôležitou úlohou pri raste, hojení a oprave všetkých tkanív tela. Pomáha spaľovať tuky a zvyšovať svalovú hmotu.
10). Sú znížené vylučovanie slín čo spôsobuje horšie trávenie škrobov. (V priebehu trávenia uvidíme, ako presne sa to všetko stane. Nezabudnite sa zaregistrovať).
11). Znižuje sekréciu hormónov štítnej žľazy ktorý spomaľuje metabolizmus.
12). Zvyšuje rýchlosť prehĺtania faktor spôsobujúci tráviace ťažkosti. Fráza „prehltla som naprázdno“ sa používa výlučne v nepríjemných situáciách, však?
13). Znižuje čas vyprázdňovania žalúdka. Inými slovami, obsah žalúdka pred prípravou prechádza do čriev. To môže spôsobiť, že sa hnačky a nestráviteľné potraviny dostanú do čriev s rôznymi nepriaznivými zdravotnými následkami: alergie, citlivosť na potraviny a iné. (O tom všetkom v priebehu alergie).
14). Zvyšuje počet potravinových citlivostí a alergií, obvykle kvôli zníženej imunite a priepustnosti čriev. (Všetky vysvetlenia podrobne v kurzoch zdravia).
15). Chaotické fungovanie zvierača na dne pažeráka. Jeho otvorenie v strese spôsobilo žalúdočný reflux, tiež známy ako „popálenina na hrudi“.
16). Chronický stres s nízkou intenzitou spôsobuje, že bunky prestávajú reagovať na inzulín, čo vedie k rezistencia na inzulín predchodca cukrovky, obezity, kardiovaskulárnych chorôb a predčasného starnutia.
17). Zvyšuje riziko osteoporózy v dôsledku nadmerného vylučovania vápniku, horčíka a bóru.
18). Znižuje svalovú hmotu ktorý má efekt nadýchaného vzhľadu (nehovoriac o „nadýchanom“) a spôsobuje zníženie metabolizmu. Prečo? ak ešte neviete, stiahnite si odtiaľto bezplatného sprievodcu - Vysvetlený mýtus o metabolizme.
19). Znižuje produkciu pohlavných hormónov čo vedie k zníženiu libida, energetických hladín a svalovej hmoty.
20). Zvyšuje oxidačný stres ktorý predčasne starne telo. Je predchodcom mnohých chorôb. Stiahnutím sprievodcu sa dozviete viac o oxidačnom strese a cholesterole zadarmo menovaný Demystifikovaný cholesterol.
21). Zvyšuje zápal, opäť príčinou mnohých chorôb.
22). Počet mitochondrií klesá. Mitochondrie sú energetické centrá buniek. Keď ich počet klesá, produkujeme menej energie, čo vedie k chronickej únave.
2. 3). Znižuje funkciu obličiek čo má za následok vysokú hladinu toxicity, nerovnováhu rovnováhy elektrolytov (sodík, draslík, vápnik, horčík), zadržiavanie vody, kardiovaskulárne choroby.
24). Znížené okysličenie spôsobené plytkým dýchaním. Ovplyvňuje všetky aspekty týkajúce sa zdravia tela.
25). Znižuje tepelnú účinnosť, to znamená schopnosť spaľovať kalórie ako príčinu rôznych procesov uvedených vyššie.
Viem, že v dnešnej dobe nie je ľahké zbaviť sa stresu, ale vyvinúť úsilie aspoň pred jedlom a počas jedla. Odložte všetko bokom a pomôžte svojmu telu skutočne využiť výživné látky zo zdravej výživy, ktoré sa snažíte zabezpečiť.
Robili ste si rozbor toho, ako sa stravujete? Snažte sa uvedomiť si, ako sa cítite a koľko toho zjete, keď ste v strese a keď ste uvoľnení.
Vezmite si jedlo v pokoji a jedno na úteku a uvidíte rozdiely. Podeľte sa s nami o ne a uvidíte, kto ďalší sa cíti rovnako ako vy.
Jete v strese/strese alebo máte svoje vlastné stratégie znižovania stresu? Ak áno, aké to sú. Niekoľko uveďte v komentároch; niekto by vám mohol byť vďačný.
Čokoľvek stojí za zmienku, chcem vedieť čo najviac o vašom vzťahu medzi jedlom a stresom teraz a za týždeň. Uvidíme sa v komentároch! Všetko najlepšie!
Chcete účinnú pomoc pri pozorovaní a meraní toho, čo a kedy jete? Tu si stiahnite efektívny príklad potravinového denníka zadarmo. Do hodnota 29 z levov to môžete použiť zadarmo a budete prekvapení, koľko sa toho môžete dozvedieť o vašom vzťahu k jedlu.