Zdravá výživa a aktívny metabolizmus Takto to funguje s postavou na pláži

S blížiacim sa letom rastie aj nutkanie dotvárať figúru na pláži. Aby bol váš zimný tuk do leta preč, mali by ste už teraz začať chudnúť a správne zahriať svoj metabolizmus. Nasledujúce tipy vám povedia, ako to funguje.

zdravá

So správnou výživou pre plážovú postavu

Každý rok zjeme na Vianoce trochu zimného tuku. Sviatky v adventnom a vianočnom období, ako aj na Silvestra sa prirodzene odzrkadľujú na bokoch.

Na začiatku nového roka sa bude konať dobré predsavzatie: zachovajte pár Kilos stratiť váhu, sami zdravšie krmivo a viac športovať. Aby bolo možné čo najrýchlejšie obnoviť pôvodnú situáciu, mnohí vedú a Zrážka-strava od. Jedzte o pár týždňov menej, nadmerne cvičte a zhadzujte kilá.

Potom budete opäť žiť, ako predtým. Bohužiaľ, na také diéty to číha Mňam-účinok za rohom. Ak jete príliš málo jedla, vaše telo chce tomu zabrániť.

Bojí sa Príznaky nedostatku a vypína metabolizmus. To znamená, že spotrebujete menej energie, a preto je veľmi ťažké schudnúť. V určitom okamihu dôjde k úplnej stagnácii, ktorá zvyčajne vedie k veľkej frustrácii.

V dôsledku toho strava zrušený, Metabolizmus sa, bohužiaľ, nespustí automaticky znova. To znamená, že zjete viac, ako skonzumujete a vziať ešte raz do.

Môže dokonca zhoršiť: Vaše telo je vďačné, že mu poskytujete dostatok výživy, aby ste vždy boli viac chuť do jedla cítil.

On to chce deficit posledných pár týždňov a ocitnete sa pri „záchvatoch“ a Chute na jedlo ešte raz. Dôsledok je taký, že môžete stále viac kolíska než na začiatku nárazovej diéty. Ak chcete skutočne schudnúť zdravo a trvalo udržateľným spôsobom, toto nie je správna cesta.

Potom to už iba pomáha výživa dlhý termín pohnúť a udržujte svoj metabolizmus aktívny. Najdôležitejšie je, Čo ty zje. Dôležitú úlohu samozrejme zohrávajú aj správne proporcie.

Zdravo Jedlo kvalitne a čerstvo pripravené, toto by ste mali jesť hlavne. To znamená:

  • veľa ovocie a zeleninu
  • dlhý reťazec sacharidy
  • nenasýtený Mastné kyseliny
  • vysoká kvalita Zdroje bielkovín
  • Ak je to možné nespracované Jedlo
  • primeraná hydratácia

Nejde o hladovanie, pretože by to iba pokazilo váš metabolizmus. Ak chcete schudnúť, musíte jesť. Ako presne to možno dosiahnuť a ako môžete dodatočne zahriať svoj metabolizmus, ukazuje nasledujúcich päť tipov.

Používajte vysoko kvalitné zdroje bielkovín

Makronutrient bielkoviny je ideálne chudnúť udržateľne. Proteínové jedlá tiež nie sú bohatý na kalórie ešte k tučný a napriek tomu ťa udržia plnú na dlho.

To je perfektné, pretože vám pomáha pri chudnutí, bez do hladovať. To zase prospeje vášmu metabolizmu. Na spracovanie a Trávenie bielkovín vaše telo potrebuje vysoké Úroveň energie.

Takže môžete zvýšiť metabolizmus až o 30 percent kľuka. V porovnaní s tým majú sacharidy nižšiu hustotu živín, a preto sú menej náročné na metabolizmus. Účinok je ešte menší pri tuku.

Navrhnite si teda stravu počas Fáza chudnutia hlavne bohatý na bielkoviny. Môžete to urobiť okrem iného konzumáciou nasledujúcich potravín:

  • Vajcia
  • nízkotučný tvaroh
  • nízkotučný jogurt
  • Hydinové mäso
  • chudé hovädzie mäso
  • losos
  • Pstruh
  • nízkotučný syr
  • Cícer
  • Červené šošovky
  • Quinoa
  • špenát

Samozrejme, zdravá výživa trvá trochu viac času. To môže niekedy súvisieť s hektickým každodenným životom.

Kto stále nie je na optimálnej úrovni Dodávka živín chcem sa vzdať, každú chvíľu môže byť jedlo nahradené zdravým Dailyshake z VitalBodyPLUS vymeniť.

To chutí dobre a poskytuje vám to nevyhnutné Živiny. Môžete ním uspokojiť aj svoje chute na sladké iba 250 kalórií na porciu (30 g prášku v 300 ml nízkotučného mlieka). Vysoko Obsah bielkovín tiež zvyšuje váš metabolizmus.

