Zdravá výživa a budovanie svalov na cestách - Fitnessmagnet ©

Mnoho športovcov musí na dlhej ceste často urobiť drastické zmeny vo svojej strave. Najmä na služobnej ceste je často ťažké, ak sa chcete držať svojich stravovacích plánov s danými jedlami a bufetmi. Na výlete tiež často nie sú k dispozícii potrebné tréningové možnosti na budovanie svalov. V nasledujúcom texte vám chceme ukázať niekoľko tipov na tréning budovania svalov a vašu stravu, ktorú je možné ideálne vykonať na dlhšej ceste.

Raňajky sú dôležité

Ak máte radi výdatné raňajky, potom vám bohaté raňajky formou bufetu zabezpečia všetky potrebné jedlá, ktoré vám ráno môžu poskytnúť najdôležitejšie živiny pre deň. Káva alebo čaj bez cukru a mlieka sú perfektné nízkokalorické nápoje, ktoré vás tiež prebudia. Varené vajcia chutia vždy rovnako dobre v dvojhviezdičkovom hoteli aj v 5-hviezdičkovom hoteli. Vajcia majú vysoký obsah bielkovín, vitamínu B a zdravých nenasýtených mastných kyselín. Ak potrebujete tuk ako nátierku, mali by ste použiť arašidové maslo. Ideálnymi skorými rannými sacharidmi sú napríklad ovsené vločky so sójovým mliekom. Zabudnite na prázdne rožky z bielej múky, džem a ďalšie prílohy, ako je tučná klobása alebo slanina. Celozrnný chlieb a ovocie zabezpečujú správne trávenie a potrebné vitamíny.

Jedzte správne občerstvenie

Pri mnohých pracovných cestách denná rutina pozostáva z dlhých a namáhavých seminárov. Ak nemáte hlad po raňajkách, mali by ste si počas dňa urobiť zásobu občerstvenia, aby ste mali vždy poruke malé jedlo. To má výhodu v tom, že môžete pravidelne niečo jesť a tým môžete udržiavať hladinu cukru v krvi neustále na vysokej úrovni, čo potom zabráni únave. Už pri raňajkovom bufete si môžete urobiť zásoby banánov, pomarančov alebo jabĺk. Vajcia natvrdo a jogurt môžete tiež rýchlo vziať kamkoľvek. Čerpacie stanice, ktoré špeciálne prispôsobili svoj sortiment dochádzajúcim a cestujúcim, teraz ponúkajú aj dobrý sortiment občerstvenia. V obchode s benzínovými pumpami si môžete kúpiť všetky druhy orechov, ktoré sú obzvlášť bohaté na zdravý vitamín E. K tomu sú vhodné najmä vlašské orechy, pistáciové jadrá alebo mandle. Orechy sú však vysoko kalorické, takže s dávkovaním by ste mali byť opatrní. Dobré sú aj proteínové tyčinky, ktoré často obsahujú dokonca srvátkový proteín, kazeín alebo veľa sóje. Tu by sa však mal brať ohľad na obsah cukru.

Vyhnite sa bohatému obedu

Izbová služba prosím!

Niekedy sa vrátite do hotela tak neskoro večer bez toho, aby ste niečo zjedli. Ak je reštaurácia tiež zatvorená, izbová služba stále zostáva. Izbová služba je tiež ideálnou alternatívou k večeri, keď už nemáte chuť ísť von. Medzitým sa hotelový priemysel prispôsobil aj týmto hosťom, ktorí si chcú objednať zdravú a rozsiahlu večeru z izbovej služby. Čerstvé šaláty alebo šťavnatý steak sú len niekoľkými príkladmi toho, čo si môžete objednať pomocou izbovej služby.

„Pravý“ alkohol

Happy hour je obľúbeným lákadlom pre návštevu hotelového baru. Najmä keď ste vonku s mnohými obchodnými priateľmi, nemalo by chýbať spoločenské stretnutie. Patrí sem ale aj pohár alkoholu. Nechceme to preháňať, takže na služobnej ceste by mal byť povolený pohár alebo dva alkoholické nápoje. Je však dôležité, aby ste konzumovali ľahké a nízkokalorické alkoholické nápoje. Alkohol má vysoký obsah kalórií, ktoré sa v tele často ukladajú ako tuk. To je jeden z dôvodov, prečo môže príliš veľa alkoholu znamenať výrazný ťah na váš stravovací plán a zdravú výživu. Preto by ste si mali vždy objednávať iba ľahké nápoje, ktoré sú alkoholické, ale neobsahujú toľko kalórií. Vyhýbajte sa koktailom a iným miešaným nápojom, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah kalórií. Pohár kokteilu môže obsahovať 40 gramov cukru a viac ako 400 kalórií.

Ako používať hotelovú telocvičňu

Posilňovňa a fitnescentrum v hoteli sú často zle vybavené dobrým vybavením. Pred cestou by ste preto mali vedieť, ktoré tréningové jednotky sú vhodné na budovanie svalov na vašej ceste, aby ste udržali súčasný štandard. V nasledujúcom texte sme zhromaždili niekoľko možností tréningu, ktoré môžete vykonávať aj pohodlne v hoteli.

Cvičenia s váhou vlastného tela - Kliky, drepy a výpady sú tri dokonalé cviky s hmotnosťou vlastného tela, pretože nevyžadujú nijaké ďalšie vybavenie a je možné ich vykonávať kdekoľvek. Tieto cviky sú ideálnym programom celkového tela, pretože sú ideálne na intenzívny kardiovaskulárny tréning, ako aj na budovanie svalov a tréning stability.
Cvičenie s činkami - Činky sú takmer vždy k dispozícii v každej fitnescentre a sú ideálne na intenzívny tréning rúk a ramien.
HIIT na bežeckých pásoch - Teraz môžete perfektne trénovať aj takzvaný HIIT tréning na bežeckých pásoch alebo veslárskych trenažéroch. HIIT má výhodu v tom, že na intenzívne precvičenie tela stačí 20 minút.

Postarajte sa o svoj spánok

Zdravý spánok je na výlete obzvlášť dôležitý, pretože nové dojmy a známosti môžu často spôsobiť veľa vzrušenia a stresu. Spánok je tiež dôležitý pre budovanie svalov, pretože rastové hormóny sú obzvlášť aktívne v noci. V nasledujúcom texte sme zostavili niekoľko rád pre zdravý a intenzívny spánok:

Vyhýbajte sa sledovaniu televíznych programov alebo internetu 30 až 60 minút pred odpočinkom.
Pred spaním si dajte teplú sprchu, ktorá vám pomôže rýchlejšie zaspať.
Na cesty noste so sebou vždy štuple do uší alebo zaviazané oči, aby vám spánok nezničili nepríjemní susedia z iných hotelových izieb.

Nie je ľahké držať sa na výlete svojich obvyklých tréningových metód a zdravej výživy. Pri správnom plánovaní a predchádzajúcich tipoch by ste mali byť schopní svoju cestu „prežiť“ čo najlepšie.