Ak chcete schudnúť, buďte pripravení; Lioara
Rád vás opäť vidím, drahí moji. Srdečne ťa objímam a som rád, že si tu opäť so mnou.
Tieto slová počujem tak často „ak chcem schudnúť, viem, že už nemusím jesť“; „Ak chcem schudnúť, musím večeru vynechať“; „Ak chcem schudnúť, musím jesť iba raz denne.“ Prečo by to bolo také jednoduché
Informácie dostupné v online prostredí s témou chudnutie/životný štýl/zdravé stravovanie sú v akomkoľvek časopise, na webových stránkach, dokonca aj na sociálnych účtoch mnohých ľudí, také hojné, že nás jednoducho udusia. Mnoho ľudí má „vlasy na hlave“, až keď znova a znova začujú „jesť zdravo“. Dnes je v online prostredí skutočná posadnutosť dokonalou postavou. Stačí, aby „hviezda“ „spustila“ program chudnutia, ktorý si nechala, a automaticky si ho chce nechať aj ďalších 100 ľudí. Ale to nie je dobré, moji drahí. Je dobré čítať, informovať sa, vážiť si ľudí, ktorí vyzerajú dobre, pretože nás budú motivovať. Váš program na chudnutie je však potrebné určiť na základe vášho zdravia, životného štýlu, vašich emócii, spojitosti s jedlom a mnohých ďalších faktorov.
Proces chudnutia je to oveľa, oveľa zložitejšie. 20% je technických (prísne potravinový program) a 80% je duševných, emócie za činmi stravovania. Pravdepodobne ste už mali skúsenosť, keď ste nemohli prestať jesť, najmä večer, v noci, keď by ste si mali oddýchnuť. Prečo? Pretože vždy večer, keď je ticho, prichádzajú myšlienky ... smutné alebo nie. Pokiaľ ale vaša emocionálna rovnováha nie je práve tá, ktorá vám dá pokoj, potom prichádzajú chute. Pretože jedlo upokojuje našich blízkych, cítime sa pokojne ... v zjavnom okamihu. Ale vieme, že naša obľúbená čokoláda nás neopustí. Tá príjemná chuť, ktorá nás upokojuje, je tu vždy. Neopustí nás, pokiaľ to nebudeme chcieť. Pokiaľ mu to dovolíme, vždy bude, ale vždy s nami. J Oppps.
Problém nastáva, keď priberáme a myslíme predovšetkým na svoje zdravie a svoju postavu. Existuje túžba schudnúť, ale nevieme ako ... L. Najskôr sa obrátime na všetko, čo počujeme od ľudí okolo nás; potom začneme hľadať lekára „googliť“ a nakoniec sa obrátime na výživového poradcu. Ale to nestačí. Niečo nás neteší. Neuspokojuje nás to. PREČO ?
Tu som chcel byť. Chcem vám povedať, že hovorím najskôr o svojich vlastných skúsenostiach a potom o tých, ktorí sa so mnou prišli porozprávať. Nie je dostatok túžby schudnúť. Nestačí, aby vaši rodičia alebo partner povedali „ahoj“, vidíš, že si sa akosi navliekol, prestaň jesť “. Chudnutie je oveľa zložitejšie a nemusí nevyhnutne závisieť od túžby ostatných. Súvisí to najmä s vašou psychikou a s tým, ako zvládate svoje pocity. Ak ste plní hnevu, odporu, nedôvery, neuspejete. Keď nie ste v rovnováhe sami so sebou, keď máte pocit, že vás nič nepoteší, musíte na chvíľu prestať a upokojiť sa. Je vhodné obrátiť sa na outsidera, ktorý vám pomôže, naučí vás, ako zvládať svoje pocity. Mnohokrát nemôžeme byť sami. Nie je hanbou obrátiť sa na psychológa alebo svojho rodiča. Musíte nájsť osobu vedľa seba. Iba keď sa upokojíte, budete môcť schudnúť veľmi, veľmi ľahko. Všetko je psychické !
Dnes by som chcel poukázať na tipy týkajúce sa tvaru presýpacích hodín, najkrajšieho tvaru, najžiadanejšieho, ale stále toho, ktorý sa nám nepáči. Prečo? Pretože akonáhle to máme, zaváži nás problém s hmotnosťou. Naša láska k prebytočnému tukovému tkanivu sa pekne usádza v bokoch, zadku, stehnách a nohách.
Tipy a triky pre túto konformáciu:
strava by mala byť zameraná na komplexné sacharidy, zdravé tuky a množstvo živočíšnych bielkovín by sa malo pohybovať niekde na úrovni 10% vašej dennej dávky.
konzumovať denný zdroj vlákniny, najmä v kategórii zelených. Každý deň, porcia !
spotreba rýb by mala byť asi 3-krát týždenne
nemali by ste sa vyhnúť konzumácii cestovín/zemiakov/ryže/ražného chleba. Dajte si pozor na množstvo a kombinácie. To je všetko.
vyhradzuje čas na masáž remodelovania tela a lymfodrenáž
povinná spotreba vody podľa vašej hmotnosti
športujte každý deň: veľa kráčajte svižným tempom; plávanie; bicykel; silový tréning najmä na vrchole; skoky kango; pilates, joga
starajte sa o svoju pokožku, vydrhnite 2 krát týždenne; každý deň najmenej dvakrát masírujeme hydratačným krémom, mastným a snažíme sa aspoň dvakrát týždenne osprchovať škótskou sprchou.
Snažte sa s jedlom uzavrieť mier a správajte sa k nemu s rešpektom. Nechce ti ublížiť. Vyživuje vás a dodáva vám energiu, pohodu, zdravie. Záleží len na tom, ako to zvládate, ako to vidíte, ako sa k tomu správate. Odstráňte nezdravé návyky a pripustite, že zmena životného štýlu je ľahký, ale dlhý proces. Prajem vám vytrvalosť, lásku a veľa, veľa ambícií. J
V týchto dňoch sa vrátim s trojdňovým menu pre ľudí, ktorí majú túto krásnu úpravu presýpacích hodín.
S láskou,
Lioara - konzultant výživy Oradea