Celé zrno namiesto výrobkov z bielej múky

Aj keď vaša strava bohatý na bielkoviny by mali byť, ostatným je dovolené Makroživiny nechýba. Aby nedošlo k zámene metabolizmu, sú povolené žiadny Príznaky nedostatku existujú.

Tiež sacharidy si musí nájsť miesto v každodennej strave. Najdôležitejšie je tu to, prostredníctvom ktorých potravín ich konzumujete.

Jednoznačné odporúčanie je: dať Celozrnné výrobky výhoda! Títo nasýtiť vy jasne dlhšie ako výrobky z bielej múky a tiež obsahujú viac živina a Vitamíny. Celozrnné výrobky majú pozitívny vplyv aj na vaše trávenie a metabolizmus. Kvalita a zdravé sacharidy sú okrem iného:

  • hrubý celozrnný chlieb
  • Celozrnné cestoviny
  • nesladená obilnina
  • Orechy a semiačka
  • plné zrno
  • ovocie
  • strukoviny
  • bulgur

Päť porcií ovocia a zeleniny denne

Ovocie a zelenina je zdravé, to je dobre známe. Aby ste zostali zdraví a fit a vy metabolizmus stimulovať, mali by ste ísť hore päť Porcie zjesť to v ten deň.

Dodáva vášmu telu vitálny Vitamíny a živiny. V záujme vašej postavy na pláži je predovšetkým zeleninu odporúčané ako toto sotva Kalórie obsahuje a napriek tomu nasýti. Sú odporúčané tri porcie zeleniny a dve dávky ovocia denne.

Existuje dokonca aj ovocie a zelenina, ktoré zvyšujú váš metabolizmus aktívny stimulovať by mal. Napríklad:

Vyhýbajte sa sladkým pokušeniam

Silný sladké a tučné jedlá stáť v ceste chudnutiu. dodajú príliš veľa kalórií, aby ste neprekročili svoj limit, museli by ste ho jesť tak málo, aby ste neboli sýti. Je lepšie jesť viac zdravých potravín a mať ich skutočne dostatok.

Proti občasným Kus čokolády alebo koláča samozrejme nehovorí. Nezakazujte si robiť všetko, čo sa vám páči. Potom vznikne frustrácia a robí zmenu v stravovaní žiadny radosti viac. Namiesto použitia mliečnej čokolády zvoľte variant z tmavej čokolády.

Má vyšší obsah kakaa a dokonca naštartuje váš metabolizmus. O Chute na Sladkosti môžete to urobiť najskôr s Vyskúšajte ovocie. To často pomáha zmierniť problém. Ak chcete naštartovať metabolizmus, môžete robiť príležitostne Gurmánske dni vložiť.

Tu si vedome dovolíte zjesť čokoľvek, čo vám chutí. Potom existuje aj a Zmrzlina alebo pizza vo vnútri. Ľahšie to tak držíte, pretože nemáte pocit, že by ste sa mali bez niečoho zaobísť. Okrem toho sa vyhnete spomaleniu metabolizmu.

Čo však ty úplne sa vyhnúť by mala byť sladké nápoje, ako džúsy alebo limonády na uhasenie smädu. Opäť a príležitostne Sklo do potešenie je v poriadku Ale na splnenie dennej potreby tekutín sú iba voda, Ovocné striekance alebo nesladené čaje vhodné. Všetko ostatné vás iba zásobuje prázdnymi kalóriami, pretože limonáda vás nenasýti.

Pite dostatok vody

Veľa pite je dôležité, pravdepodobne ste to už počuli a je to pravda. Bez dostatočné tekutý vitálne živiny nemohli byť transportované cez telo. Môžeme prežiť iba s vodou. Aj pre tvoju metabolizmus je to nesmierne dôležité, že piješ dosť.

Ak ty 1,5 až 2 litre denne Ak pijete vodu, vaša energetická potreba stúpa až na 100 kalórií. Zvýšenie bazálneho metabolizmu má vždy pozitívny vplyv na metabolizmus.

Cvičenie pre metabolizmus

Doteraz to bolo o tom, ako sa pomocou výživy môžete priblížiť svojej plážovej postave. Ak chcete schudnúť, musíte zostať pod dennou potrebou kalórií. To znamená, že berieš menej jedla tebe ako tvojmu Celkové predaje by skutočne umožnil.

S tým Stratíte deficit kalórií o Váhat, pretože vaše telo sa musí spoliehať na vaše tukové zásoby. Jedným zo spôsobov, ako sa tam dostať, je ten pri vedomí zníženie denný príjem kalórií. To samo o sebe zvyčajne nestačí, je lepšie, ak tiež zvýšite svoju potrebu kalórií. Dosahuje sa to mnohými spôsobmi pohyb a šport.

Najlepšia je ich kombinácia viac Hýbte sa v bežnom živote Výdrž a silat. Platí nasledujúce: Nič nefunguje bez svalov. Ak chcete plážovú postavu s peknými nohami, rukami a plochým bruškom, dosiahnete to len cvičením.

Cez Budovanie svalov zvyšujete výdaj energie, čo znamená, že môžete jesť viac. Aj keď odpočívate, vaše svaly spotrebujú kalórie. Veľa pohybu prineste si aj vy Metabolizmus v hojdačke, hlavne intervalový a silový tréning majú všetko.

Účinne stimuluje metabolizmus

Je to jednoducho nespravodlivé: niektorí môžu jesť čokoľvek a koľko chcú. Iní priberajú už pri pohľade na kúsok koláča. Ale je to tak. Príčina spočíva v metabolizme (metabolizmus) odôvodnený. U niektorých to funguje nad priemer s ostatnými je to niečo “dopravca„.

Okrem toho metabolizmus napríklad aj z rôznych faktorov ovplyvnená vekom. V mladom veku ešte trochu pracuje rýchlejšie, ako keď sme starší.

Ďalej zohráva rozhodujúcu úlohu pohlavie. Muži zvyčajne majú viac Svalová hmota ako ženy, tak aj oni horia viac energie a metabolizmus je aktívnejší. Pohlavie a vek sú faktory, ktoré samozrejme nemôžete ovplyvniť. Ale okrem toho existujú aj tipy týkajúce sa Životný štýl, ktoré majú pozitívny vplyv na váš metabolizmus. Tieto sú zobrazené nižšie.

Aby ste si okamžite našli ten svoj Špičková forma aby sme boli schopní dosiahnuť, máme to Liečba metabolizmu Prémie od VitalBodyPLUS vyvinuté. Spoločne s pomocou vašej osobné VIP tréneri a KurGuide, rovnako ako uzavretý, vysoká kvalita a kvalitne odskúšané Výrobky, ktorými môžete dosiahnuť svoj cieľ.

Jedzte malé porcie niekoľkokrát denne

Veľa ľudí je vonku Dni detstva polarizované na to, tri až štyri jedlá denne k jedlu: raňajky, obed, káva a večera. Vzhľadom na každodennú pracovnú rutinu sú zvyčajne len dve veľké jedlá.

Odvtedy je logicky viac hladu, jedlo je pomerne veľké a ťažké. Ale to je presne to, proti čomu neodporúčame. Je to lepšie pre metabolizmus, malé porcie jesť za to až päťkrát denne.

Ďalším pozitívnym účinkom je, že vy sami Nie cítiť sa tak plní a leniví a tak Tráviaci proces uľahčené sa stáva.

Doprajte si čas na jedlo

Skús vedome Čas na jedlo zobrat. To znamená, pomaly jesť a Nie rozptýliť pozornosť televíznymi programami alebo podobne. Je dôležité, aby ste vedeli, kedy ste plní. Ak zhltnete jedlo, môžete tento bod v čase premeškať. The Pocit sýtosti nastáva až po 10 minút a. Pomalé stravovanie a dôkladné žuvanie je tiež dobré pre váš metabolizmus.

Pochod vody za metabolizmus

S pitím od v pohode voda môžete stimulovať svoj metabolizmus. Vaše telo musí pre studenú tekutinu viac energie vynaložiť na zahriatie tela.

Pitie by malo byť tiež ľadovo studené Nie pretože to by mohlo trápiť žalúdok. Tiež zelenšie čaj alebo káva sú považované Posilňovač metabolizmu. Jeden alebo dva poháre pred jedlom tiež zabezpečia, že budete rýchlejšie plní.

Doprajte si dostatok spánku

Váš metabolizmus pracuje iba v noci Plná rýchlosť. Aby mal dostatok príležitostí urobiť to, mali by ste absolútne dosť spať. Sú optimálne sedem až osem hodín v noci, nielen pre metabolizmus, aj pre to Všeobecná pohoda.

Žiadny stres

Trvalejšie stres ide na metabolizmus. Môže za to vina Stresový hormón kortizol, ktorá sa čoraz viac vylieva. Zvyšuje sa tým túžba po cukre a tuku a zabráni sa úspechu pri chudnutí. Aj stresujúci životný štýl to spôsobuje menej zdravé, čerstvé a vyvážený jesť.

Záver

Aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele k svojim Plážová figúrka do definovať, ty potrebuješ svoju výživa hýbať sa a Šport pracovať. Ako vravia: Žiadna bolesť žiadny zisk!

Takže stavte do budúcnosti vysoký obsah bielkovín súčasne nízkokalorický Jedlá. Potrebujete tiež svoje Hydratácia, tvoj Rytmus spánku, rovnako ako tvoje Úrovne stresu majte na pamäti, pretože to sú všetky dôležité faktory ovplyvňujúce váš metabolizmus vplyv môcť.